"Menga kichkinagina kestirib, qattiq eshakni qanday qilib berishni xohlayman . Va shuningdek, bu yog 'qorindan olib tashlang va qo'llarini torting ... Nima uchun men selülitten qutulolmasam? ". Tanish tanishmi? Bir raqamning bir nechta qismini o'zgartirish haqida qanchalik tez-tez o'ylaymiz, lekin oxir-oqibatda biz yog 'qatlami yoki nolga teng natijalar bo'yicha matbuotni olamiz? Xotinlar nima kerakligini biladi! "Jinsiy jism uchun TOP 8 mashqlari" jadal yog 'yoqish mashqlari sizning raqamingizni butunlay o'zgartiradi. Qani boshlaymiz? :)
Kilogramm berishni xohlaydigan odamlarning ko'pchiligi tananing faqatgina bir qismiga e'tibor berishadi. Misol uchun, oshqozonni yoqtirmaslik uchun "siz zudlik bilan matbuotni pompalaysiz", natijada yaxshi yog 'bilan qoplangan kuchli kublarni olamiz. Ikkinchi ish: Men eshakni puflamoqqa qaror qildim, ammo selulit bilan bog'liq muammolar bor. Men gluteal mushaklarimni qattiq nutkillar holatiga qarardim, selülit qalin bo'lib qoldi, yoki yomonroq, cho'ziluvchan belgilar paydo bo'ldi. "Qaerda adashmadim? Nega vaznni yo'qotmayapman? Sport meniki emas! :( Sizningcha, agar sizning maqsadingiz kilogramm berish bo'lsa, unda yog 'yoqish mashqlari kerak bo'ladi, ularsiz ular keskin raqamga ega bo'lmaysiz, axiyom qilib oling va jozibali jismga ishlash uchun oldinga boring!Uyda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar
1. Börp - Burpee
Butun tanani eng qattiq va samarali mashq qilish. Nima ishlaydi:- Tugmasini bosing
- Orqaga
- Triceps
- Elkam
- Ko'krak
- Ikra
- Qarsaklar
- Bog'lar
- Butun tanasi
- Yaxshi diqqat bilan go'shakni joylashtiring. Eng barqaror pozitsiyani tanlang.
- Biz push-up holatida bo'lish uchun orqaga sakraymiz.
- Biz bir marta siqib chiqaramiz.
- Biz ko'kragining tagida tizzalari kabi bir pog'ona tashkil etmoqdamiz.
- Biz yuqoridan sakraymiz.
- Biz takrorlaymiz.
2. Mashq qilish Pike Push-Up Bir oyoq
Deltoid mushak guruhini ishlashning ajoyib usuli. O'zingizni itarishingiz kerak bo'lgan vahima qo'ymang. Sinash - bu oson mashqdir! :)- Deltoid mushak guruhi
- Trapez
- Orqaga
- Qarsaklar
- Yoga pozitsiyasi "itni pastga qaratadi".
- Bir oyog'ini imkon qadar yuqori ko'taramiz.
- Oyog'ingiz bilan siqib chiqaringiz 10 marta.
- Biz oyni o'zgartirib, yana 10 marta siqib chiqamiz.
3. Yarim chaqqonlikda qo'llarni ushlab turish
Yog 'butun organizmga + kardiyomda yuqish uchun eng oddiy mashq. Nima ishlaydi:- Barmog'ingizni elkasiga olib boring
- Orqaga
- Tugmasini bosing
- Oyoqlari
- Oyoqlarning ichki yuzasi
- Butun tanasi
- Biz T-pozitsiyasini qabul qilamiz. Bir qatorda ikki tomonning qo'llari, elkalaridan biroz kattaroq oyoqlari, oldinga qarab ravoqqa tushirildi.
- Biz paxtani o'zimiz oldik, biz tizzadan ozgina egilib, oyoqlarning sakrashini kamaytiramiz.
- T-pozitsiyasiga qaytamiz.
4. hujumda sakrash
Barcha tanaga, eshakka va oyoqlarga kuchli og'irlik. Mezbatlarning tuzilishi ta'minlanadi! Nima ishlaydi :- Qarsaklar
- Bog'lar
- Pastroq bosing
- Pastki orqa tomon
- Butun tanasi
- Tizzada o'ralgan orqa oyoq bilan bo'shashmaslik holati.
- Biz oyoqlarini dastlabki holatimizda o'zgartiramiz.
5. Qo'llar ko'tarilgan gullar
Yuqori qo'llar bilan murakkablashtirilgan klassik chig'anoq. Ushbu dasturni amalga oshirishi tufayli barcha orqa va qo'llar passiv tarzda ishtirok etadilar. Kalla va kalçalarda qo'shimcha yuk.- Bog'lar
- Qarsaklar
- Passiv: orqaga, elka, qo'llar, matbuot
- Doimiy pozitsiyani boshi bilan bir chiziq ustida tepaga qaratadi.
- Biz baqraymiz.
- Biz qaytamiz va. n.
6. Keng miqyosli o'tishlar
Statik va faol yuk bilan estrodiol mashqlar. Uning orqa va oyoqlarida yaxshi ishlaydi. Nima ishlaydi:- Orqaga
- Tugmasini bosing
- Qarsaklar
- Oyoqlari
- Passiv: deltoid mushaklar guruhi
- Barni to'g'ri qo'llarga joylashtirish.
- Oyog'imiz xurmo yonida bo'lishi uchun chap oyoqni oldinga suramiz.
- Biz oyoqlarini sakrash bilan almashtiramiz. O'ng oyoqning o'ng hovuchida.
7. Bir tomondan barda o'tiradi
Belning mushaklarini va pressni rivojlantirish uchun yakuniy tsiklni bajarish. Nima ishlaydi:- Loin
- To'g'ri va yon bosish
- Passiv: qo'llar
- Bir tarafdan barning joylashishi va oyoqlarini elkalarining kengligida yoyish.
- Bir tarafdan tizzasini o'pkaga siqib, yonma-yon satrga aylanamiz.
- Biz boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz. 15 marta.
- Biz qo'lni o'zgartirib, yana 15 marta takrorlaymiz.
8. To'p kabi o'ynang
Mashq qilish o'murtqa stressni engillashtiradi. Yog 'yoqish mashqlarini takrorlashdan oldin mini-to'siqning varianti. Nima ishlaydi:- Orqa, bo'yin muskullarini bo'shatish
- Uzatmalar cho'zilgan
- Biz gilamning chetiga o'tiramiz, oyoqlarimizni o'zimizga tortamiz va bizning qo'llarimizni qo'llarimizga bog'lab qo'yamiz.
- Orqa yumaloq, biz to'p kabi qaytib ketamiz.
- Biz boshlang'ich mavqega kichik qayg'u bilan qaytamiz. Qo'llar pastki oyoqdan yirtilmaydi.