Kilo yo'qotish uchun mashqlar.
Mashq qilish, masalan yurish, kam samaradorlik bilan mashg'ul bo'lsa-da, u sizga ko'proq tana yog 'yoqish imkonini beradi va yuqori zichlikli mashqlar sizning kaloriyalaringiz tezroq ketishiga yordam beradi.
Yuqori zichlikdagi vaznni kamaytirish uchun mashqlarni bajarganingizdan so'ng organizmdagi metabolizm past zo'riqish bilan mashq bajarishdan ko'ra besh barobar yuqori bo'ladi.
Elkalar, orqa va ko'krak uchun mashqlar.
Boshlang'ich pozitsiyasi stulning chetiga o'tirish, oyoqlarini old tomoniga to'g'rilash va to'piqlarni kesishdir. Keyinchalik dumbbelllarni qabul qiling, agar dumbbell bo'lmasa, masalan, suv bilan to'ldirilgan 1,5 litr idishlarni olishingiz mumkin va qo'llarni yoyib, tirsaklarni yon tomonga egib oling. Sizning oshqozoningizni tortib oling va barmoqlaringiz oldinga qarash kerak. Keyin cho'tkalarini ichkariga soling va qo'llaringizni boshning orqasiga qo'ying, so'ng qo'llaringizni egib, ularni bir-biridan yoyib, keyin ularni dastlabki holatiga tushiring. Mashqni 2-3 marta takrorlang.
2. Matbuot, orqa va kalçada mashq qilish.
Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis o'tiradigan joyga o'tirib, tizzalaringizni egish. Keyin qo'llaring bilan belanchakni ushlang, elkangizni yoying va asta-sekin oyoqlarini erdan ko'tarib, taxminan 25 soniya davomida bu holatda o'tirib, o'ng oyoqni o'ngga aylantiring va 10 soniya davomida bu holatda o'tira boshlang, keyin o'ng oyoqni chapga tekkizib, Bu holatda 10 soniya. Boshlanadigan joyga qayting. Mashqni 3-4 marta takrorlang.
3. Kalla, pastki oyoqlari va sonlarini mashq qilish.
Boshlash joyi - to'g'ri tik turing, qo'lingni orqangizga qo'ying. Keyin o'ng oyog'ini chetga torting, oyoq barmog'i bilan erga tegib, asta-sekin oldinga egilib, orqangiz erga parallel bo'lishi kerak, keyin o'ng oyoqni erdan imkon qadar yuqoriga yirtib tashlang. Bu pozitsiyani saqlab qolish uchun, biz chap oyoqni sekin-asta egib, to'sib qo'yishni boshlaymiz. Ushbu mashqni 5-10 marta bajarganingizdan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa oyoqqa takrorlang.
4. Qorin va bel uchun mashq qiling.
Boshlash joyi - chap tomoningizda, tizzada 45 daraja burchakda egilayotganda oyoqlar. Qo'lingni qo'lingizning boshiga qo'ying, lekin barmoqlaringizni qulfga tushirmang, tirsak yoyiladi. Mittning mushaklarini ag'darib, tizzalarini yerdan yirtib tashlang. Boshlanadigan joyga qayting. Mashqni 10-15 marta bajaring, so'ngra o'ng tomonga buriling va xuddi shu narsani takrorlang.
Ta'lim usullari.
Sizning vazn yo'qotishingiz uchun eng muhim narsa tananing energiya sarfini oshirishga, metabolizmni kuchaytirishga, asab va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normalizatsiya qilishga yordam beradigan jismoniy mashqlar bajarishdir.
Ushbu mashqlarga dozalangan jismoniy mashqlar va suv va havo kabi tabiiy omillarning ta'siri kiradi. Metabolizmni va mushaklarning ish faoliyatini normallashtirish natijasida organizmdagi yog'li qoldiqlarni yanada qizdirish boshlanadi.
Har bir dasturda vazn yo'qotish uchun jismoniy faoliyatning sezilarli darajada ortishi kerak, masalan, 1-2 soat davomida tez yurish. Ammo jismoniy mashqlar uzoq vaqt davomida muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.
Kilogramm yo'qotish uchun mashqdan samarali foydalaning, lekin vaznning o'rtacha miqdori (1-darajali va 2-darajali semizlik) va normal og'irlikni saqlab turish uchun. Ehtimol, 3 yoki 4 daraja semiz semirib ketganda, bunday odamlarning energiya sarfi jihatidan bajaradigan jismoniy mashqlari kamroq ahamiyatga ega.
Jismoniy mashqlar qilib, har doim yaxshi jismoniy shaklda bo'ladi, tanangiz har doim ham ohangda bo'ladi, va qo'shimcha funt ketadi.
Sog 'bo'ling!