Birinchi qabul.
Yog 'kamroq.
Sportni oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar kam yog 'iste'mol qilishni maslahat beradilar. Va kuniga 25 grammdan ko'p bo'lmagan yog'lar miqdorini kamaytirish. Bunday doz juda oz va sog'liq uchun zararli, bu diet uzoq vaqt o'tira olmaydi. Biroq, bu 3-4 hafta foydalanishingiz mumkin, shu vaqt mobaynida hech narsa bo'lmaydi.
Sizning go'shtli go'shtlaringizdan sog'ishingiz kerak bo'ladi: sosiskalar, margarin, zaytun moyi, hayvon yog'lari, tuxum sarig'i. Bundan tashqari, pirojnoe, kek, bug'doy, shirinlik, yong'oq va yog 'bo'lgan boshqa mahsulotlar. Dorixonada baliq yog'ini sotib olib, ertalab qoshiqqa soling, butun kun uchun sizning normangiz bo'ladi. Agar baliq yog'i sizni idrok qila olmasa, yangi siqilgan o'simliklarni sotib oling va bir kun qoshiq qiling.
Ikkinchi ziyofat.
Kamroq shirin.
Yog 'va go'sht bo'lmagan barcha narsa uglevodlardir. Uglevodlarning manbalari - sabzavotlar, donalar, murabbo, asal, shirinliklar, mevalar. Karbonhidratlar shakarsiz (bodring yoki jo'xori), yoki shirin (shakar yoki asal) bo'lishi mumkin. Siz shirin karbongidrlardan qo'rqish uchun o't yoqishingiz kerak. Shirin, insulin gormonini qo'zg'atadi, teri osti yog 'qatlamini yaratishga mas'uldir. Qancha ko'p insulin chiqariladi, qanchalik qalin bo'lasiz. Sizda jo'xori yoki guruch bilan tahdid qilinmaydi. Sut siz uchun qadam o'rnini bosishi mumkin, shirin emas, lekin u xavfli laktoza shakarini o'z ichiga oladi. Yaxshiroq, siz sut mahsulotlari va sut ichmasligingiz kerak.
Uchinchi qabulxona.
Qayta ishlangan oziq-ovqatlarni dietadan olib tashlang.
Bu yerda biz makaron to'g'risida gaplashib olamiz, bu yerga siz shularni kiritishingiz mumkin: sharbatlar, kompotlar, barcha konserva, kola va chiplar. Ushbu mahsulotlar uzoq vaqt davomida saqlanishi uchun, ular kilogramm so'ragan kishilarga mos kelmaydigan juda ko'p narsalarni qo'shib qo'yadilar. Do'ko'da xarid qilish mumkin bo'lgan barcha narsalar quyidagilardir: jo'xori, jo'xori, guruch.
To'rtinchi qabulxona.
Kam karbongidratlar.
Uglevodlarning kunlik iste'molini keskin kamaytirishga harakat qiling. Bularning bari tananing juda ko'p suyuqlikdan mahrum bo'lishiga va og'irlikni yo'qotishiga olib keladi. Bunday zarba usulini faqat bir marta qo'llash mumkin. Kam karbamid ratsionda ko'proq o'tirishni istasangiz, faqat o'zingizga zarar yetkazasiz. Energiya etishmovchiligi bilan bog'liq kuchlar iqtisodi uchun organizm letargiyaga tushadi. Depressiyani, kuchni yo'qotishni, uyqusizlikni kutmoqdasiz. Bir yarim yarim karbongidrat bilan siz kutishingiz mumkin. Lekin kamida bir oz jo'xori va guruchni ishlatish kerak, u erda siz o'qitish uchun energiya olasiz.
Beshinchi qabulxona.
Yana harakat qiling.
Bir dona vazn yo'qotish uchun etarli emas, sizga aerobik kerak va haftada kamida besh yoki olti marta. Buning samarali usuli shundaki, dars soatlarini yarim soat davomida 2 darsga aylantirishingiz kerak - ertalab va kechqurun. Agar siz kuniga 2 marta mashq qilolmasangiz, kechqurun o'zaro mashg'ulotni tashkil qiling. Yugurish ustaxonasida bir soat mobaynida mashq qilmang, yo'lda 20 daqiqa harakat qiling. So'ngra boshqa yugurish mashinasiga borib, uni 20 daqiqada bajaring, so'ngra so'nggi elliptik trenerga 20 daqiqa davomida boring. Tadqiqotlar intensivligi yuqori bo'lishi kerak.
Oltinchi qabulxona.
Proteinlarni eslab qoling.
Protein - mushaklaringiz uchun oziq-ovqat. Mushaklarning "skukozil" emasligi, sizning kunlik protein miqdorini kilogramm tanasiga 1,6 grammgacha oshirish kerak. Hamma muammo shundaki, go'sht idishlari ko'p yog'li bo'ladi. Xo'sh, qanday qilib? Siz chang oqsiliga o'tishingiz kerak. Kundalik protein miqdorini oling, uni suvga aralashtiring va uni termos shishasiga solib turing. Ushbu ichimlikni soat uchda oromgohda 5-6 marotaba ishlash va ichish uchun siz bilan birga olib boring. Haftada ikki marta qaynatilgan yoki bug'langan baliqlarni iste'mol qiling.
Ettinchi ziyofat.
Batafsil suyuqlik.
Sog'ish vazn yo'qotish uchun suv ajralmas. Proteinni qanchalik ko'p iste'mol qilsangiz, siz suyuqliklarni ko'proq iste'mol qilishingiz kerak. Kuniga ikki yarim litr miqdorida odatiyligi oshiring. Faqat 10 ta ko'zoynakni iching, hali suvni ichish kerakligini unutmang.
Sakkizinchi ziyofat.
Har safar kaloriya iste'molini o'zgartiring.
Ko'p narsani hisoblashingiz kerak, lekin bunga arziydi. Energiya zichligi mahsuloti katalogini toping va kaloriya iste'molini hisoblang. Ovqatni kamaytiring yoki qo'shing. Misol uchun, ketma-ket uch kun 1500 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Keyin bir kun mobaynida oziq-ovqatning kaloriya miqdorini 1900 kaloriya ko'taring. Keyin uch kun 1500 kaloriya uchun qaytib keling. Agar sust, singan va butunlay kuchsiz bo'lib qolsangiz, unda "och" kunlar sonini ikkiga aylantiring.
To'qqizinchi ziyofat.
Qo'shimchalar.
Biz ozgina iste'mol qilsak, tanamiz ko'p foydali moddalarni, minerallarni, vitaminlarni yo'qotadi. Ko'p millatli va multivitaminli komplekslarni sotib olishingiz kerak. Bundan tashqari, elyaf sotib oling va bu changni protein sarsıntısına qo'shing. Siz oziq-ovqat mahsulotini sotib olishingiz kerak - aminokislota glutamin. Agar qabul qilinsa, vegetativ asosda faqat diuretik nur preparatlari.
O'ninchi ziyofat.
Tuzni kamaytiring.
Og'irlikni tezda yo'qotish uchun tasdiqlangan usul mavjud, ortiqcha suv tanadan chiqarib yuboriladi. Tuz sababli suv kechiktiriladi, shuning uchun kamroq sho'rlanish kerak bo'ladi. Va mutlaqo aniq, hech qanday emas. Bu yerda faqat seldovka va tuzlangan bodring haqida gaplashamiz. Soslar va sosiskalar, xantal, ketchup, mayonez kabi ko'plab tuz mavjud. Tuxum konserva mahsulotida uchraydi. Yorliqlarni o'qing va natriy tuzlari bor joyda, bu mahsulotlar sizga mos kelmaydi. Uyda, hech narsa tuz qilmang, dietada tuzdan qutulish uchun 4 funt sterlinggacha "olib yurish" mumkin.
Biz o'nta usulni tezda qanday kilogramm qilishni o'rgandik va agar siz ushbu o'nta metodikaga rioya qilsangiz, biz sizni tabriklashimiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, ertaga gimnastika zaliga kelishingiz kerak va endi o'z yutuqlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun