O'zingiz ustida ishlash juda qiyin. Eng muhimi, dangasa bo'lmaslik va ko'pincha sport zaliga, suzish havzasiga, hovliga borish. Irina Ponarovskaya badiiy gimnastika bilan jiddiy qiziqish uyg'otdi. Keyinchalik u professional sportda martabali ishlardan voz kechdi va sahnaga chiqdi. Mana, qo'shimcha funtlar «ko'tarilgan», ammo sahnaning yulduzi uchun ortiqcha vazn qabul qilinishi mumkin emas. Bugungi kunda qo'shiqchi oqlangan va nozik, u 42 xil kiyimga ega. Men faqat bir vaqtning o'zida to'lg'azishganiga ishonmayman.
Irina Ponarovskaya dietasi: ovqatlanish xususiyatlari.
Bugun qo'shiqchining aniq raqamiga qarab, siz qo'shimcha pul bilan muammolarga duch kelgan deb o'ylamaysiz. Ko'p xonimlar Ponarovskaya Irina dietasi nima ekanligini bilishadi. Qo'shiqchining o'zi hech qanday maxsus parhezda o'tirmasligini aytadi. Uning ko'rinishi muayyan, uzoq muddatli hayot tarzining natijasidir. Uzoq vaqt davomida bir uslubga yopishib olsangiz, u faqat ba'zi mahsulotlarni tortib olmaydilar, ular qiziqishni yo'qotadilar. Shu sababli Irina Ponarovskaya shokolad bilan shug'ullangan, u bir vaqtning o'zida juda yaxshi ko'rgan. Odat tusiga kirgan narsa, siz biror narsaga o'rganib qolganingizda, rad etish juda qiyin. Endi Irina shirinni xohlamaydi. Ba'zida o'zingizni shunchaki ermak uchun nimanidir sinash istagi bor. Keyin u, misol uchun, kekni iste'mol qilishi mumkin.
Aytgancha, Irina Ponarovskaya Italiyada tayyorlanayotgan spaghetti juda yaxshi ko'radi. Bug'doy bug'doyidan tayyorlangan oddiy sabab tufayli undan qutulish mumkin emas. Irina Ponarovskaya - yapon oshxonasi va xitoyliklarning katta muxlisidir. Ushbu xalqlarning retseptlari bo'yicha pishirilgan idishlar juda oz yog'li. Irin Ponarovskayani va Hindiston oshxonasini uning o'tkir retseptlari bilan yoqtiradi. Hind baharatlı idishlari Ponarovskaya qon aylanish muammolarini eslab qolmaslikka yordam beradi.
Umuman olganda, esda tutish kerakki, eng asosiy narsa siz iste'mol qilayotgan narsa emas, balki u qancha egan. Irina pancakes iste'mol qila oladi, ammo uning uchun to'rtta odamni ovqatlantirishi aqldan ozgan bo'lardi! Irina Ponarovskaya o'zini o'zi tayyorlashni istamaydi, u butunlay vegetarian sho'rvalarni tayyorlash uchun xizmat qiluvchi uy xodimiga to'liq ishonadi. Ularning qo'shiqchilari ularni juda yaxshi ko'radilar. Piyoz, masalan, bu oshlarda, qo'shimchani yo'qotishdan oldin va panda qizargan emas. Qo'shiqchining ovqatlanishida, engil vegetarian sho'rvalari bilan birga, yog' va yog 'bo'lmagan idishlar.
Bir oz oldin Ponarovskaya og'ir kasal bo'lib, Irina unga yoqmasligi uchun dori unga yordam bera olmadi. Keyin u maxsus adabiyot uyini qurib, tanangizni tozalashning ko'p usullarini o'rganib chiqdi. U ko'plab ochlik va oziq-ovqat tizimlarini sinab ko'rdi. Oxir-oqibat, u limon sharbati va bodring sharbatidan iborat ajoyib mexnat uchun retsepti topdi. Tarkiblar bir xil joylarda olinadi. Sharbatni yangi siqish kerak. Bu kokteyl, uning fikricha, hayotdagi barcha vaziyatlarga mos keladi. U mazali va foydali!
Agar Irinaning yuqori kaloriyalarni iste'mol qilishiga yo'l qo'ygan bo'lsa, unda bu uch kunlik ovqatlanish shaklida og'ir artilleriya bo'lib qoladi.
Diet Ponarovskaya: taxminan menyu.
- Birinchi kun. Ertalabki nonushta uchun greypfrutdan siqib olingan taxminan yuz yigirma gramm sharbat ichamiz. Biz to'liq somon suti bilan to'ldirib, bir kubok don iste'mol qilamiz. Hububot donalari maydalangan bo'lishi kerak. Peshin vaqtida 170 g go'shtni iste'mol qilamiz. har qanday sabzavotlar. Bu erda siz vizualizatsiya qilishingiz va ularni gamburger sifatida ishlab chiqishingiz mumkin. Bundan tashqari, yarim chashka qaynatilgan fasolni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Kechki ovqat sifatida biz tofu (soya zaharli superxard) pishloqini 115 grammda iste'mol qilamiz. Nohut (chashka), qo'ziqorin (shuningdek, bir chashka) va guruch (bir necha chashka) bilan qovuring. Guruch bug'lanadi. Bir shirin uchun, biz bir necha qoshiq murabbo (siz murabbo bo'lishi mumkin) va guruch bilan ikkita pirog bilan o'zimizni buzish.
- Ikkinchi kun. Nonushta uchun biz yangi qulupnay bilan bir juft krep tayyorlaymiz. Peshin vaqtida qovurilgan jo'xori (issiq), bir chashka chashka (vegetarian) va shakarsiz mevalardan bir chashka salatini iste'mol qilamiz. Kechki ovqatda biz sabzavotlardan katta miqdorda salat va pishloqli ikki dilim pizza iste'mol qilamiz. Shirin uchun biz ikkita o'rik va bir chashka sherbet bilan o'zimizni mashg'ul bo'lamiz.
- Uchinchi kun. Nonushta uchun past kaloriyali nonga soya pishloq kremini qo'shamiz va bir nechta dilim yeymiz. Peshin vaqtida bir piyola sabzavot va non (bir tilim) eb-ichamiz. Kechki ovqatda biz ikki qavatli qozonda tayyorlangan bir stakan brokkoli va ikkita katta qalampir yeymiz, ularni guruch va jo'xori bilan to'ldiramiz. Shirin uchun yangi qulupnay va yogurt stakanini, tabiiy ravishda, kam yog'li taomlarni iste'mol qilamiz.