Jenifer Lopesning oltin qiymati
Ikki egizak tug'ilgandan keyin aktrisa va qo'shiqchi 40 yoshdan oshiqroq bo'lgan 20 kilogrammdan ortiq ballar to'plashdi. Bundan tashqari, Lotin Amerikasidagi aksariyat ayollar singari, Lopez tabiiy ravishda to'la-to'kis bo'lishga moyil. Har qanday bayram uning oshqozonidagi ortiqcha ajinlar bilan to'la. Willy-nilly siz ovqatni ta'qib qilishingiz kerak.
Aktrisa kuniga 5 marta eb, qaynatilgan go'sht, dengiz mahsulotlari, sabzavot va mevalarni afzal ko'radi. Tez vazn yo'qotadigan Gollivud yulduzlarining dietasi uchun kunlik parhez 1400 kkaldan oshmaydi. U non va shakarni iste'mol qilmaydi, faqatgina vaqti-vaqti bilan o'zini shokolad barlariga beradi.
Birinchi kahvalti: sutda tvorog yoki semiz ekiladigan yarmi kichik qovun.
Ikkinchi kahvalti: bir stakan yogurt, 150 gramm don va milkshake.
Tushlik: turkiya, dengiz mahsulotlari salatasi yoki salatli pishloqli krevetka (Lotin Amerikasi taomlaridan olingan taom).
Atıştırmalık: milkshake, yogurt yoki olma.
Kechki ovqat: guruch va qaysar salatli dengiz mahsulotlari, qo'ziqorinli qizarib pishgan go'sht va brokkoli yoki oshqozon va istiridye go'shti.
Oyda bir marta qo'shiqchi tushirish haftaligini tashkil etadi: dietadan tuz va shakarni butunlay chiqarib tashlaydi, meva va nordon sut mahsulotlariga ustunlik beradi. Bu davrda tushlik pishloq va quritilgan mevalardan iborat bo'lib, tushlikda 200 gramm baliq yoki parranda, 300 gramm sabzavot va tabiiy yog'siz yogurt bor.
Go'sht, parrandachilik, dengiz mahsulotlari, kam yog'li sut va sut mahsulotlari, qo'ziqorinlar, don mahsulotlari, sabzavotlar va mevalar.
Bir yarim soatlik fitness kurslari va raqslar.
"Men hech qachon buyuk shakllarimdan uyatmaganman. Yassi raqamlar endi moda emas, jozibali, yoqimli silkitilgan ayol silueti. Lekin juda ko'p og'irlik, hech narsaga! Sizga oltin vosita kerak. Xun va mashqlar menga shakli va ayni paytda ajoyib his qilishimga imkon berganidan xursandman. Ha, juda ko'p ishim bor edi, ammo natijalar barcha sa'y-harakatlarga munosib edi. Men hozir farzandlarimning tug'ilishidan ko'ra zaifman! "
Lopez - bu to'g'ri ovqatlanishning namunasidir. U tez-tez va asta-sekin iste'mol qiladi - bu bo'ri ochlik hujumlaridan qochish va qondagi shakarning barqaror darajasini saqlab qolishga yordam beradi. Sabzavotlar va mevalar tanaga qimmatbaho vitaminlar va mikroelementlar beradi. Tahıllar va mevalar tarkibidagi murakkab uglevodlar kuch-quvvat, energiya beradi. Go'sht va sut mahsulotlari oqsil manbai hisoblanadi. Bunday oziq-ovqatlarni optimal vaznni saqlab qolmoqchi bo'lgan har qanday yoshdagi ayollarga tavsiya etish mumkin.
Britneyning qaytib kelishi
Bir paytlar dahshatli bir hayajonli yulduz, kutilmagan bir qo'rquvni tasavvur ham qilolmasdi: 18 kilogramm ortiqcha vazn, matbuotdagi kostik notalar va muvaffaqiyatsiz shaxsiy hayot. Hech kim sahnaga qaytib kela olishiga umid qilmagan. Ammo kuch-qudrat, o'zingiz ustidan ishlashingiz va ovqatlanishingiz mo''jiza yaratishga qodir. Ikki bolaning onasi 20 kilogramm tushib, eski ko'rinishga qaytdi. Britneyning yaxshi formasi sirlari kam karbamid diet hisoblanadi.
Oziqlanishning asosi - juda ko'p oqsillar, oz miqdordagi uglevodlar. Uglevodlarni iste'mol qilishning kamayishi bilan organizm jadal sur'atlarda yog'larni yondiradi. Har bir ovqatda 50% protein, 30% to'yinmagan yog ', 20% karbongidrat mavjud. Ularning asosiy manbai - sabzavot va mevalar. Kunning dietasi - 1400 kaloriya. Britney favqulodda oziq-ovqat, shakar, kartoshka, guruch, makarondan voz kechdi. U kechki ovqatdan 20 soat o'tgach ovqat iste'mol qilmaydi (to'liq qorin bo'shlig'ida yotishga tayyorgarlik kilish uchun to'g'ri yo'ldir).
Go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari , tuxum, pishloq, sabzavot, yong'oq, loviya, mevalar (banan tashqari) kuniga kamida 8 stakan suv ichish.
Nonushta: omlet, pishloq, javdari nondan tost, uzum cho'tkasi, o'simlik choy.
Ikkinchi kahvaltilik: 150 g dengiz mahsulotlari, olma, javdari noni.
Tushlik: baliq va yashil sabzavotlar salatasi, zaytun moyi va limon sharbati bilan qoplangan. Ovqatlanish: pishirilgan parranda go'shti, qo'ziqorin, pishloq, yashil, zaytun moyi bo'lgan sabzavotlar.
Jismoniy mashqlar, fitnes, sport zalida haftada 5 marotaba.
"Men uchun dieta haqiqiy qiynoq edi, chunki men shirin, gamburgerlarni, frantsuz kartoshkasini va kola sevaman! Lekin hozir men eng yaxshi jismoniy shakldan. "
Karbongidratlarning cheklangan kaloriya dietasi sog'likka zarar bermasdan kilogramm berishning yaxshi usulidir. Britneyning dietasida proteinlar, yog'lar va murakkab uglevodlar mavjud. Bu protein dietasidan (sabzavot va meva etishmasligi) va vegetarianizmdan afzallik beriladi. Qo'shiqchi kechki ovqatlarda ovqat bermaydi va kechasi ovqatlanmaydi - bu ikki omil faqat kilogrammni kamaytirishga qodir.