Yaqinda yoz. Bu sizning jismoniy shakli haqida jiddiy o'ylash uchun ajoyib sababdir. "Mann, Ivanov va Ferber" nashriyoti sizning "jismoniy va hissiy holatingizni issiq mavsumga tezda jalb etishga yordam beradigan" Limit "kitobidan maslahatlar berdi. Qani boshlaymiz?
O'zingizga maqsad qo'ying
O'zingizni o'zgartirish uchun biron bir loyiha rejadan boshlanadi. Qanday qilib rejalashtirish bilan shug'ullanasiz? O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Mening jismoniy shaklim qanchalik qoniqtirildi?
- O'zim haqimda nima yoqadi va nima yoqmaydi? Men yoqtirmaydigan narsalarga qanday erisha olaman?
- Ertalab uyg'onishimga nima sabab bo'ladi? Menga nima sabab bo'ladi?
- Bir hafta ichida o'zimni qanday his qila olaman? Bir oydan so'ng? Bir yildan keyin? Besh yil ichida?
Ushbu savollarga javoblar sizning maqsadingizga erishishga va uni muvaffaqiyatli bajarishga yordam beradi. Oldinga!
Yomon odatlardan xalos bo'ling
Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa yomon odatlardan xalos bo'lishdir. Va buni bir marta va barchasini bajaring. Va sizni pastga tushiradigan har bir narsaga xayrlashib, salbiy marosimlarni ijobiy narsalarni almashtirishingiz kerak. Boshqacha aytganda, yomon ish qilish uchun, sizni yaxshiroq qilish uchun sizni o'zgartiradigan muxolifatni toping. Misol uchun, agar siz tez-tez ovqatlanishni yoqtirsangiz, yangi xobbi o'rganish va ovqatlanish uchun mashq qilish uchun mashq qilish uchun ro'yxatdan o'ting. Salbiy odatlarni ijobiy narsalar bilan almashtiring.
Kundalik mashqlarni bajaring
Sport zaliga so'nggi marta qachon kelgan edingiz? Agar siz kecha buni qilmagan bo'lsangiz, unda hech qachon unga qaramaganingizni o'ylab ko'ring. Bu sizning tanangizni to'g'ri shaklga olib chiqadigan kundalik mashqlar. Shu bilan birga, haftada ikki marta jismoniy faoliyat maksimal darajada bo'lishi kerak. Faqat shu tarzda siz tanangizni soch tutasiz va tartibga solasiz. Ishni boshlang!
Chiqish qulaylik zonasi
Sizning hayotingizda qiziqarli bo'lgan har bir narsa konfor hududidan tashqarida bo'ladi. Shu sababli, super-haftada bir kunni ta'kidlab, uni g'ayrioddiy sharoitda o'tkazing. Oliyliklardan qo'rqish - parashyut bilan sakrash, odamlar bilan tanishish uchun uyatchangni his qilish - telefonda birinchi shaxs bilan suhbatni boshlash, telefonda gaplashishni yoqtirmaslik - do'stlaringiz va oilangizga qo'ng'iroq qiling. Sizni qo'rqitadigan narsalarga qat'iyat bilan harakat qiling!
Dam olishni o'rganing
To'g'ri dam olish kamroq faol harakatlar emas. Agar siz e'tiboringizni o'zgartirmagan bo'lsangiz, tezda "yoqib yuborilishi" mumkin. Diqqat qilishning eng oddiy usuli - bu meditatsiya. Ushbu amaliyotga kuniga 15-20 minut o'tqaziladi va natija uzoq davom etmaydi. Siz aqlingizni nazorat qilishni va zolim fikrlardan vaqtincha qutulishni o'rganasiz. Sizga yaxshi bo'ladi! Ushbu fikrlarning har birini inobatga olgan holda va o'z imkoniyatlarini cheklab, bir hafta davomida yashab, siz yoz uchun to'liq tayyorgarlik ko'rasiz. Harakat qiling! "Limitda" kitobida o'zingizni nasogar qilish bo'yicha boshqa foydali maslahatlar.