Ratsionda o'tirib, Melanie ikkita maqsadga erishmoqchi edi: rasmning inoyatini tiklash va uning samimiy hayotiga uchqun qo'shing. Shuning uchun, u dengiz tanqisligi bo'yicha tanlovini to'xtatdi, chunki ular jinsiy libidoyni ko'paytirishi uzoq vaqtgacha ma'lum bo'lgan.
Odatdagidek ovqatlanish menyusi
Nonushta sifatida u tushdi, yupqa sut va bir oz greyfurt bilan bir oz shirinliklar.
Kechki ovqat uchun Melanie pomidor, piyoz va salatadan foydalanadi, qalampir va limon bilan qoplangan. Muz ustida qora mol go'shti.
Kechki ovqat salat, pishirilgan kartoshkaning yarmi, dengiz qobig'i, qoshiq go'sht va oltita qaynatgichdan iborat.
Qo'shimcha ovqatlanish opsiyasi
Bir necha oy davomida 12 kilogrammgacha ingichka o'sgan Melanie to'satdan yana tiklana boshladi. Lekin tuzatishning sababi juda kutilmagan va juda quvnoq edi! Griffith Melanie yana bir onaga aylanadi! Avvaliga u ovqatlanishni tugatgan deb o'ylardi va u yana avvalgi kabi, faqat chaqaloq uchun ovqatlanar edi. Ammo ehtiyotkorlik bilan o'ylab, u ovqatlanishni davom ettirishga qaror qildi, faqat uning ro'yxatiga baliq, salat, meva, sabzavot, tovuq va kartoshka kabi yangi mahsulotlarni qo'shib qo'ydi.
Agar siz dengiz maxsulotlarini yaxshi ko'rsangiz, unda siz ushbu parhezni sinashingiz kerak. Uning yordami bilan siz haftasiga 5 kilogramm mahrum bo'lishingiz va jinsiy hayotingizni yaxshilashingiz mumkin!
Griffit dietasi samarali bo'ladi, chunki siz baliq iste'mol qilsangiz go'shtni iste'mol qilgandan ko'ra kaloriyalarning yarmini olishingiz mumkin. Agar siz 150 gramm qilsangiz, misol keltiraylik. grilda qovurilgan bo'lsa, unda 200 kaloriya bor, go'sht esa xuddi shu tarzda pishirilgan - ikki barobar ko'p!
Selderiya, uzum va qo'ziqorinlar men qo'shmoqchi bo'lgan mahsulotlardir, chunki ular jinsiy faollikni oshiradi va ularning yordami bilan sizning jinsiy hayotingiz ancha porloq bo'ladi.
Keling, o'zingizning menyuingizni nonushta, tushlik, kechki ovqat va bir nechta atirlar bilan bezashga harakat qilaylik.
Nonushta uchun:
- Kepakli bir nechta nonli non, pomidor, 50gr. o'z suvi va pomidoridagi orkinoslarni o'z ichiga oladi.
- Kepandan olingan bir tost, 25 gr. sut bilan bir oz shirin tuxum, kichik banan va oz miqdorda marmelad.
- 50 gr. Sardalyani o'z sharbati, tushdi, pomidor va bir stakan limon sharbati.
- 50 gr. qaynatilgan tuxum qo'ziqorin tovuq go'shti, yumshoq qovurilgan tuxum, bir gril, qovoq va yarim stakan apelsin sharbati ustida qovurilgan bo'lishi kerak bo'lgan past yog'li pastırma bir kichik parcha.
Bularning barchasi 300 kaloriyaga teng bo'ladi.
Tushlik uchun:
- 150gr. Dengiz mahsulotlari, siz xohlagan bo'lsangiz, faqatgina chig'anoqsiz va salataning yaxshi qismi, limon sharbati bilan kiyingan holda.
- Salataning turli qismlari - limon sharbati, kichik pechene va 90 gramm bilan to'ldirilishi kerak. konserva orkinoslari yoki lososlar.
- Tomat, salataning katta qismi, yashil sabzavotlardan tayyorlangan, limon sharbati bilan ishlangan va bir osh qoshiq pomidor sosiga o'ralgan baliq kaktillasidir.
- Kepkali ikkita kichik nonli non, bitta salat va ikkita sardina yoki bitta panjara balig'idan tashkil topgan sendvich. Bundan tashqari, 50 gr. ikra yoki qisqichbaqasimon pate.
Bundan tashqari, tushlikda siz yangi meva, masalan, olma, to'q sariq, nok, mayda banan yoki bir nechta lavlagi eyishingiz mumkin.
Umumiy ovqatlanish - 250 kaloriya.
Kechki ovqat uchun:
- Hammayoqni, siz brokkoli, 12 gr. spagetti pomidor sousida, 150 gr. qaynatilgan qaynatilgan va tug'ralgan konservalangan selderey.
- 75 gr. 50 gr. yashil konservalangan no'xat, baliq kissasi va salataning katta qismini ajratib turadi.
- 250 gr. grilda pishirilgan teriga ishlov berilmagan tovuq, yashil fasol, 50 gr. qo'ziqorin tovuq suyagi ichida qaynatilgan, limon sharbati, pomidor, pishirilgan va kichik kaloriya yogurtli kichik stakan ko'katlar salatining katta qismi.
- 150 gr. oq baliq go'shtlari yoki 150 gr. qovurilgan kam yog'li go'sht, piyoz, qo'ziqorin sho'rvani, 125 gr. kartoshka, pomidor, gulkaramning katta qismi, konservalangan selderey va turli xil ziravorlar.
- Brokkoli, limonli qovoq, qovoq yoki karam, 150 gr. Sizning ta'mingiz uchun yoqqan har qanday baliq, sizda sirka, sardobada yoki alabada bo'lishi mumkin, mayda nonlar bilan qoplangan va folga pishiriladi, shuningdek, bir oz grated limon po'stini qo'shib, 6 gr. margarin va limon sharbati.
Kechki ovqat uchun yangi meva iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Kechki ovqat 350 kaloriya bo'ladi.
Aperitif va spirtli ichimliklar uchun:
Qovurilgan bug'doyni salat, ikki quruq pechene yoki kichik shokoladli "Mars" go'shti bilan iste'mol qilish, 150 g. har qanday uzum va ikki stakan quruq sharob yoki ikki stakan aperitif. Bularning barchasi 100 kaloriyda paydo bo'ladi.
Oddiy hisob-kitobga ega bo'lgan kunning umumiy soni 1200 kilokalor.