Natalya Rudova haqli ravishda rus kinosining eng yaxshi aktrisalaridan biri sanaladi. Uning ideal raqamini Instagramda ko'plab yulduzlarning ko'plab yulduzlari hayratga soladi va havas qilmoqda, u erda muntazam ravishda bikinis va qattiq liboslarda noqulay tortishadi. Aktrisa shuni tan olishicha, chiroyli jism ko'plab odamlar ishonganidek, tabiatning sovg'asi emas, balki o'ziga xos ishning natijasidir. Bolaligida Natalya jiddiy jarohatlarga duch keldi, shuning uchun uning jismoniy faoliyati kontraendikatsiya qilinmadi. Bir vaqtlar aktyorlik muhitida, u ideal ko'rinishning nozik, yaxshi mos keladigan shakl bilan boshlanganligini tushundi va bu holda bu muvaffaqiyatga erishish qiyin bo'ladi. Oziqlanish va to'g'ri oziqlantirish yordamida Rudov ortiqcha kilogrammni tashladi va muntazam mashqlar hayotining ajralmas qismiga aylandi.
Natalya Rudova sport mashg'ulotlari
Aktrisa haftasiga uch yoki to'rt marta sport zaliga tashrif buyuradi. Odatda, u boks bilan fitness mashg'ulotlarini almashtiradi. Agar mashg'ulotlarning jadvali tufayli xonada shafqatsiz bo'lsa, Natalya uyda. Buning uchun u sizga kerak bo'lgan hamma narsaga egadir: 35 kilogrammli novda, qadam, to'rt kilogramm dantel va punching sumkasi. Aktrisa shuni inobatga olib, bir necha mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish kerak, chunki bu darhol raqamga ta'sir qiladi.
Rudovaning o'ziga xos g'ururi - bu ideal ishlangan matbuot, u har qanday imkoniyatda g'urur bilan namoyish qilmoqda. Aktrisada qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashq bajarish uchun maxsus mashqlar majmuasi mavjud bo'lib, u har kuni o'z ishini va farovonligidan qat'iy nazar ijro etadi.
1. Orqa tarafingizda, boshingizning orqasida qo'llar ko'tarilib, torsoning yuqori qismini ko'taring va tushiring.
2. Oyoqlarini 90 daraja ko'taring va qo'llaringiz bilan barmoqlaringizga tegishga urinib, torsini ko'taring.
3. Chap tarafdagi tizzaga o'ng qo'lning tirsagi va teskarisi bilan tegib harakat qiladigan lateral burish.
4. Og'ir holatida ko'ndalang kesilgan oyoqlarni ko'kragiga tortish kerak
5. Orqa tarafingizda, qo'llaringizni bacaklarınızın ostiga qo'ying va pastki qismini ko'tarib, qo'llaringizga ("qayin") qarab, oyoqlari bilan 90 darajaga ko'taring.
Har mashq 45 sekundda beriladi, ular orasidagi dam olish - 30 soniya.