"Tong" mashqlari. Uyg'onganingizdan so'ng, yotoqdan chiqmasdan, yaxshilab cho'zing va chuqur nafas oling, yon tomondan o'giring. Bu sizning orqa miya va boshqa mushaklaringizni dam olishga imkon beradi - uxlash vaqtida siqildilar.
Ko'pchilik qattiq shikastlangan tishlari va ko'z qovoqlari bilan uxlagani uchun siz mashqlar qilishingiz kerak: og'iz va ko'zlaringizni 4 marta oching.
Ko'zlaringiz kun bo'yi ishlashga tayyor bo'lishi uchun - ko'zlaringizni 6 marta qattiq torting, so'ngra 12 ta chiroq yonadi. Kun davomida tez-tez porlashni unutmang.
Mashq qilish "burningizni yozing." Ushbu mashqlar bosh suyagi va bo'ynining orqa qismini toza qiladi. Bundan tashqari, ushbu qismlarda kun davomida birinchi kuchlanishni sezganingizdan keyin ham foydalanishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bajarish uchun ko'zingizni yuming va burunni tasavvur qiling-a, qalin qalam kabi, havoda xat yoki so'zlarni yozishga harakat qiling. Agar siz ko'zingizni biroz ochib qo'ysangiz, unda ko'zdan g'oyib bo'ladigan ko'z harakati boshlanadi - soniyada 70 marta. Shunday qilib, bu mashqdan keyin, ko'zingizni ochganda, sizning ko'zingiz o'tkirroq bo'ladi.
Foydali mashqlar nafaqat ko'zlar, balki qoshlar uchun ham bo'ladi.
Ko'zda taranglikning natijasi ko'zlar ustida og'ir qoshlarning ortiqcha bo'lishi mumkin. Buni tuzatish uchun faqat qoshingizni ko'taring. Quloqlar ustki qismida bir necha hislar bo'lishi kerak. Agar u bo'lmasa mashqni u paydo bo'lguncha davom ettir. Qachon paydo bo'lgan bo'lsa, qoshlarini ko'tarmasdan quloqlaringizda bunday his-tuyg'uga erishishga harakat qiling. Agar shunday qilsangiz, ko'zdan butun og'irlik avtomatik ravishda ketadi, va siz ko'zlaringizdagi kuchlanishdan xalos bo'lasiz.
Barmoq ochiladi. Barmog'ingizni burun oldida ushlab turing va boshingizni ikki tomondan o'girib, barmoqlaringizni ushlab, barmog'ingizni harakatlantirayotganligiga ishonch hosil qiling. Ushbu mashqni taxminan 30 marotaba takrorlang, shunda siz ko'zingizni birin-ketin ochib yopasiz. Bu sizning ko'zingizdan taranglikni bo'shatishga imkon beradi
5 daqiqaga cho'zilib, orqa tomon yotgan yostiqni va yostiq ostidagi tirsaklarni oldinga silkiting.
To'shakdan ko'tarilganidan so'ng mashqlarni "Katta burilish" qiling. Ushbu mashqni 2-3 daqiqada bajaring.
Ushbu mashqlarni bajarish uchun taxminan 10 daqiqa vaqt ketishi mumkin.
Uyqusizlik vaqtida mashqlar qilishni unutmang, masalan, palma kabi, bir necha daqiqa davomida, ko'zlaringizni uxlash vaqtida dam oling.
Ko'zingiz uchun foydali odatlarni rivojlantirish:
- yanada ko'proq porlash, ko'proq harakat qilish, bu odatni avtomatizatsiya qilish,
- Siz qiziqqan mavzuda "Sayohat" ni ko'rib, uni har tomondan ko'rib chiqing,
- doimiy va osongina nafas olish,
- yaqin narsalardan uzoqqa va orqaga qarab,
- Ko'zlaringizni chalg'itmaslik, jismlarga qaramasdan qarash,
- Keling, ko'zlaringizni ko'raylik, faqat biroz ko'zingizni yuming.
Esingizda bo'lsin: ko'zlar uchun mashqlar to'g'ri bajarilishi kerak.
Ba'zan siz o'zingizning fikringizni to'g'rilashga harakat qilyapsiz, ammo hamma mashqlarni diqqat bilan bajarasiz, aks ta'sirni olasiz. Ko'zlar ham charchagan. Buning sababi, ko'zlaringizning dam olishiga yo'l qo'ymasligingizdir. Palming, dam olish uchun vaqt ajratish kerak. Bu ham ko'zlar uchun muhim "mashq" dir.
Agar metodik jihatdan shug'ullansangiz, tuyuluvchi asta-sekin yaxshilanadi. Eng boshida sezilarli yaxshilanishni his qila olasiz, ammo soxtalashtirilganidan keyin. G'azablanmang, ko'zlaringiz uchun gimnastikani davom eting va chindan ham yaxshi natijaga erishasiz.
Sight and TV
Ko'pincha ota-onalar farzandlariga: «Televideniyeda uzoq vaqt o'tirmanglar!» Degan so'zlarini eshitamiz. Agar bolaning ekranda bir nuqtaga qaragan bo'lsa, ular to'g'ri. Yaqindan ko'rish ko'zni qisqartiradi. Lekin siz filmlar va translyatsiyalarni muntazam kuzatib borayotganingizni faqat ko'zlaringizga o'rgatishini bilarmidingiz? Televizion tomosha va filmlarni tomosha qilishni yaxshi ko'radiganlar, ularni ko'zlar uchun gimnastika sifatida foydalanish tavsiya etiladi. Biroq, barcha televizor kanallarida barcha dasturlarni tomosha qilish uchun uni kechiktirmang.
Filmlarni qanday qilib to'g'ri tomosha qilish kerak:
- Ekranning oldida o'tirishga harakat qiling, chunki siz o'ng tomondan o'tirsangiz, ko'ringiz keraksiz ravishda chayqalmaysiz.
- Vizyonunuz uchun eng yaxshi masofani tanlang.
- Boshingizni to'g'ri tuting, uni orqa miya ustiga qo'ying. Boshingizni oldinga buring, orqaga burilmang.
- Ko'zlaringizni ekranning atrofiga kuzatib boring, ko'zingizni bir nuqtada ushlamang.
- Agar film tomosha qilishda chuqur nafas olsangiz, tez-tez blinka.
- Ko'zlaringizni dam olish uchun ularni qisqa vaqtga yopib qo'ying, shunda siz ularga retinaning nervlarini tiklashga va ko'zning mushaklarini bo'shatishga ruxsat berasiz.
Kompyuterda qanday ishlashi kerak
Kompyuterda ko'p vaqt sarflaydiganlar quyidagi tavsiyalarni yodda tutishlari kerak:
- Ish joyingizni yoritish uchun yaxshi sharoit yaratib berish. Shuni hisobga olingki, yorug'lik juda porloq bo'lmasligi va ko'zga tekis bo'lishi kerak.
- Monitor ekranini ko'z darajangizning yuqori qismiga qo'ying.
- Sizning ofisingiz yoki ish stantsiyangizni devorlarini ko'k rangda bo'yashingiz mumkin, shuning uchun siz monitor ekranining yorqinligini va yorug'likning yorqinligini olishingiz mumkin.
- Kompyuterda ishlashda uzilishlar qiling. Keling, bir soat ichida 15 daqiqa ko'zingizni ko'rib chiqaylik.
Kompyuterda ko'p vaqt sarflaydiganlar uchun mashqlar:
1. Ko'zlaringizni yoping va ko'zlarini keng oching.
2. Harakatning ko'zlari chap, o'ng, yuqoriga, pastga. Ko'zingdan keyin boshingizni silkitmasligi uchun ehtiyot bo'ling. Sayohat yo'nalishini o'zgartiring.
3. Ko'pincha 1-2 daqiqa davomida blinklanadi.
4. Ko'zlaringizni yoping va ko'z qopqog'ini barmoqlaringiz bilan 1-2 daqiqa davomida dumaloq harakat bilan massaj qiling.
Ko'zda kuchlanish inson nerv sistemasining stress holatiga olib keladi. Ko'zni tiklashga erishganingizdan so'ng, siz butun asab tizimining ishini yaxshilashni his qilasiz va shuning uchun siz kayfiyatingizni o'zgartirasiz.