Bir hafta davomida vaznni kamaytiring: oyoq mashqlari

Tashqi ko'rinishiga noqulay ahvolda bo'lgan ayollar qalin oyoqlari borligiga ishonishadi. Bu holatda, ular tez kilogramm halok variantlari o'tadi. Axir, jozibali nozik oyoqlar har bir ayolning orzuidir. Tananing bu qismida ortiqcha yog 'yo'qotishning mavjudligi bor, lekin siz mo''jiza uchun umid qilishingizga hojat yo'q, hech narsa qilmasdan kilo berolmaysiz. Natijani olish uchun ko'p harakat qilishim kerak.

Oyoqlarda vazn yo'qotish qanchalik tez?

Kavajlarda va buzoqlarda ortiqcha yog'dan tezda qutulish uchun nima qilish kerak? Oyoqlarida vazn yo'qotish uchun bir necha usullar mavjud:

• plastik jarrohlik;
• jismoniy mashqlar;
• to'g'ri ovqatlanish;
• massaj qilish.

Har bir ayol jarrohga ishonishga tayyor emas, chunki operatsiya tananing uchun xavflidir va jiddiy asoratlar bilan tahdid qiladi. Bundan tashqari, kelajakda liposeksiya keyin to'g'ri oziqlantirishga mos kelmasa, oyoqlar yana tiklanadi. Massajga kelsak, u vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin uni mashqlar va maxsus parhez bilan birlashtirsangiz. Bu zalda yoki uyda amalga oshirilishi mumkin. Birinchidan, oyoqlar dush bilan isitiladi, keyin massaj harakati qo'llar bilan amalga oshiriladi. Buning natijasida qon aylanishini oshirib, ortiqcha yog'ni kuyadi.

Qalin oyoqlar: oyoqlarini sog'ish mashqlari

Masofadagi mushaklarga asoslangan va oz og'irlik bilan takroriy takrorlashga asoslangan aerobik mashqlar kilo berishga mos keladi.

Natijaga erishish uchun kuniga bir soatlik mashq qilish va 1 daqiqaga bitta tanaffus qilish tavsiya etiladi. Tez kilogramm berish uchun bunday mashqlarni uyda o'tkazish kerak:

• "Velosiped" (yotoqxonadan chiqmasdan ertalab buni qilish yaxshidir) - rotatsion harakatlar oyoq bilan amalga oshiriladi, xuddi pedallarning burilishiga o'xshaydi;
• atlamali ip - siz kuniga 30 marta boshlashingiz kerak (buzoq va yog 'kestirib yordam berish);

• squats - taxminan 100 marta o'ralash uchun bir kun;

• yurish - kuniga 1 soat yoki undan ortiq davom etish kerak;
• agar siz kundalik ravishda jang qilsangiz, hatto bir necha daqiqadan so'ng, oyoqlaringiz nozik bo'ladi (bu bilan sizning oyoqlaringiz vazn yo'qotmaydi, siz 5 yoki hatto 7 kg yo'qotishingiz mumkin).

Bu og'irlik oyoqlarini yo'qotishning eng oddiy mashqlari bo'lib, ular buzoq va sonlardan yog 'olish uchun ishlatilishi kerak. Yuklashning boshqa usullari mavjud:

1. Bir tomondan turib, bir oyog'i birinchi ko'tariladi. Bunday holda, siz qarama-qarshi tirsagiga tayanishingiz kerak. Boshqa qo'l esa boshning orqasida. Bu holatda oyog'ini bir necha soniya ushlab turish, u tushirilishi mumkin. Jismoniy mashqlar eng kamida 10 marta amalga oshiriladi. Keyin shunga o'xshash harakatlar ikkinchi oyoq bilan amalga oshiriladi.

2. Balandlikdagi qadamlar. Doimiy asos topish kerak. Qadamlar oyoqlarini almashtirib, yuqoriga ko'tariladi. Bunday mashqlar bilan og'irlik va popni yo'qotishingiz mumkin.
3. Fitting bo'yicha gimnastika. Orqa tomondan devor ustiga bosib, to'pni ustiga qo'yish kerak. Tiklar to'g'ri burchak ostida tizilgan holda amalga oshiriladi. Bir necha takrorlash etarli.

Bunday oddiy mashqlarda, bir hafta o'tgach, natijalar ko'rinadi.

"To'liq oyoqlar"

Ratsional ovqatlanish - ortiqcha kilogrammni tezda yoqish usullaridan biridir. Ayollar fikriga ko'ra, xun 2 kilogramm va hatto 10 kg vazn yo'qotishlariga yordam berdi. Biroq oxirgi natijaga erishish uchun bir hafta etarli emas. Juda tez vazn yo'qotish tanani salbiy ta'sir qiladi. To'g'ri ovqatlanish ortiqcha kilogrammdan qutulishga yordam beradi, shu jumladan tovush miqdorini kamaytiradi.

Oziqlanishning mohiyati - sog'lom ovqatlardan foydalanish va oziq-ovqatdan zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir. Shunday qilib, eyishingiz mumkin:

• sabzavotli sho'rva;
• qovoq; doljin;
• kefir;
• sabzavotlardan olingan salatlar;
• baliq (qaynatilgan yoki bug'langan);
• anjir;
• pishloq kam yog'li;
• qaynatilgan shakldagi go'sht yoki bug'langan;
• yerfıstığı (cheklangan miqdordagi);
• kam yog'li yogurt.

Yashil choyni, gazsiz suvni, o'simliklarni maydalashni tavsiya etish tavsiya etiladi. Diyetaga quyidagi mahsulotlarni kiritish taqiqlanadi:

• pishirish;
• shakar;
• pishloqlar;
• kukilar;
• muzqaymoq;
• yog' va margarin;
• gazlangan ichimliklar;
• krem;
• kek;
• shokolad;
• qaymoq;
• Fast tamaddi qilishga oziq-ovqat;
• yarim tayyor mahsulot;
• jujube.

Tuzdan foydalanishni cheklash juda muhim, chunki u organizmdagi suyuqlikni ushlab turadi. Bunday ovqatlanish nafaqat ortiqcha funtni yo'qotishga yordam beradi, balki sog'lig'ingizni tiklaydi.

Qanday oyoq orasidagi yog'ni olib tashlash mumkin?

Ba'zi ayollarda ortiqcha vaznning asosiy muammosi sonlardandir. Ularning hajmini kamaytirish uchun qanday usullar mavjud? Shuni ta'kidlash kerakki, yurish va harakat qilish bu holda yordam bermaydi, chunki adduktor mushaklari bir vaqtning o'zida ishlamaydi. Oyoqlar bilan suzishlarni bajarish, moyil holatdagi "qaychi" ni bajarish, yukni cho'ktirish va zinapoyada yurish tavsiya etiladi.

Qaydga! Trening kuniga kamida 20 daqiqa davom etishi kerak. Haftada 2-3 marta va tez-tez bajaring.

Sochni yo'qotish kosmetik jarayonlardan so'ng, masalan, o'rash kabi mumkin.

Ba'zi ayollar diuretiklarni qo'llash orqali muammoni hal qilishga harakat qiladilar. Ular, albatta, shishani olib tashlashda yordam beradi, bu esa hajmning pasayishiga olib keladi. Biroq, bu qisqa muddatli ta'sir. Qalin qalin oyoqlar sog'lom bo'lib, o'ng ovqat va mashq qilishingiz kerak - bir kiloda bir kilogramm vazn yo'qotish juda haqiqatdir.