Agar bularning barchasi sizning yurakdan chiqsa va siz uyga kelganda oyoqlaringizdan yiqilasiz va dam olish kunlari siz dam ololmaysiz, shunda biz sizni xavotirlik, charchoqdan himoya qilish va asabiy jarohatlarga qarshi eng yaxshi oldini olish uchun sizga yordam beradigan meditatsiya texnikasini o'rgatamiz.
Stressga qarshi fikrlash
Meditatsiyaning ta'siri qanday?
Buddistlarga ko'ra, ular na depressiya, na uyqusizlikka ega. Va ularning hammasi meditatsiya hayot tarzidir. Meditatsiyani odat qilib olgach, siz o'zingizning ishingizga tezkorlik bilan e'tibor berishni, ozgina tashvishga tushishni, yaxshi dam olishni, ichki kelishishni topishni o'rganasiz, chunki bu ayol uchun juda muhimdir.
Meditatsiya shartlari
Ma'lumki, to'liq qorin bo'shlig'ida meditatsiya qilish kerak emas. Ovozsiz musiqani qo'shish yoki olmaslikni o'zingiz hal qiling. Ba'zilar butunlay sukut saqlaydilar.
Meditatsiya usullari
Samarali meditatsiya asoslari maksimal yengillikdir. Bu sizga o'xshab ko'rinishi oson emas. Axir, tananing ayrim mushaklari tushida tinchlanmaydi.
Gevşeme uchun meditasyon texnologiyasi
Orqa tomoningizda yolg'on gapiring (buning uchun "yuqori" yostiqni ishlatmang) va dam olishga harakat qiling. Ko'tar va nafas ko'p marta. Agar siz nafas olayotganingizda havo chiqayotganini sezishingiz mumkin, badaningiz yotoqqa chuqurroq kiradi va og'irlashadi. Keyin biz tananing alohida qismlariga quyidan yuqoriga qaraymiz.
Oyoqdan boshlab, har bir oyoqqa navbat bilan qaraymiz. Gevşerseler, tasavvur kuchayib borayotganini tasavvur qiling. Asta-sekin yuqoriga qarab harakat qilamiz. Ushbu meditasyona qanchalik ehtiyotkorlik bilan kirsangiz, "kichikroq" siz tanlagan tana qismlari bo'ladi, siz ko'proq bo'shashasiz. Bu usul, yotishdan oldin (ayniqsa, siz tezda uxlashning imkoni bo'lmasa), undan keyin ham qisqa vaqt ichida dam olishni xohlagan vaqtda ishlatiladi.
Meditatsiya konsentratsiyasi texnikasi
Konsentratsiyali meditatsiya usuli sizning boshingizda juda ko'p ma'lumotlar mavjud bo'lganda qo'llaniladi, biroq siz bir narsaga e'tibor qaratishingiz kerak. O'tirish yoki yotish uchun qulayroqdir, lotus pozitsiyasi meditatsiya va yoga mashg'ulotlari bilan shug'ullanadiganlar uchun qulay bo'ladi deb hisoblang, qulay stuldan boshlash yoki erga yotish yaxshidir.
Mantiqiy va to'liq bir mavzuga yoki mavzuga e'tibor. Yomg'irdan, houseplantdan va stol ustida turgan stakan bilan yakunlanishi mumkin. Bu erda asosiy narsa sizning fikringiz ushbu mavzu bilan shug'ullanish va boshqa hech narsa emas. Uni imkon qadar uzoqroq tuting. Ko'p o'tmay, bu fikr kechki ovqatga yoki siz tomosha qilgan filmga pishirayotgan narsangizga tezda qaytib kelishiga ishonch hosil qilasiz. Yana tanlangan ob'ektga qaytamiz. Bir necha mashqdan keyin konsentratsiya vaqti oshadi. Ushbu meditatsiyani qo'llash orqali siz har qanday sharoitda osonlikcha konsentratsiya qilishingiz mumkin (masalan, imtihonga tayyor bo'lishga yordam beradi).
Nafas olish meditatsiyasi usuli
Nafas olish meditatsiyasi usuli nafas olishni kuzatishdir. Siz nafas olishning ritmini o'zgartirishga hojat yo'q, faqat havo oqimi qanday paydo bo'lganini va qanday kirayotganini bilib oling. Siz nafas olayotganingizda va tashqariga chiqqanda, 10 ga va orqaga qarab ko'ring. Ushbu uslub quyruq yoki transportda vaqt sarflash imkonini beradi.
Yurish va nafas olishni birlashtiradigan meditatsiya usuli
Bu usul uyga yoki ish joyiga borishda foydalanish mumkin. Juda tez yurmaydigan ko'p vaqtingizda yaxshi. Biz to'rtta qadamni qilmoqdamiz, biz olqishlaymiz - oltita. Tana odatdagidan nafas oladi va fikrlar hisobga olinadi. Agar atrofingizdagi chiroyli manzaralar va toza havo bo'lsa, unda bu yurishning foydasi ikki barobar bo'ladi.
Muammoni hal qilishga yordam beradigan meditatsiya usuli
Avvalo, iloji boricha, dam olamiz. So'ngra, biz boshidanoq "to'qnash kelamiz" yoki muammoga duch kelamiz. Asta-sekin kelib chiqishi bilan, nima uchun bu sodir bo'lganini tushunasiz. Biz "yo'lda" muayyan oqibatlarga olib keladigan harakatni, so'zni yoki sababni topamiz va keyin siz hamma narsani tuzatish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Avtomatik trening ham meditatsiya
Agar aqlan zaiflik va jismoniy mashq qilishni o'rgansangiz, avtoulovni eng yaxshisiz bajarish kerak. Siz uxlashdan oldin uni ishlatishingiz kerak, shunda siz endi o'zingizni chalg'itmasligingiz kerak.
Rahatlang va ijobiy fikrlarga e'tibor bering. Meditatsiya usuli siz takomillashadigan vaziyatga bog'liq. O'zingizning hurmatingizni oshirishingiz kerak bo'lsa, o'zingizning fikringizga: «Men o'zimga ishonaman». Zarrachalarni "yo'q" qilmaslik, salbiy belgini olib keladi. Agar ofitserda zolim paydo bo'lsa, o'ylayman: "Larisa Mixaylovna (haydovchilik bo'yicha o'qituvchi, direktor) qo'rquvim yo'qoladi". "Men chekishni xohlamayman" kabi jumlaga emas, "chekish orzusi menda yo'qoldi" deyish yaxshidir.
Natijada, fikrlarimiz moddiy kuchga ega ekanligi isbotlangan. Avtoto'ldirish jarayonida, siz erishgan yutuqingiz va u allaqachon sodir bo'lganidek, barcha tafsilotlarni taqdim etish. Siz o'zingiz istagan joyda "ish", orzularingizdagi uyda yoki shahardagi "yashayapman", "ega bo'lishni istagan narsangizni" his qilasiz. Bunday meditatsiyani qo'llagan odamlar davolanmagan kasalliklar tufayli davolangan.
Endi biz qanday meditatsiya uslubi va meditatsiya stress uchun ekanligini bilamiz. O'zingizning meditasyon uslubingizni tanlang. Sizning odat qiling, bu erda va hozir yashashga harakat qiling, va sizning ishonchsizligingiz, ertangi kuningiz va g'azablangan Larisa Mixaylovna sizni qo'rqitmaydi.