Qisman foydali moddalar zahiradagi tanada saqlanadi. Misol uchun, yog'siz eriydigan vitaminlar - A, D, E. Ulardan ba'zilari kichik miqdorda sintezlashi mumkin. Jigar hujayralari vitamin B-12 ni ishlab chiqaradi, ba'zi vitaminlar ichakda sintezlanadi. Ammo ko'pchilik tanaga faqat oziq-ovqat bilan kiradi. Avvalo, bu vitamin C. Qishda bu ayniqsa etishmayapti. Shuning uchun, sitrus, qizil qalampir ustiga yodlang. Bu karamning ko'p qismini. Ayni paytda, ichak mikroflorasi uchun foydali moddalar mavjud. Qishda, B vitaminlari etishmovchiligi mavjud, ayniqsa, suiiste'mol qilingan shirinliklar yoki qayta ishlangan mahsulotlar. Yozda quyosh nurlari ta'siri ostida teriga sintezlangan D vitamini miqdorini kamaytiradi. Ushbu vitaminlarning zaxiralari siz go'sht, jigar, tuxumdan olingan hayvonot mahsulotlaridan to'ldirilishi mumkin.
Tana foydali moddalarning etishmasligi uchun sezgir tarzda javob beradi va darhol SOS signalini beradi. Masalan, E vitamini bo'lmasa, teri qurib qoladi, lablar burchaklarida B-2 yoriqlar ko'rinmaydi, A vitamini etishmovchiligi terining qo'zg'alishi, S vitamini etishmovchiligi - zaiflashuv, qonxo'r qonashlar. Qabul qilaman, agar o'zingizni ushbu holatga keltirsangiz, faqat menyuni diversifikatsiya qilish uchun. Qizil lavha (pishirilgan va xom), sabzi, karam, brokkoli, yashil, zaytun va o'simlik yog ', yong'oq kiriting. Muntazam ravishda qaynoqli sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, turli xil shrotlardan foydalaning. Oziqlantiruvchi sabzavotli yangi sharbatlar bilan o'zingizni talon-taroj qiling. Non mahsulotlari, makaron, shirinliklar sonini kamaytirish. Va ratsion orqali olib ketilmang - ular dietada vitaminlar miqdorini kamaytiradi. Bir necha oy ichida vitaminlar va minerallar majmuasini oling. Tanaga zarur bo'lgan moddalarning kundalik normasini o'z ichiga olgan birini tanlang. Agar tez tutsangiz, bu, albatta, bunga loyiqdir. Bu holda, shuningdek, oziq-ovqatning turli xilligiga ishonch hosil qiling.
Qishki davr nafaqat vitamin etishmasligi, balki qo'shimcha kilogramm bilan ham bog'liq. Kilo ortishi metabolizmning o'zgarishi bilan bog'liq. Ilgari isitish asboblari yo'q edi va issiq ushlab turish uchun tan qishda ko'proq energiya ajratishni o'rgandi. Batareyaning yonida o'tirganingizda va issiq kiyimga o'ralganingizda, kaloriyalar yo'qotmaydi, ammo yog'da saqlanadi. Yonish yordami baharatlarini faollashtirish uchun. Masalan, Chili qalampiri metabolizmni 50 foizga oshiradi. Bundan tashqari, qishda siz yozda kamroq ichishni istasangiz ham, tanadagi suv zaxiralarini muntazam ravishda to'ldirishingiz mumkin. Suv toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Suyuqlikning kunlik normasi 1,5-2 litr. Qutulish qobiliyatiga qanchalik tez o'tishni xohlasangiz ham, jismoniy kuchingizni eslang. Muntazam mashq qil va toza havoda yuring.