Bir kuni sizdan energiya sizni qamrab oladi: siz Everestni mag'lub etishga yoki marafonni boshqarishga tayyormiz. Ammo ertangi kun umidsizlikka, umidsizlikka va boshida faqatgina bitta istakka - adyol ostidagi muhrga o'xshash yolg'on gapiradi. Jismoniy faollikdagi keskin pasayishning sababi gormonal ko'tarilishning sababi deb o'yladingizmi? Ayollarning jinsiy a'zolari jismoniy shakliga, vazn yo'qotishlariga va hatto mushaklarning o'sishiga qanday ta'sir ko'rsatadi. Gormonlarni o'zlari uchun ishlating!
Menstrüel siklus qanday ishlaydi?
Odatda, bir gapda "gormonlar" va "fitnes" ni eshitganingizda tasavvurlar steroidlarda bodibilding tasvirini tortadi. Ammo gormonlarning aylanish jarayonida gormonlarning ishi haqida nozikliklarni bilsangiz, ideal ayol shaklini qurishda hech qanday steroid yaratmasdan yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Bu amerikalik olimlar tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlarning sharhidir. Gormonlar haqida gapirishdan oldin, badanimizda menstrual tsiklida nima bo'lishini tezda eslaylik. Progesteron va estrogen "menstrüel" ni tartibga soluvchi ikkita asosiy gormonlardir. Tiklanish miqdori birinchi "qizil" kundan boshlanadi va keyingi "oylik" kundan kunga tugaydi. Har bir ayolning davriyligi individualdir - 25 dan 35 kungacha. Tsementning birinchi yarmida estrogen kelajakda o'g'itlangan tuxumni qabul qilishni yumshatish uchun bachadonni tayyorlaydi va bachadon ichidagi shilliq qavatini qurishga sabab bo'ladi. Ayni vaqtda, estrogen miqdori tanadagi eng yuqori nuqtaga etadi. Tsementning ikkinchi yarmida progesteron urushga kiradi va urug'langan tuxumni joylashtirish uchun bevosita preparatni tayyorlaydi. Agar bunday bo'lmasa, shilimshiq shilimshiq shishiradi va hayzlik shaklida chiqariladi. Tiklanish yana takrorlanmoqda ...
Estrogen sizning mushaklaringizni ovqatlantiradi
Oxirgi bir necha yil ichida fiziologlar hayzlik davrining bosqichlari ayollarning jismoniy tayyorgarligiga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun o'nlab tadqiqotlar o'tkazdilar. Amerikada va Evropada "oylik" taqvimiga asoslanib, hozirgi kunda amaliyot o'tashadi. Bir tadqiqotda olimlar menstrüel siklüsün turli bosqichlarida ayollardan mushak to'qimalarining namunalarini gormonlarning mushaklarning o'sishiga qanday ta'sir qilishini ko'rsatdilar. Tadqiqotda ishtirok etgan bir guruh ayollar tibbiy dasturda tsiklning turli kunlarida mashg'ulot o'tkazish uchun taklif qilingan. Natijalar ham sportchilarni, ham olimlarni hayratga soldi. Dastlabki "estrogenik" bosqichda qizlar mashg'ulotlarda juda samarali va sportning yuqori ko'rsatkichlariga erishishadi. Nima uchun? Tabiiyki, tabiatga xos: tsiklning dastlabki davrida tana ovulyatsiyasi va kontseptsiyaga tayyorgarlik ko'rmoqda, ya'ni ayol kuchli, chiroyli va yaxshi sport formasida bo'lishi kerak (nima uchun tushundingiz?). Bu, tabiiyki, bu o'quv jarayoni davomida o'zini bag'ishlashda namoyon bo'ladi. Ammo eng qiziq narsa - estrogen oqsil ishlab chiqarishni va, natijada, mushak massasining o'sishini rag'batlantiradi. Ammo progesteron - bizning "dushmanimiz" - teskari ta'sirga ega va mushaklarning o'sishiga to'sqinlik qiladi.
Afsuski, hamma joyda tananing ikkitasi bor. Ovulyatsiya kuniga qanchalik yaqin bo'lsa, ko'proq estrogen. Mushaklarni oziqlantirish bilan bir qatorda, gormon ularni "zaifroq" qiladi, ya'ni jarohatlar xavfi ortadi. Shuning uchun sizning tsiklingiz o'rtasida yarim o'limga pompalanishning hojati yo'q, aks holda mushaklarning o'sishi o'rniga cho'zish yoki mushaklarning charchoqlarini olish mumkin.
Birdan og'irlikni yo'qotamizmi? Oh, bu prankster progesteron
Agar siz kundalik vazn o'lchovlarini qilsangiz, ehtimol tsiklning o'rtasida bir kilogrammgacha kutilmagan vazn yo'qotishingiz mumkin. Va menstrual taqvimning ikkinchi bosqichining bu afzalligi - progesteron sizning metabolizmingizni tezlashtiradi va yog 'yoqishini yaxshilaydi.
Maqsadingiz vazn yo'qotish kerakmi? Keyin ovulasyon oralig'i kardiyo va murakkab yog 'yoqish mashqlaridan keyingi davrni bag'ishlang.
Hayz paytida ta'lim: ha yoki yo'qmi? ..
Biz umumiy haqiqatlarga "qonli hujayralarning ko'payishi va farovonligi asosida rahbarlik qilishimiz" kerak, ammo keling gormonlar haqida gapiraylik. Darhaqiqat, «qizil kunlarda» bizning fidoyilikimizga ziyon emasmi? Shunday qilib, "oylik" - yangi tsiklning boshlanishi. Ya'ni, "progesteron" kilogramm halokatining fazasi tugadi va estrogenning rivojlanishi yangi boshlanadi - bizning kuchimiz va faoliyatimizni yaxshilash. Ammo bu bosqich dastlabki qadamlarni qabul qilganligi uchun, ayol misli ko'rilmagan charchoq va zaiflikni sezadi. Siz tanani ko'tarolmaysiz, ammo sport bilan shug'ullanishni istamasangiz, oson ishlay olmaydi. Va hatto foydali bo'ladi: tos tog'ay hududida qon ketishini kuchayishi tufayli pastki qorinni behushlik qiladi, "baxtning gormonlari" - serotonin, endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Maxsus gormonli tabletkalarni emang!
"Gormonal o'yinlar" va olingan bilimlar sizni g'ayritabiiy ravishda gormonal tabletkalarning kilogramm yo'qotish yoki kilogramm olish uchun qo'shimcha ravishda ishlatish haqida o'ylashiga olib keladi. Xo'sh, bodibildinglar ichishadi, lekin biz qila olmaymizmi? To'g'ri, qizlar, biz qila olmaymiz. Amerikalik tadqiqotchilar shu savolni ko'rib chiqdilar: "Agar ayol tanasini gormonal tabletka bilan pompasa, nima bo'ladi? Gormonal bo'ron mushaklarga qanday ta'sir qiladi? " Ular darrov tibbiy sabablarga ko'ra gormonlarni olib, ularga ta'lim dasturini topshirgan va oqsil miqdorini oshirgan bir guruh qizlarni jalb qilishgan. Natijalar? Sintetik gormonlar - planshetlarni olmagan ayollar guruhida - mushaklarning massa qismidagi o'sish tabletkalardagi "o'tirish" dan 50-60% ga yuqori. Xulosa: tabiatni aldash mumkin emas. Tabletkalardagi gormonlar sport natijalarini yomonlashtiradi va sog'lom gormonlarni yo'q qiladi. Menstrüasyon taqvimiga rioya qiling va eng samarali mashqlar qilib rejalashtirish!