Chavandoz choy damlamalaridan, shuningdek sizni xayrli do'stlaringiz bilan muomala qilgan shirinliklar va biskvitlardagi shirinliklardan saqlaning - to'ldirilgan yong'oq yoki granola bilan chekkada saqlang. Lekin olib ketmang - to'liq kechki ovqatni o'tkazib bo'lmaydi.
Kun davomida bir necha stakan qahva ichasizmi? Ulardan kamida bittasini yashil yoki o'simlik choy bilan almashtirishga harakat qiling, shuning uchun siz "ishlaydigan" O'chokli kaloriya va kaltaklarni kamaytirishga harakat qilasiz.
Tushlikdan keyin yana bir soat ichida ovqat iste'mol qilsam nima bo'ladi? Ovqinga avokado pulpasini yoki chia urug'ini qo'shing - ular oziq-ovqatlarni yanada foydali va foydali qiladi, ammo uning energiya qiymatini ham o'zgartirmaydi.
Kabinetning eng uzoq burchagida kerakli papkalarga va qog'ozlarni qog'ozga bir savat qo'ying - ko'pincha qisqa yurish kerak. Kichik narsalar ko'rinadi, biroq kuniga bir necha metr o'lchovsiz sezilarli darajada qo'shimcha marvaridga ega bo'lmaydigan kichik marafonga aylantirilishi mumkin.
Ish joyida mini-fitness - bunday bema'ni fikr emas. Kresloga o'tirib, mushaklarni kesib, taskinlashi bilan matbuot va bellarni silkitib qo'yishingiz mumkin. Muhim nuance: o'lchanadigan nafasni va to'g'ri turishni eslang. Kompyuterda o'tkaziladigan har bir soatdan keyin osonroq isishi haqida ham unutmang - tik turib, cho'zing, orqa va bo'yin muskullarini besh dan o'n daqiqagacha oching.
Kun davomida stress miqdorini nazorat qiling. Kortizol ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan "asab hujumlari" ni keltirib chiqaradi - bu dahshatli doira bir qator og'irlikka olib keladi. Sakinleşmek, bir stakan suv ichish, atrofida yurish yoki bir nechta chuqur nafas va nafas olish.