Balansli ovqatlanish asoslari
Balanslangan ovqatlanishning asosiy printsipi - protein, karbongidrat va vitamin va minerallarga boy yog'li oziq-ovqatlardan ma'lum miqdorda kaloriya ishlab chiqarish.
Agar oziq-ovqat mahsuloti proteinli oziq-ovqatlarni bermasa, oxir oqibat teri hujayralari, sochlar va tirnoqlar oqsilsiz azoblanadi. Uglevod dietasining etishmasligi uglevodlarning etishmasligi energiyaning etishmasligiga olib keladi va buning oqibatida uyqusizlik va yomon kayfiyat paydo bo'ladi. Yog'larga nisbatan ular organizmdagi metabolik jarayonlarda ishtirok etadilar va A, E, D vitaminlarini yo'qotadilar, ularning etishmovchiligi ko'rinishni yomonlashtiradi.
Yuqoridagilardan kelib chiqadigan bo'lsak, faqat qisqa muddatli ovqatlanish kerakli natijani berishi mumkin. Uzoq muddatli narsa yaxshi narsalarga olib kelmaydi.
Tuxumlarning inson tanasiga ta'siri
Tuxum juda foydali va hatto parhez mahsulot. Uzoq vaqt davomida ovqatlanish mutaxassisi xolesterolni o'z ichiga olganligi uchun tuxum iste'mol qilishni tavsiya qilmagan. Ammo zamonaviy tadqiqotlar tuxumdagi xolesterinning aterosklerozga olib kelmasligini tasdiqladi.
Tuxumda nikotin kislotasi va K vitamini kabi ko'plab vitaminlar mavjud bo'lib, ular yordamida miya ishi faollashadi, e'tibor va xotira yaxshilanadi. Temir, kaltsiy, fosfor va yodning tarkibiy qismlari, shuningdek, A, D, E va B guruhlari vitaminlari tuxumlarda ham yuqori.
Tuxumlar oqsildan iborat va uzoq vaqt davomida proteinli dietaga yopishib olsangiz, unda muqarrar ravishda og'ir oqibatlarga olib keladi. Nihoyat, uglevodlar bo'lmasa, organizm proteindan energiya hosil qiladi, ammo bu holda tananing qo'shimcha toksik mahsuloti kiradi.
Tuxumli parhez karbongidratga boy meva va sabzavotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Shuning uchun tuxumli parhez eng tez va eng samarali hisoblanadi. Xun uch xil bo'lishi mumkin: qisqa muddatli, uzoq va oddiy tushirish kunlari.
Qisqa muddatli ovqatlanish
Muddati - 3 kun. Kuniga uch marta ovqatlaning, har bir taom - tuzsiz va greyfurt bo'lmagan bitta tuxum. Ko'p suv va yashil choy iching. Ovqatlar orasida vaqt oralig'i to'rt soatdan oshmasligi kerak. So'nggi marta yotishdan to'rt soat oldin.
Bunday uch kunlik parhezning natijasi 2 kilogrammgacha bo'lgan vaznga ega bo'lishi mumkin. Ammo bu suyuqlik yo'qotilishi bilan bog'liq. Shu sababli, uzoq muddatli ta'sirga erishish uchun siz faqat muvozanatli dietaning tamoyillariga amal qilishingiz kerak.
Uzoq muddatli parhez
Bu parhez bir-ikki hafta davom etadi. Ovqatlanish soni - uch, intervalda - 4 soat. Oxirgi ovqat 4 soatdan beri yotishdan iborat.
Siz 4 ta tuxum, sabzavotli salat, karam, 100 dan 150 gramm qaynatilgan go'sht yoki yorma baliq yoki go'sht va greyfurt yeyishingiz mumkin. Eng ko'p taom bo'lishi kerak. Misol uchun, nonushta 2 tuxum va greyfurt, tushlik - tuxum, greyfurt yoki sabzavotli salatadan va tuxumdan yoki 100 gramm go'shtdan yoki sabzavotli baliqlardan iborat bo'lishi mumkin.
Hech narsa tuz qilmang. Oziq-ovqatlarni quritilgan o'tlar yoki limon sharbati bilan to'ldirish afzaldir.
Bunday xunning natijasi 5 kilogrammgacha kamayishi mumkin. og'irligi, uning bir qismi bevosita yog'li bo'ladi.
Yuklash kunlari
Bo'shatish kunlari tuxumli parhezning eng oqilona qo'llanilishi hisoblanadi. Kun davomida 3 ta tuxum va tuzsiz va greyfurt bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi. Suv va yashil choy cheksiz miqdorda ichish kerak.
Buyrak kasalligi, yurak-qon tomir kasalliklari, shuningdek, ichak disbakterioziga uchragan allergik odamlar uchun tuxum pallasi tavsiya etilmaydi.