Ertaga va ertasi kuni Olimpiya tinchligi sizga qaytib keladi - taxminan uch hafta. Va barchasi, biologik aylanish jarayonida yashayapmiz. Shu sababli kayfiyatimiz o'zgaradi. Ammo ayolning oylik ritmlarini yaxshilab tushunib etsangiz, bu raqamni va ko'rinishni osongina tartibga keltirib, yaxshilikni yaxshilashingiz mumkin. Oylik tsiklda yashash va menstrual sindromning bosqichlarini qanday aniqlash kerak?
Shakl
Sport zalida yukni hisoblash uchun siz o'zingizning tsiklingizni besh bosqichga bo'lishingiz kerak. Birinchi bosqich - hayz ko'rish boshlanishidan 1 - 6 kun.
Menstrüel sindromning bosqichlarini aniqlashda sizning orqa oyoqlaringizda va oyoqlaringiz boshingizdan tashlanib qolganda, ayol aylanadigan pozitsiyalarni bajarmasligi kerak. Darhaqiqat, tanqidiy kunlarda tananing energiya muvozanati osongina bezovta bo'ladi, chunki hayz paytida energiya yuqoridan pastgacha ketadi va qaytadan energiya oqimini yo'nalishini o'zgartiradi. Og'ir yuklarni ko'tarmaslik, og'irliklarni ko'tarish, kuchli mashqlarni bajarishdan ehtiyot bo'ling. Siz matbuotda engil, zich bo'lmagan va og'irliksiz mashqlarni bajarishingiz mumkin (lekin pastda emas). Bu (gormonlar ta'siri ostida, mushaklar juda yumshoq va elastik bo'ladi) cho'zish uchun ajoyib davr. Agar moslashuvchanligi bo'lmagan suyaklarni quyish kerak bo'lsa, bu bosqichni o'tkazib yubormang. Ikkinchi imkoniyat siz ovulyatsiya vaqtida bo'ladi. Afsuski, boshqa kunlarda pektoral muskullar «buyurtma» ga kam tanlanadi.
Ayollarning og'riqli yo'lini va hayzli sindromining fazasini yumshatish uchun Jozef Pilates tizimida mashq qilish mumkin. Umumiy mashqlarda, mashqlarning turidan qat'i nazar, ayollarning sohasida "narsalarni tartibga solib turish". Ammo ginekologik muammolarga duch kelgan ayollar uchun mashqlar davomida hayz ko'rishdan saqlanish yaxshiroqdir. Agar chindan ham sizni sport zaliga olib chiqsa, ginekologga murojaat qiling. Shifokor sizga qanday mashqlar zarar etkazmasligini aytib beradi, aksincha, badanga yordam beradi.
Ayollarda adet sindromi fazasining ikkinchi yarmi 7-12 kun. Endilikda siz faol tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin, muammoli maydonlarni ishlab chiqishingiz mumkin - matbuot, belkurak, qurollar, elkalariga bosim o'tkazish. Kardiyozagi mashg'ulotlar (mashqlarda, mashqlarda, velosipedda va velosipedda yurish bilan mashg'ulotlarni bajarishga imkon beruvchi simulyatorlar) juda yaxshi natijalar kutishlari mumkin. To'plar va massajlar samarali bo'ladi.
Ayolda menstrual sindromning uchinchi yarmi taxminan 13-14 kun (ovulyatsiya). Shu nuqtada ayollar kam muvofiqlashtiradilar. Shuning uchun asosiy narsa, mashinada mashinaga parallel ravishda harakat qilish emas, balki raqs bo'yicha birinchilikda qatnashmaslikdir. Gran-pri boshqasiga o'tishi ehtimoli bor. Yoga, quvvat yuklari, hovuzda suzish foydasiga aerobika berish yaxshiroqdir.
To'rtinchi bosqich taxminan 15-25 kun. Bu perkussiya mashg'uloti uchun eng yaxshi davr. Biz kuch va kuch bilan to'lganmiz. Endi juda muhim - ortiqcha funtdan qutulish uchun dangasa bo'lmang.
Beshinchi bosqich 26 - 30 kun. Uning asosiy belgisi bo'rali ishtaha bo'lib, kayfiyat yomonlashishi mumkin, aziz yosh ayol to'satdan yovuz g'azabga aylanadi.
Bir so'z bilan aytganda, PMS!
Ayolning menstrual sindromi bosqichlarini aniqlashning ushbu davrida yukni kamaytirish, matbuotning pastki qismini ochmaslik, umumiy kuchaytirish mashqlariga borish kerak. Kardiojarrohlik mashqlari hozirda samarali bo'ladi, ammo bunday tadbirlarda ishtirok etishning o'zi ham shart emas. Aks holda, siz faqat davr mobaynida iktidarsizlikka duch kelasiz.
Shunisi qiziqki, agar menstrual sindromning ushbu bosqichida ayol oziqlanishni cheklab qo'ygan bo'lsa yoki hech bo'lmaganda odatdagidan ko'ra ko'proq iste'mol qilmasa, unda vazn yo'qotilishi mumkin. Biroq, hayz ko'rganidan keyin faqatgina natija ko'rasiz - odatda, tsikl boshlanishidan avval tanani suvni kechiktiradi va tana biroz shishiradi. Ammo shish paydo bo'lganda, uning yo'qolib ketishi va qo'shimcha kilogramm chiqishi aniqlanadi.
Ayollarda menstrual sindromning ikkinchi va uchinchi bosqichlari va tsikl - metabolizmning ortishi vaqti. Barcha organlar va tizimlar juda faol ishlaydi, shuning uchun mutaxassislar har xil tozalash tartib-qoidalarini bajarishni tavsiya etadilar, dietalar foydali bo'ladi.
Yuzi
Kosmetologlar ayolning oyini uchta davrga ajratadilar - oylik davri, hayzlik tugashi bilanoq premenstrüel davr.
Birinchi bosqich - hayzning boshlanishi. Kosmetik manipulyatsiya uchun eng xavfli davr. Shu paytgacha faol tartib-qoidalarni bajarmaslik maqsadga muvofiqdir. Ayniqsa, invaziv. Ya'ni, plashlar, tozalashlar, zarbalar va boshqa narsalar yo'q. Inyeksiya joylarida gematomalar paydo bo'lishi mumkin va igna teshigidan yaralar jarohatlarga aylanadi.
Ayni paytda sizga yuzaki yuzaki tozalov qilishingiz mumkin. Medianni tashlab yuborish kerak: to'qimalarning intensiv tiklanishini boshlash yaxshiroqdir. Ya'ni, bu jarayon uchun eng yaxshi vaqt oyning oxiri. Yuzni tozalash bilan bir xil. Epidermisga qaraganda chuqurroq terining qatlamlariga ta'sir qiluvchi invaziv va jilo berish usullarini amalga oshirish mumkin emas. Bundan tashqari, sezgirlik kuchaydi. Bunday tartiblarning og'rig'i ancha yuqori bo'ladi. Xuddi shu sabablarga ko'ra barcha lazerlarni, radioto'lqinlarni, epileptikani uzaytirish kerak.
Menstrüel sindromning fazasi davomida ayolni yallig'lanishga qarshi preparat sifatida, shuningdek, dekongustan moddalar sifatida - mikroko'pni, qaltirash maskalari va limfatik drenaj massaji sifatida foydalanish mumkin.
Ikkinchi bosqich - hayz muddati tugashi bilanoq. To'qimalarining intensiv qayta tiklanishi. Hozirgi vaqtda invaziv, lazer, radio to'lqinlarni ishlab chiqish, oldin taqiqlangan narsalarni qilish vaqti keldi. Hatto plastik jarrohlik, agar kimdir jur'at qilsa. Ushbu davrda shikast va morbidit pasayadi. Siz massajni boshlashingiz mumkin. Ovulyatsiya vaqtini ham eslatib o'tishingiz kerak. Ayni vaqtda ba'zi ayollar sezgirlikni oshirdi. Lekin travma bo'lmaydi. Shuning uchun, har qanday inyeksiya qilish uchun, masalan, xavfli emas, balki oddiygina - yoqimsiz.
Uchinchi bosqich esa premenstrualdir. Oylikdan oldin har xil yumshatuvchi vositalar, yallig'lanishga qarshi maskalar mavjud. Peeling faqat yorug'lik, yuzaki. Chunki bu vaqtda to'qimalar hayz paytida bo'lgani kabi tana jarohatlariga o'xshaydi. Xuddi shu sababga ko'ra, ko'zlar ostidagi mezoterapiya in'yosidan voz kechish yaxshiroq bo'ladi - qizil nuqta bo'ladi. Hayz boshlanganidan bir necha kun oldin, piyozga qarshi vositalar - yuz va tananing limfodrenaj massaji, metoterapiya, mikroko'proqlar foydali bo'ladi.
Sog'lik holati
Lekin bizning biologik jadvalimiz ishchi marom, dam olish jadvali va boshqa ob-havo va iqlim sharoitlariga mos keladimi? Stress, jismoniy shikastlanish, tez-tez uyqusizlik, iqlim o'zgarishi, quyoshga uzoq vaqt davomida ta'sir qilish - bularning barchasi menstrüel siklini buzishi mumkin. Nerv tizimi tirnash xususiyati bilan shug'ullanadi, badanni stress bilan engish uchun yordam beradigan gormonlar ishlab chiqarila boshlaydi. Bu erda ular tez-tez tsikl etishmasligi sabab bo'ladi.
Odatda, ayolning tanasida hayz ko'rish boshlanishidan tsiklning dastlabki 14 kunida estrogenlar, yoshlik va go'zallik gormonlari, prolaktin ishlab chiqariladi. Afsuski, ostrogenning to'qimalarga ortiqcha ta'siri turli kasalliklar - tuxumdonlardagi kistalar, mastopatiya, ko'krak og'rig'iga sabab bo'ladi.
Shuning uchun ayollarda va tsikldagi menstrual sindromning bosqichlarining ikkinchi yarmida tananing o'z faoliyatini muvozanatlashi uchun progesteron ishlab chiqarishi boshlanadi. Ushbu "himoyachi" ruhiy holatni barqaror, yuqori darajadagi qo'llab-quvvatlaydi. Ammo progesteron etishmovchiligi yoki unga nisbatan sezgir to'qimalarning sezgirligi bilan ayol PMSning barcha "zavqlarini" boshdan kechiradi. Va, bu haqoratli, biz qarib qolganimiz, hissiyotimizni "yaxshi". Noqulaylik kuchayadi, kayfiyat yomonlashadi.
Ha, qandaydir kayfiyatni kutish uchun, aslida, agar ko'zlar ostidagi dog'lar ko'zga ko'rinib turibdiki, bir oy davomida ichgan barcha suyuqlik to'planib qolgan bo'lsa, ko'kragi oshqozonida uxlash qiyin bo'lgani uchun, ko'krak bezlari ham hech kimga shikast etkazmaydi va "norozilik" hatto eng nozik sutyen! Agar prolaktin normaldan yuqori bo'lsa (va stress paytida ortiqcha miqdorda ishlab chiqarilsa), unda suyuqlik kam. Axir prolaktin ko'krakning normal ishlashi uchun javobgardir.
Tibbiy gimnastika ma'lumotlariga ko'ra , mastopatiyaning ko'payishi gormonal muvozanat bilan bog'liq bo'lib, stresslar, hayotning juda kuchli ritmi va har narsani faqat "mukammal" qilishni xohlaydi.
Bizning tanamizda hamma narsa juda mantiqan. Va gormonal muvozanatni buzmaslik uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak: uyqu, asabiylash, ish safarlarida jilmaymang, har uch dan to'rt oyda bir marta samolyotlarda uchib yurmang. Tez-tez reyslarni amalga oshiradigan ayollar, odatda, hayz davrini buzishadi. Bu shuni ko'rsatadiki, asab tizimining moslashuvchan qobiliyati tugadi.
Ayniqsa, ayolning sog'lig'i ahvolida ikki bosqichga ta'sir ko'rsatiladi: aslida, oy va hafta oldin, premenstrual sindrom o'zini namoyon qilganda. Qolgan vaqt biz juda aqlli odammiz. Shunday qilib, oylik. Bu, shuningdek, tana uchun ham stressdir. Biroq, agar u tsikl boshlanishidan oldin, ayol "to'g'ri" harakat qilsa, uni osonlik bilan bartaraf qiladi: uning tanasini haddan tashqari ko'tarmaslik, doimo stressli holatda bo'lmagan va hokazo.
Aytaylik sindromi bosqichida ayol jismoniy faoliyatini kamaytirishga, ortiqcha ishlamaslik kerak. Bu davrdagi og'riqli hislarni kamaytirish uchun yoga va suzishga yordam beradi. Faqat, albatta, hayz ko'rish boshlanishidan ancha oldin o'rganishni boshlashingiz kerak. Qon ketishning dastlabki kunlarida o'zimni tanaffus qilishni tavsiya qilaman.
Kuchli kunlarda hovuzlar va suv havzalarida suzish ham kuzatilmayapti - bu vaqtda immunitet kamayadi. Shunday qilib, siz urogenital infeksiyani osongina overcool yoki qo'lga olishingiz mumkin. Qonni susaytiradigan va quyoshni chayqatadigan dori-darmonlarni qabul qilmang: oylik ko'p va ko'p bo'ladi.
PMS
Ayollarda menstrüel sindromning eng afsuslangan bosqichi, ko'pincha yumshoq tukli maxluqlarni bir-biriga qarama-qarshi narsalarga aylantiradi. Bu ayolning genetik xususiyatlari, jigar holati, stress yuklari, surunkali kasalliklar, yog 'to'qimalarining hajmi va boshqa ko'p narsalarga bog'liq. Ushbu omillar shunchalik ko'pdirki, premenstrüel sindromning bir ko'rinishida yoki 90% ayollar ta'sir qiladi. Bu davrda hayotni qanday osonlashtirishi va PMSni juda yomon qilmaslik uchun retsept: stressdan qochish uchun. Afsuski, bu har doim ham mumkin emas. Shuning uchun o'zingizga yordam kerak. Hayz ko'rishdan oldin 10-14 kun davomida multivitaminli komplekslarni, ayniqsa, B guruhi, magniy, kaltsiy, valerian, melissa, anawort va o'simlik dori vositalari bilan sakinleştirici agentlarni qabul qiling. Ya'ni, asab tizimining moslashuvchan qobiliyatini shu tarzda oshirishga harakat qiling. Buning tasdig'i va vitamin bilan ta'minlanishi kerak.
Asab tizimining yo'qolishi, hayzdan oldin teri ustida dalillar va dog'lar bo'lishi. Badan, yog'ning yuqori yog'li tarkibi - bu badanning stressga bo'lgan munosabati. Himoyalangan, u erkak jinsiy gormonlarni qattiqqo'llik bilan ishlab chiqaradi. Aytgancha, agar ularning balandligi ko'tarilsa, unda bezgak, moyli sochlar, seboreya ko'proq bo'ladi.
Agar siz shishganlik, hayzdan oldin ko'krakdagi og'irlik haqida tashvishlansangiz , shunda ikki shaklda shish paydo bo'lish bilan kurashishingiz mumkin: birinchi navbatda, kechqurun soat oltidan keyin ichmasangiz ham (bu muddatgacha ikki litr suyuqlik ichishingiz kerak). Ikkinchidan, engil diuretiklarni olaylik. Biroq, ko'krakni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Og'irligi ikki yoki uch kun davom etadigan bo'lsa, bu odatiy hol. Agar shish kuchli bo'lsa, og'riqli bo'lsa, bir haftadan ortiq vaqt davom etadi - bu sut bezlarida gormonal muvozanatning ortiqcha ta'sirini ko'rsatadi. Shuning uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Eng muhimi, eng asosiy maslahat - bu yopilmaslikdir. Agar o'zingizni sevgi bilan muomala qilsangiz, hatto eng yoqimsiz bosqich ham omon qolishi oson bo'ladi.