Mashhur modeler Karl Lagerfeld bir yil ichida 36 kilogrammni yo'qotdi. U o'ziga maxsus ishlab chiqilgan parhezdan oziqlangan. Va hozir u ajoyib ko'rinadi va og'irlik qilmaydi.
Karl vazn topa boshlagach, u dietitiga o'girildi, bu esa o'z navbatida dizayner nozik didini qaytardi.
Bu erda juda oddiy qoidalar mavjud: yog'lar va kaloriyalar eng past darajadagi fiziologik me'yorda va siz qizarib pishgan va lazzatli narsalardan himoya qilishingiz kerak. Sizning ichingizda eng muhim oziq-ovqat - bu baliq, sabzavot va past yog'li oqsillar. Bu mahsulotlarda un mahsulotlari kabi kaloriya yo'q.
- Yog 'faqat mumkin bo'lgan darajada cheklang.
- Uglevodlarni olamiz.
- Proteinlar har bir ovqatda bo'lishi kerak, shuning uchun mushaklar massasi joyida qoladi. Chunki mushaklar kaloriyalarning asosiy iste'molchisi hisoblanadi. Haftada bir marta go'sht eyishingiz mumkin, lekin tez-tez emas.
Ratsionda faqat uch bosqichda, ularning har biri oziq-ovqatning kaloriya miqdorini cheklaydi.
1-bosqich
Ushbu bosqichda kuniga 850-900 kaloriya iste'mol qilishi mumkin. Albatta, Karl Lagerfenddan shifokor nazorati ostida ovqatlanish juda qiyin va yaxshi. Bu bosqich ikki hafta davom etishi kerak.
Kuniga 3 marta ovqatlanish juda muhimdir. Asosan u sabzavot va oqsil bo'lishi kerak.
2-bosqich
Agar siz birinchi bosqichda to'g'ri bo'lmasligingizni tushunsangiz, kuniga 900 kaloriya iste'mol qila olmaysiz, shunda bu bosqichdan darhol boshlashingiz mumkin. Bu erda dietaning kaloriya tarkibi 1100-1200 bo'lishi va bu muddat bir necha oy bo'lishi mumkin.
Bu erda siz kuniga uchta taom turishingiz kerak, biroq ayni paytda sabzavot va protein kokteylini iste'mol qilasiz, buning o'rniga kechqurun tovuq ko'kraklaridan, dengiz mahsulotlari va baliqlardan tabiiy protein kutubxonasidan foydalanishingiz mumkin. Ba'zida yogurt ichish va past yog'li yogurtni yutishingiz mumkin.
3-bosqich
Bu erda siz dietangizning kaloriya mazmunini 1200-1600 gacha oshirishingiz kerak. Nonushta qilish uchun siz proteinli kokteyl o'rniga, tabiiy proteinga asoslangan past yog'li idishdan foydalanishingiz mumkin va kechki ovqatdan keyin, agar siz ovqat iste'mol qilsangiz, siz olma, apelsin yoki greyfurt bilan ochlikni qondirishingiz mumkin.
Ratsionga kiritilishi tavsiya etiladigan mahsulotlar
Sizga kerakli natijaga erishganingizdan so'ng, vazni nazorat qilishni davom ettirishingiz kerak, shuning uchun barcha mahsulotlar kaloriya bo'yicha 3 toifaga bo'lingan bo'lishi kerak.
Shunday bo'lsa-da - hech shirinliklar, yog 'va yuqori kaloriya ovqatlar.
Tavsiya etilgan mahsulotlar birinchi toifa hisoblanadi.
- Baliq
- Olma, shaftoli, malina, karpuz, sitrus, qulupnay, qovun
- Dana jigari, dana
- Dengiz mahsulotlari
- Kepka non
- Rabbit, qush
- Karam, pomidor, sabzi, marul, bodring, ismaloq, karam, turp, brokkoli
- Kefir, yog'siz sut yogurt, yog 'pishloq emas.
Ikkinchi toifa - bu mahsulotni iste'mol qilmaslik kerak bo'lsa, bu mahsulot.
- Eriklar, gilos, noklar
- Tuxum
- Oq va qizil sharob
- Kartoshka
- Mol go'shti
- Quritilgan mevalar
- Shokolad
- Qattiq pishloq
- Tuna, sardalya
Uchinchi toifa - siz odatda unutishingiz kerak bo'lgan mahsulotlar.
- Pivo, shampan
- Makaron, guruch
- Cho'chiq, qo'zichoq
- Jam va murabbo
- No'xat, loviya, yasmiq
- Pishirish, oq non
- Ishlov beriladigan pichoqlar
- Banan, uzum, anjir
Sizga kerak bo'ladigan eng muhim qoida, ya'ni og'irlik o'sishni boshlamasligi uchun - kuniga 4 marta eyishsiz ovqatlaning. Og'irlik biroz yiqilib qoladi, lekin eng muhimi, uni ishga olmayman.
Afsuslar va kamchiliklar
Barcha oziq-ovqat tizimlari kabi, bu parhez o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega.
Foyda
- Birinchidan, siz juda tez vazn yo'qotasiz va bu sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymaydi.
- Etadet sizga 10, 20 va hatto 30 kilogramm yo'qotish imkonini beradi. Karl Lagerfeldga qarab, bularni ko'rishingiz mumkin.
- Deyarli hech nimani emoq uchun pishirish kerak
- Dam olish va ishda bunday tizimda ovqatlanishingiz mumkin.
Kamchiliklari
- Birinchi marta doimo ochlikni his qilasiz.
- Siz pischuzhiry foydalana olmaysiz.
- Aksariyat insonlar uchun protein kokteyli tanaga etmaydi.
- Shakarni ishlatmaslik tavsiya etiladi.
- Dastlabki kunlarda kuchli zaiflik va charchoq his qilasiz. Birinchi juftlikda jismoniy yuklarni kamaytirish kerak, chunki ular energiya sarflaydi va ko'proq iste'mol qiladi.
- Barcha mahsulotlarni uch toifaga bo'lish kerak, shuning uchun ba'zi mahsulotlar abadiy unutilishi kerak.
- Har qanday pishirish, non va turli xil donlardan saqlanish kerak.
- Paketli sabzavotlarni ichish mumkin emas.
- Spirtli ichimliklar iste'mol qilmang.
Maslahatlar Lagerfeldni dietaga o'tiradigan va ulardan doimiy ravishda otilganlar uchun
- Sizga rusolyubimiy odam bo'lganingiz yoki yangi sevgi borligi sababli hech qachon kilo berishni boshlamang. O'zgarish vaqtida kutmang. Sizga konsentratsiya qilish va ovqatlanishni boshlashingiz uchun bitta sabab kerak.
- Kilogrammni yo'qotish uchun hech qanday rejani o'tkazmang. Faqat bu haqda bilishingiz kerak.
- Tasavvur qilingki, diet sizning yangi hayotingizdir va unda siz eng yaxshi yordam berishingiz kerak.
- Shuni esda tutish kerakki, ideal tanangiz bo'lsa, siz ichingizdan yaxshiroq foydalana olmaysiz, faqat siz boshqacha yashashni boshlagan inson bo'lasiz.
- Odamlar juda ko'p ovqat eyishganda, ular yomon kayfiyat va stressni yo'q qiladilar. Har qanday dietada bo'lganingizda, kaloriyalar emas, balki o'zingizning tasalli topishingiz mumkin.
- Har kuni o'zingiz uchun mahsulot xarid qiling, bu jarayonda barcha jarayonni investitsiyalash.
- Stolga o'tirganingizda, uni chiroyli tarzda bajarayotib, juda muhim ahamiyatga ega.
- Agar siz dietaga borishdan oldin ginekologga murojaat qiling. Yurakni tekshirish va tahlil qilish uchun qon berishga ishonch hosil qiling.
- Siz bunday tizimda sport o'ynay olmaysiz. Siz allaqachon ruhiy zo'riqishdasiz, chunki siz kaloriyalarni yo'qotasiz. Yaxshiroq yurish.