Nervlar, asablar ...
Birinchi trimestrda ko'plab homilador ayollar soatiga deyarli uyquga chiqmoqchi bo'lsa, keyinchalik hamma narsa o'zgaradi. Charchoqqa qaramasdan, homilador ayol uyquga keta olmaydi, u boshidan hayajonini tashlay olmaydi: tug'ish qanday ketadi? Bolaning sog'lig'i bormi? Bunday vaziyatda stressni engillashtirish va psixikani va fiziologiyani ta'sir qilish eng yaxshisidir.
♦ Sizda yirtqich tasavvur bormi, yorqin suratlar, ta'sirli yoki qo'rqinchli emasmi? Yaxshilik uchun tasavvurdan foydalaning: uni boshqarishingiz mumkin! Tinchlanadigan tasvirlarni tasavvur qilib ko'ring. Fikrni to'xtatishga urinmang, faqat uni qulay yo'nalishga yo'naltiring: tinchlik tasavvurlarini tasavvur qiling, orzu qiling. Bola bilan dengiz bo'yida, sevimli uyingizdagi uyingizda, tabiatning tovushlari eshitiladigan yagona tinch joyda o'zingizni tasavvur qiling. Tasavvur qiling-a, siz qandaydir kichkina toshni sindirib, unga luluby qo'shiq aytasiz.
♦ Sizning fikrlaringiz boshqa turdagi (moddiy muammolar bilan bog'liq biznes) bo'lsa, diqqatni boshqa narsaga almashtirishga harakat qiling. Qo'llari yoki oyoqlari orqali nafas olayotganingizni tasavvur qiling. Yuzning mushaklari, ayniqsa ko'z va og'iz atrofida qulaylashishiga ishonch hosil qiling. Buni amalga oshirish uchun, avvalo, ko'zingizni mahkam yopib, tishlarini siqib, tilingizni yuqori tomoqqa bosib, keyin dam oling.
♦ Kechikkan davrda juda ko'p harakat qilish va faollik bilan o'tish qiyin, lekin deyarli hamma kechqurun atrofda yurishi mumkin. Yotoqxonaga chiqishdan oldin mashinada yoki hovlida tez tez yuring.
♦ Yotgan joydan oldin og'ir ovqat eyish juda muhimdir.
♦ Suvni takomillashtirish yordam beradi. Yoqilg'i zonasini va suvli suv havzasini suv bilan yuvib, issiq dush qabul qiling.
Xirmon uyg'oq
Kichkintoyingiz dam olishni xohlagan vaqtda faollasha boshlaganligi sababli ko'pincha sizning ko'zingizdagi uyqu yo'q. Yodingizda bo'lsinki, u etarli kislorodga ega. Agar siz orqa tarafingizda va hatto juda qattiq matratsa yotadigan bo'lsangiz, sizning muhim tomirlaringiz bo'lganligi sababli, bola faolroq harakat qiladi. Xiralashish sizni xavotirga solishi mumkin, chunki siz ajablanarli holatdasiz.
Oshqozon yonishi
Oxirgi trimestrda uxlash tez-tez o't qo'yib yuboriladi. Bu bachadon poddavlivaet oshqozon (va uning mazmuni qizilo'ngachda ko'tariladi), shuningdek tug'ruq uchun tanasini tayyorlash jarayonida gormonal o'zgarishlar barcha sfinkterlar reaktsiyaning bir xususiyati tufayli kelib chiqadi. Shifokordan oshqozon kislotasini kamaytiradigan dori-darmonlarni yozib berishni so'rashdan oldin, tabiiy yo'lni engishga harakat qiling. Ko'proq yostiq soling yoki yotoqning boshini ko'taring. Kechki ovqat - yotishdan oldin 2 soatdan kech bo'lmagan va oshqozon kislotasi kuchayadigan menyu taomlariga kiritmaslikka harakat qiling: shirinliklar, go'sht suvi. Uzoq ovqat hazm qilishni talab qiladigan oziq-ovqatlardan qoching: go'sht, makaron. Xushbo'y narsalar bilan ovqatlanish yaxshidir.
Konvulziyalar
Gastroknemius mushaklari majburiy ravishda shartnoma tuzish yoki kamaytirilishidan (ya'ni, krampni og'riq bilan birga olib boradi) tez-tez kechasi uyg'onasizmi?
♦ Sut mahsulotlari (jumladan siz kaltsiy etishmasligi mumkin) bilan birga yaxshilab yormoqchimisiz.
♦ Kun davomida, muskullar ortiqcha ishlamasligi uchun pastki tovoqli qulay poyabzallarni joylashtiring. Homiladorlik paytida siz og'irlik his etasiz, sizning og'irlik markazingiz o'zgaradi, bu sizning oyoqlaringizga stressni oshiradi, bu sizning boshingizdagi tufli, tor yoki balet poyabzalini butunlay tekis taxtga kiysangiz, engish qiyin bo'ladi.
♦ yotishdan oldin, mushaklaringizni bo'shashingiz kerak: masalan, kontrastli dazmolni olib, oddiy qisish. Oyoqlari orqa tomondan yoki divanda o'tirgandan so'ng, katta barmoqlarini torting va bir oz oldinga egiladi. Bundan tashqari, siz yotishdan oldin o'zingizni massaj qilishingiz yoki hatto oyoq va shinning massajini berish uchun turmush o'rtog'ingizdan so'rashingiz mumkin.
♦ Oy davomida oyoqlarini siqib chiqishga urinmang: pastroq turing, kesishgan oyoqqa o'tirmang va hokazo.
Dush
Ko'pincha homilador ayollar uchun odatdagidek tualetga tez-tez sayohat. O'sayotgan bachadon ichki organlarga, shu jumladan, qovuqqa bosim o'tkazadi.
♦ yotishdan oldin ko'p iste'mol qilmang va yotishdan oldin idrorni butunlay bo'shating.
♦ Hojatxonada o'tirib oldinga egilish.
♦ Dush turgan joyda yozishni xohlaysiz. Ko'pchilik iliq suv bilan siz butunlay dam olishingiz va idrorni bo'shatishga yordam berishingiz mumkin.
♦ Agar siyishga urinish nafaqat tez-tez, balki og'riqli bo'lsa ham, og'riq va og'riq paydo bo'lsa, siz ozgina tashqariga chiqayotganda shifokorni ko'rishingiz kerak. Sizning tizimingiz siydik yo'li infektsiyasini rivojlanishi xavfi mavjud.
Noqulaymi?
Ba'zan uxlab qololmaysiz, chunki qulay holatni qabul qilish qiyin. Yotoqchani to'g'ri jihozlashni harakat qiling: qattiq sirtda uxlamang, uxlash uchun juda yumshoq to'shak uchun ideal, bu sizni qulay holatga keltirishga imkon beradi. Yelkalaringiz yoki oyoqlaringiz ostiga qo'yish uchun ko'proq yostiqni sotib oling. Qo'shimcha katakdan rulo qiling va oyoqlari ostiga qo'ying.