Kun davomida har narsa bezovta bo'lib, kechalari uyqusizlik va depressiv fikrlar paydo bo'lishini ko'rdi. Bir hafta davomida shokolad va har bir narsa "zararli"? Bugungi kun qaysi kunni eslaysizmi? Ehtimol, oy yaqinda boshlanishi kerakmi? Oydan oyga
Sizning ahvolingiz tushunarli: jismoniy va hissiy stress, qondagi gormonlar darajasida muntazam ravishda o'zgarishlarga olib keladi va tananing individual reaktsiyasi bilan bog'liq.
Premenstrüel sindrom (PMS), ovulasyon va hayz paytida birinchi kunlar orasida ko'pchilik ayollarda paydo bo'ladi. Oylik boshlanganda yana muvozanatli va quvnoq bo'lib qolasiz. Asosiy narsa, hayzdan oldingi 7-10 kun oldin, o'z harakatlarini nazorat qilishni o'rganish va gormonal "provokatsiyaga" yo'liqmaslikdir.
Premenstrüel sindrom turli xil yo'llar bilan amalga oshiriladi: ba'zi ayollarda "yomon ifoda etilgan, yomon ahvolga tushgan kishi hatto yotoqdan chiqolmaydi va byulleten olishga majbur.
sezuvchanlik yoki ko'krak kengayishi; tanadagi suyuqlikni ushlab turish, yuz yoki qo'llarning shishishi; bosh og'rig'i; mushaklar, og'riyotgan og'riqlar va o'ziga xos bel og'rig'i; sho'r va shirin tuyadi; charchoq, charchoq yoki aksincha, asabiy ta'sirlanish; kuchli yuzma-yuz va qonning "to'lqinlari"; teri ustida döküntüler. Yomon jismoniy farovonlik kayfiyatning tez-tez o'zgarishi bilan to'ldiriladi. Zaiflik va unutimlilik ko'rinadi, bezovtalanish depressiya, yig'lash va depressiya hissi bilan almashtiriladi.
PMS jurnalini boshqaring
Premenstrüel sindromning yordamga oid kunlik hayzlik tuzog'iga tushmang. Taqvimda har oyning boshi va oxirigacha bo'lgan barcha alomatlar va sanalar ketma-ket kamida uch oy davomida eslatib, kasallikning sababini aniqlashga va harakatga o'tishga imkon beradi. Agar PMS belgilari tsiklda qolsa, u holda siz psixoterapevtlardan yordam so'rang. Yashirin fobiyalardan va shaxsiy to'qnashuvlardan birida dietani yoki fitopreparatlarni bartaraf etish mumkin emas. Sizning xushbo'y narsalaringizni yozib qo'yish, eng yomon istaklarni yoki, aksincha, ilgari yoqimli ovqatlar uchun aniq hidlarni yoqtirmaslik, organizmning gormonal o'zgarishlarga bo'lgan munosabatini e'tiborga olishni unutmang.
Xavf omillari
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, premenstrüel sindromning rivojlanishi xavfi ayollarning o'zlari tomonidan kuchaygan va faqatgina 1% irsiy qobiliyatga, ya'ni ona va buvisida PMS borligiga bog'liq. Ammo PMSni ishlab chiqish uchun xavfli omillar mavjud bo'lib, siz buni nazorat qila olasiz: uzoq muddatli jismoniy faoliyatning yo'qligi; stress; vitamin B6, kaltsiy yoki magniyning etishmasligi; qahva va spirtni ortiqcha iste'mol qilish; chekish; irratsional oziqlanish.
Ko'zni o'zgartirish, suyuqlikni ushlab turish, ko'krakning sezgirligini oshirishi va umumiy charchoqning oldini olish, odatda, B6 vitamini etishmovchiligi bilan bog'liq. Hayz ko'rishdan bir necha kun oldin migren, bosh aylanishi, yurak urishi, uyqusizlik va shirinliklar uchun istagi magneziya etishmovchiligi bilan bog'liq.
Aytaylik va premenstrual sindrom bilan o'zingizga yordam bering - vaziyatni nazorat ostiga oling. Agar premenstrüel semptomlar og'riqli va qat'iy bo'lsa, qabul qilingan barcha chora-tadbirlarga qaramay, yordam beradigan ginekologga murojaat qilish maqsadga muvofiqdir. Afsuski, 100% PMSni yo'qotadigan dori yo'q ekan. Bugungi kunga kelib, uning simptomlarini blokirovka qilish o'rniga, PMSni nazorat qilish muhimdir.
Qahvalarda tabu
"PMSga qarshi" dietadagi eng muhim narsa - bu hayvonlarning yog'lari va barcha "g'ayritabiiy" moddalarni keskin kamaytirishga qat'iy rioya qilishdir. Sabzavot, meva, yong'oq, urug'larga afzallik beriladi. Zerikarli emasmi? Lekin bu muvaffaqiyatsiz ishlaydi! Ko'p ayollar uchun eng qiyin narsa bu kunlarda qahva va shokoladdan voz kechishdir. Lekin bu birinchi navbatda qilinishi kerak. Ishonishimcha, yarim soatdan xursand bo'lishingiz bilan kun bo'yi bosh og'rig'ini va yomon kayfiyatni uyg'otasiz. Kofein o'z ichiga olgan mahsulotlar vitamin B6 ni yo'q qiladi, bu serotoninning sinteziga jalb qilingan, yaxshi kayfiyat uchun mas'ul gormon.
Ko'zni yaxshilash quritilgan o'rik, anjir, o'rik, qizil va to'q sariq rangli mevalarga (xurmo - "tanqidiy kunlar" ning mevasi!), B6 vitamini, magniy va kaltsiyning oziq-ovqat qo'shimchalariga yordam beradi. Bu kunlarda "xavfli" ga barcha konservalangan va tuzlangan mahsulotlar, spirtli ichimliklar kiradi. Bosh og'rig'ini va shishishini keltirib chiqarishi mumkin.
Bu holatda ozgina mashq kerak. Mashq qilish qonda endorfin ishlab chiqarishni kuchaytiradi va bu o'z navbatida og'riqni kamaytiradi va depressiyani namoyon qiladi. Lekin biron-bir yukdan keyin qanday qilib dam olish va to'g'ri dam olishni o'rganishingiz kerak, aks holda siz "xazina ko'kragiga" aylanasiz. Meditatsiya yoki chuqur yengillik usuli "muhim kunlar" uchun to'g'ri. Birinchi mashg'ulotni tajribali o'qituvchining rahbarligida guruhda amalga oshirish mumkin. Uslubni o'zlashtirib olsangiz, uni har doim ishlatishingiz mumkin. Pastki qorindagi og'riqlar, siz zanjabilning bir parchasini ichishingiz mumkin va oylikdan bir hafta oldin ko'kragingizda shish paydo bo'lganida, yog'ning kechqurun paxmoqlarini (ovqatlanish bilan kuniga 2 kapsuladan) olish mumkin.
Biberon va asal , limon balzam va yalpiz barglari bilan choyga yordam bering . Shishirganda, chinnigullar qo'shing yoki mevalaridan meva iching. Kaltsiyga boy oziq-ovqat (kam yog'li sut mahsulotlari, bargli salatlar, petrushka, selderey) tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Yog 'miqdorini qizartirilgan kartoshka hisobidan emas, balki yong'oq (pechakdan tashqari) va pista urug'lari yordamida to'ldiring. Ular E vitaminiga boy bo'lib, ular chidamliligini mustahkamlaydi va PMSning aniq namoyonlarini yengillashtiradi. Menyular imkon qadar ko'proq baliq (mayoqol, limon, makkel) kiritishi kerak.