Yaxshi shaklni saqlab qolish uchun sport zalida "yashash" kerak deb o'ylaysizmi? Maqsadingizga erishish uchun boshqa yo'llar ko'p.
O'zingizni tomosha qilishingiz va chiroyli raqamga ega bo'lish qiyin, lekin imkoni bor. Sizga eng ideal kurtakli yaqinlashtiradigan usullar, birinchi qarashda, sizga eng mos usullarni aytib beramiz. Kichik uy zali. O'zingizni gimnastika zaliga olib boring yoki mashaqqatli mashqlarni davom eting, hammani qila olmaydi, va mini-sport zali bor. Faol turmush tarzi sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sportchilarning uzoqroq va kasallik ehtimoli kamroq ekanligi isbotlangan, shuning uchun siz sportga kirganingizda nafaqat uyg'unlikka erishasiz, balki sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilasiz. Buni amalga oshirish uchun ta'sirchan xarajatlarga ehtiyoj sezilmaydi, faqatgina ba'zi jihozlar: yoga mati, fitbol, ehtimol, ikki barmoqli pul, agar byudjetga ruxsat berilsa, siz kardio simulyatorlardan biri, masalan, velosiped izlovchi sotib olasiz. Sotib olishni hisobga olsangiz, saytdan yordam so'rang - u erda siz simulyator takliflarining katta ro'yxatini topasiz, bu esa narxni taqqoslash mumkin.- It bilan yurish uchun boring. Trit, lekin samarali. Uyingizni it bilan yurish vaqtida aylanib o'tishni tasavvur qiling-a, siz 70 kkal yo'qotasiz, va bu ham ko'p emas - Snickers barasining uchdan bir qismi. Uy atrofini uch marta aylanib chiqsangiz, yoqilg'idan kelgan energetikadan butunlay chiqib ketasiz, bu esa tomonlarni yotqizish xavfi tug'diradi. Muntazam yurish va it bilan ko'proq joglash sizga faol kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Agar sizda chorvangiz yo'q bo'lsa, bu siz uchun egalik qilish uchun imkoniyatdir: ko'p oilalarda itlar itlar haqida orzu qiladi, ammo endi ota-onalar bu g'oyani hayvonlardan foyda ko'rishlari mumkin.
- Asansörün foydalanishni to'xtatish. Siz 8-qavatda yashayapsizmi? Yaxshi, liftni unuting va zinadan ko'taring. Endi bitta zinapoyadan uchib o'tishni tasavvur qiling - 12 kkal va 1-dan 8-qavatga ko'tarilish deyarli 200 kkal. Bu butun badan uchun va ayniqsa yuz foizga ko'tarilganda ishlaydigan bo'rilar uchun juda yaxshi mashqdir.
- Yurish uchun boring. Quruqlikda yurish sizga soatiga 400 kkaldan qutilish imkonini beradi. Uyni tark eting va tez-tez harakatlaning: bu teri osti yog'idan qutulish, qonni kislorod bilan to'ldirish va quvnoqlik. Kompaniyadagi yurish uchun boradigan vaqtingizda qancha vaqt o'tishi mumkinligini sezmaysiz.
- Har qanday ko'rsatmalarni bajarishga rozilik berasiz. Misol uchun, siz sovutgich mahsulotlarini to'ldirishingiz va to'g'ri do'konga kirishingiz kerak, transportdan foydalanishingiz shart emas - do'konga piyoda yurish uchun vaqt ajratib oling.
- Uyni toza saqlang. Faol yig'ishning 1 soatligi 300 kaloriya miqdorida. Zaminlarni yuvish, changni tozalash, oshxonadagi yog'larni tozalash. Natijada, uy toza va siz shakllanasiz!
- Hovuzga boring. Suvda suzish va suzish - energiyani iste'mol qiluvchi va zerikarli faoliyatlar bo'lib, unda yog 'yoqadi. Hovuzda siz 263 dan 400 kaloriyacha ziyon etkazishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz suvni faqat suvga aylantirsangiz, siz vaqti-vaqti bilan suzishingiz bo'lsa soatiga 400 kaloriya bo'lsa, unda kam miqdordagi quvvat sarflaysiz.
- O'zingizni choyga o'ting. Qo'shni hududga g'amxo'rlik qilish, tez-tez mutaxassislarga ko'rsatma bermoqdamiz, biroq, moshinaning mustaqil boshqaruvi sizga soatiga 250 kkalgacha kuyish imkonini beradi. Shu bilan birga, siz pulni tejashingiz va shakllaringizni yaxshilashingiz mumkin.
- Velosipedingizdan chiqing. O'rtacha haydash tezligi (20 km / soat) soatiga 574 kilokalitdan qutilish imkonini beradi. Bu juda katta kuch sarflab, juda katta quvvat sarflaydi. Velosipedda qon aylanish, ko'rish va chidamlilik mashg'ulotlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Jamoat transportirovkasini avvalroq bir necha to'xtab turish uchun qoldiring, yana bir bor yurish.