Men ertalabdan beri hech narsa so'ramadim: ishni to`g`ri yo`qotganda, ofisda "gilamda" deb nomlangan boshlig'i va propesochilni hech narsa yoki hech narsa uchun, ishdan chiqargan hamkasbi, kompyuter yopilgandi va butun xabar mo'ylovining quyruq ostiga uchib ketdi ... Tanish holat Ular shundaymi? Har kuni ko'p ishlarda ko'plab stresslar paydo bo'ladi. Biroq, bir narsa aniq - ular bilan engish uchun kechayu kunduz stress berishga majbur qilishlari kerak. Shunday qilib, ish joyidagi stress: stressni boshdan kechirish bugungi kunda suhbatning mavzusi.
Bir kishi o'z hayotining ko'p qismini ish joyida o'tkazadi. Shuning uchun, ish kuchlanishni boshlaganida - bu juda jiddiy. Siz faqat stressni e'tiborsiz qoldirolmaysiz, chunki u sizni ichkaridan eb beradi. O'zingizni saqlang - bu variant ham emas. Bir "mukammal" daqiqada yig'ilganlar sindirib tashlanadi va o'z yo'lida hamma narsani yo'q qiladi. Sizning martabangizni o'z ichiga oladi. Ish joyida stressni boshqarish texnikasini o'rganishingiz kerak. Bu sizning salomatligingiz, ruhi, kayfiyati va hayot sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ishda stressning sabablari
Inson vujudida cheksiz imkoniyatlar mavjud emas. Vaqti-vaqti bilan ishni tugatishga harakat qilsak, ko'pincha o'zimizni tanqidiy nuqtaga olib chiqamiz. Bu shoshqaloqlik, hukumatning o'ylanmagan buyruqlar va ularning deyarli imkonsiz talablari, hamkasblar qahr-g'azabi va asosiy entrikalar - bu ish joyida asabiy buzilish va stressga olib kelishi ajablanarli emas.
Ishda stressni yuzaga keltiradigan omillar aniq vaziyatga qarab farq qiladi. Tez-tez tungi shiftlar, ortiqcha ishlamaslik uchun ish haqi to'lamaslik, boshqa xodimlar bilan hamkorlikda va boshqa ko'plab xodimlar bilan hamkorlik qilish va boshqa tomondan o'zaro tushunish mumkin. Turli nuqtai nazarga ega bo'lgan va turli xil ishlarni bajarishga tayyor bo'lgan hamkasblar bilan qo'shma loyihalarni tashkil etishda stress va asabiy buzilishlar ham deyarli majburiydir. Buzilish ham stressli omildir. Vaqtingizni butunlay yo'qotib qo'yganingizda, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingiz, boshqalarning ishlarini bajarishingiz yoki xo'jayinlarning xatosiz xatti-harakatlari bilan, mahsuldorlik deyarli nolga tushib qoladi, sizning fikringiz ofisdan uzoqda yuguradi va ertami-kechmi o'zingizni juda yoqimsiz vaziyatda topasiz. Yoki siz nihoyat tanaffus vaqtida hamkasblaringiz bo'ladi.
Texnologiyaning rivojlanishi, ishdagi innovatsiyalar ham stresslarga qo'shimcha. Yangi texnologiya, yangilangan dasturlar yoki boshqaruv tomonidan o'rnatiladigan yangi tizim bilan ishlashni engillashtira olmaysiz. Bunday muammolar sababli ish joyidagi stressni faqat xodimlar malakasini oshirish uchun maxsus kurslar va treninglardan o'tishi mumkin emas.
Stressning faqat hayotdagi juda sezgir odamlar tomonidan buzilishidan olib tashlanishi taxmin qilinadi. Bu har doim ham shunday emas. Albatta, kichik daromad, ierarxiya tuyg'usi va eng past darajada ekanligingizni tushunish, ish jarayonida maxfiylikni yo'qotish, monotonlik kimdirni buzishi mumkin bo'lgan narsalar. Hatto kuchli ruh va his-tuyg'ularga moyil bo'lmagan odamlar ham o'zlarini qiyin vaziyatda his qilishlari mumkin.
Stress issiqlik, sovuqlik, shovqin, ish joyidagi engil va toza havo etishmasligi va odatda yomon mehnat sharoitlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar ish joyingiz u erda bo'lsa, siz butun kun davomida ishlaysiz yoki oyoqlarida 8-12 soat sarflaysiz - stress va depressiya sizga taqdim etiladi.
Ish joyida stressni boshqarish.
Tashkilot - har narsadan avval. Oldinroq, mas'uliyat jadvalingiz haqida o'ylab ko'ring. Kun davomida nima qilish kerakligini va sizni qancha vaqt talab qilishi haqida bilish muhimdir. Bu yerda daftar juda qulay bo'ladi. Va hech narsani o'tkazib yubormang va shaxsiy ishlaringiz va uchrashuvlaringizning ahamiyatiga o'zingizni oldindan qo'ying.
Ish joyingizni tozalang. Va niyat qilmang, balki doimo uni qo'llab-quvvatlang. Xaosda hujjat va papkalarni qaysar ostida va hujjatlaringiz bilan stressni keltirib chiqaradi. U bo'ronli daryo bo'lib qolishiga yo'l qo'ymang.
Peshin vaqtida toza havoga chiqishingizga ishonch hosil qiling. Bu ish bilan bog'liq salbiy fikrlar va fikrlarni yo'qotadi. Hech bo'lmasa, siz bir muncha vaqt uchun stressdan va umidsizliklardan chalg'itasiz. Toza muhitda ham mazali taomlar ham dag'allarda stressni buzishi mumkin.
Antistress o'yinchoqlaridan foydalaning. Endi ular juda ko'p: yumshoq to'playdi, metall to'playdi, rezina bantlar. Siz ularni yiqitishingiz, ularni tashlashingiz, tortib olishingiz, qo'llaringizga ag'darishingiz mumkin. Faoliyatining asosiy tamoyillari sizning e'tiboringizni ishdan, loyihalardan, mas'uliyatlardan, muammolardan, stressning asosiy omillari bo'lgan boshqa tomonga jalb qilishdir.
Sizning hayotingizning yagona mazmuni bo'lishiga yo'l qo'ymang. Ha, barchamiz moddiy ehtiyojlarimizni qondirishimiz va turmush sharoitlarini yaxshilash yo'llarini izlashimiz kerak. Lekin, bu ish o'z-o'zidan emas! Sizni hayratga soladigan, quvonch keltiradigan, dam olishga muhtoj boshqa narsa bo'lishi kerak. Do'stlar, kino, teatr, sport, xobbi va boshqalar bilan muloqot qilish.
Ishda har qanday qiyinchiliklar yuzaga kelsa, hamkasblaringizdan yoki xo'jayiningizdan yordam so'rang. Aks holda, muammo haqida qayg'urayotgan butun kunni yo'qotib qo'ymaslikning o'rniga, uni qanday hal qilish kerakligini bir marta o'ylab ko'rishingiz ajablanarli emas. Ammo bu ortiqcha harakatlar, nervlar va stresssiz amalga oshirilishi mumkin.
Nedosyp ish joyida stressni osongina keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, ish kuningiz 7.00 da boshlanadi. - 23.00dan kechiktirmasdan yotish kerak. Shunday qilib, sog'ayish uchun vaqt topasiz va stresssiz stress jismonan tayyor bo'ladi.
"Yo'q" demoqchiman! Dam olish uchun kuchli va imkoniyatlarni baholang. Ishni yanada murakkablashtiradigan vazifalarni yuklab qo'ymang. Sizning rahbarlaringiz va hamkasblaringizdan buyruqlarni bajarishingiz kerak, chunki bu siz uchun yaxshi. Agar muayyan ishni bajarish siz uchun juda ko'p aqliy va jismoniy harakat talab etiladi deb hisoblasangiz - "yo'q" deb aytishdan qo'rqmang. Aks holda, siz o'zingizni ish joyidagi qiyin vaziyatda o'zingizni ovlabsiz.
Stress bilan engishning eng yaxshi usuli deyarli 100% ishni va sevimli mashg'ulotlarni bir butunga birlashtiradi. Agar siz sevgan ishni topsangiz, sizga zavq bag'ishlaydi - stressni unutasiz va o'ylaysiz. Ba'zan odamlar "o'z" ishlarini topish uchun ko'p yillar sarflashadi. Lekin bu oxir-oqibatda bunga loyiqdir.
Ba'zi xodimlar uchun esa, ish joyidagi stressda stress va faollikni oshirish uchun rag'bat. Bu "ijobiy stress" deb ataladi. Bu jonivorning ko'tarilishiga va har qanday narxda vazifalarni hal qilish istagiga sabab bo'ladi.
Bosim ostida ishlash, cheklangan muddatlarda ishlaydigan xo'jayinning talablari, ba'zi bir hashamatli ishchilar muvaffaqiyat qozonishga tayyor bo'lgan narsa emas. Shuning uchun, ish joylarida turli xil to'siqlar va stressning sababi - bu vaziyatda stressni boshqarish kerak. Garchi kichik dozalarda stress odamlarga energiya sarflashga sarf bo'lsa-da, u ijodiy maqsadlarga xizmat qilsa, stressni bartaraf etishga harakat qilish kerak. Yoki hech bo'lmaganda o'z vaqtida ularni bartaraf etishga qodir.