Chim ustida to'g'ri chizish - uyda yoki zalda jismoniy mashqlar xavfsizligini ta'minlash kafolati. Ularni va boshlanuvchilarni va tajribali sportchilarni ijro qiling. Isitish gimnastika osongina uzunlamasına yoki enli ipga o'ralishi mumkin. Shuningdek, bu raqamni muvofiqlashtirishga yordam beradi. Bizning treninglarimiz fotosuratlar va videolar bo'yicha 3-5, 7-10 yoshdagi bolalar uchun mos keladi. Foydali saboqlar bolalarning sog'lom va kuchli bo'lishiga yordam beradi.
Uyda yangi boshlanuvchilar uchun iplarni samarali ravishda cho'zish - asta-sekin video
Yangi boshlanuvchilar uchun uyda ipni uzaytirish uchun asta-sekin video darslar
Video darslarini tajribali murabbiylardan ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqsangiz, darhol mashg'ulotni boshlashingiz mumkin. Komplekslarni bosqichma-bosqich bajarish, bo'yinbog' yoki bo'yinbog'ni chindan ham tezlik bilan o'stirishga yordam beradi. O'qish tezligi nafaqat mashqlarni bajarayotgan odamning, ham jismoniy shakli bog'liq.Bolalar uchun 3-5 yosh, ipak mato va fotosuratlar bilan misollar
3-5 yoshli bolalarni qanday qilib to'g'ri oqartirish kerak?
Bolalar uchun siz qiziqarli o'yin kabi ko'proq mashqlarni tanlashingiz kerak. Oddiy ta'lim bolalarda noqulaylik tug'dirmaydi. Shu bilan birga, 5 yoshgacha bo'lgan bolalarning moslashuvchanligi har bir kishiga bir hafta mobaynida to'liq tikish imkonini beradi. Bolalar bilan ishlash uchun oddiy mashqlarni o'qituvchilar va onalarga tanlash uchun quyidagi video dars yordam beradi. Ko'p foydali qo'llanmani o'z ichiga oladi.7 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun iplar uchun egiluvchan mashqlar fotosuratlari
7 yoshdan katta bolalarga gimnastikani bolalarga nisbatan ko'proq qilish kerak. Bu jismoniy mashqlar qilish odatini rivojlantirish va belgilangan natijalarga erishish uchun ushbu talab bilan bog'liq. Lekin kuchli yuklarni darhol yo'q qilish kerak. Bolalar bezovta qilmasdan vazifalarni bajarishlari kerak. Buning uchun bolalar asosiy mushaklaridan oldin mushaklaringizni yaxshi isitishlari kerak. Otlar bilan mashqlarni boshlang, 30 soniya davomida yonma-yon o'ting. Keyin oyoqlaringizni oyoq va qo'l bilan ushlang. Bir oyoqdan boshqasiga o'tishning asosiy sinflariga tayyorgarlik ko'rishga yordam bering. Ular amalga oshirilgandan so'ng, bolalar quyidagi mashqlarni bajarishlari kerak:- Erga o'tirib, chap oyoqning oyog'ini o'ng tomonga qaratib chap tomonga o'ng paypoqni torting. Knees bir-birini tuzishga harakat qilmoqda (rasmda ko'rsatilgandek). Qo'llar iloji boricha oldinga cho'ziladi va bir necha soniya davomida bu holatda qoladi. Keyin oyoqlarning joyini o'zgartiring (tepada bo'lgan bir kishi pastga qarab siljiydi) va qo'lingizni qisqartiring. 2-3 daqiqagacha dars o'tish tavsiya etiladi.
- Erga o'tirib, oyoqlarini bir-biriga qo'ying va ularni tanaga yaqinroq torting. Keyin qo'llarini oldinga cho'zing, ko'kragidan joyga chiqishga harakat qil. Mushaklaringizni bo'shating va oyoqlarini to'g'rilang. Eng kamida 5 daqiqa davomida takrorlang. Qisqa oromgohda qiling va zalga kiring.
- Erga o'tirib, oyoqlari iloji boricha yoyilgan. Oyoqlarga tekkizishga harakat qilayotib, tanani burish. Eng kamida 16 marta takrorlang.
- Erga o'tirib, oyoqlarini yoyib qo'ying. Keyin ilonlarni iloji boricha iloji boricha qo'llaringizni cho'zishga harakat qiling. Keyin erga o'tirib, oyoqlarini bir xil joyga qo'ying va orqa tomonni to'g'ri ushlab turing va qo'llarini bir oz orqaga qaytaring. 10-16 marta takrorlang.
Kichkina chiziqli uyni oddiy qisish - stul bilan asta-sekin mashq bajaradi
Video - bir-biriga qarama-qarshi ipni uzatadigan stul bilan asta-sekin mashq bajarish
O'qituvchilarning tavsiyalariga qat'iy rioya qilish bilan kafedra bilan uy vazifasini bajarish oson. Qiziqarli uy kompleksi jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida o'qitishning ajoyib o'rnini bosishi mumkin. Bu maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi va hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham javob beradi.Qanday qilib uyda ipni kesish uchun - video va rasm mashqlari
Biz olgan video va fotosuratlar sizga qiyinchiliksiz uyda chimchilashni o'rganishingizga yordam beradi. Oddiy treninglar tajribali gimnastikachi va boshlanuvchilar tomonidan amalga oshirilishi mumkin.Uyda ipni tortib olish uchun rasm bilan mashq bajarish
Og'riqsiz muskullarni to'g'ri uzatishga erishish, qizlarimizga kompleksimiz bilan yordam beradi. Kundalik ravishda takrorlash kerak (yoki kamida haftasiga 3-4 marta). Biroz harakat qilish bilan dars mashq qiling. Vazifalar o'rtasida 30 soniyali tanaffuslar qilish mumkin.- Erga o'tirib, oyoqlarini bir-biriga qo'yib, tizzalariga ozgina egil. Qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni quchoqlab, ko'kragingiz bilan tizzangizga bosasiz. Sekin-asta oyoqlarini tekislang, torso oldinga. Ko'krak va tizzalar orasidagi minimal masofani saqlashga harakat qiling.
- Zindonga parallel parchalanib, tanaga tizza - tizzaga tizza qilish uchun. Oyog'iga bir oyoq qo'yiladi, qo'llar bu oyoqqa yaqinlashadi. Ko'krak tiqilgan tizzaga bostirib qo'yilgan. Asta asta-sekin oyoqingizni to'g'rilab, sizning tanangiz bilan oldinga siljiting. Mashqni takroriy takroriy takrorlang.
- Ilgari klassik mashq qiling. Orqa oyoqni ehtiyotkorlik bilan tortib oling, tirsaklarni oldinga silkitib, ularga suyaning. Aylanadigan oyoqning tizzasini oldinga siljiting, so'ngra bu oyoqni tekislang va orqaga qaytaring. Ikkinchisi, xuddi shu sxemani oldinga surishdir. Har bir oyoq uchun 5 martadan kamroq takrorlang.
- «Xayvon» pozitsiyasiga qayting. Orqa oyog' tizzaga egilib, qo'llari oyog'ini yuqoriga qaratadi. Shu bilan birga, torsiyani qaytib ketgan holatda ushlab turing (matbuotning mushaklari va oyoqlarning mushaklari ishlaydi). Ikkinchi oyog'ini takrorlang.
- Bir oyog'i oldinga, ikkinchisi - iloji boricha orqaga. Oldida joylashgan oyoq tendonining ostida rolni qo'ying. Keyin, bu oyoqni oldinga silkiting, tizzalaringizni egmaslikka harakat qiling. Ikkinchi oyog'ini takrorlang.