B vitaminlariga boy ovqatlar

Foydali moddalar haqida bir necha so'z. Hatto muvozanatli diet bilan, zamonaviy inson zarur miqdorda vitaminlarni ololmaydi. Va hamma narsa shundaki, so'nggi yillarda insonning energiya iste'moli bir necha marta kamaydi. Natijada, odam oz ovqat iste'mol qila boshladi va juda oz vitamin oldi. Bundan tashqari, turli xil oziq-ovqat, sabzavot va mevalarda tarkiblari bevosita mavsumga bog'liq. Ular energiya ishlab chiqarishda asosiy vazifani bajaradilar.

B guruhi vitaminlari bo'lgan mahsulotlar:

• Qarag'ay yong'oqlari.
• Jigar va buyraklar.
• Xamirturush.
• Fasol.
• Yong'oq.
• Pishloq qalin.
• Champignons.
• Yong'oq.
• Xandon pista.
• Qo'zi.

Vitamin B1 yoki boshqa nom tiamin. U holda bizning tanamiz hujayralari yashay olmaydi, va ayniqsa, asabiy bo'lganlar. Uning asosiy maqsadi miyani rag'batlantirishdir.

Thiamin sabzavot va mevalarda, shuningdek:

• Pshene.
• Pista.
• No'xat uchun.
• Kartoshka.
• Bug'doy.
• Magistral.
• Yog'li krem.

Vitamin B2 yoki boshqa ism - riboflavin jigar va asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Bu oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni parchalashda muhim rol o'ynaydi. Inson tanasida riboflavin etishmasligi tufayli gipovitaminoz boshlanadi.

Undagi boy ovqatlar:

• Pishloq qalin.
• Badanlar.
• Kakao.
• Shamol.
• Champignons.
• Javdar noni.
• Pishloqli pishloq.

Vitamin B3 qon bosimini pasaytiradi va jigar salomatligini yaxshilaydi. Bug'doy, er yong'oq, no'xat va o'rik, shuningdek, grechka va guruch donlarida uchraydi.

V4 vitamini tananing miyaning himoya qobig'ining doimiy mustahkamligini saqlab qolish uchun zarurdir. Undagi boy ovqatlar:

• Mol go'shti.
• Tuxum sarig'i.
• Tovuqning tuxumi.
• Makaron mahsulotlari.
• Karabuğday yormaları.

Vitamin B5 yoki pantotenik kislota oqsillar, yog'lar va uglevodlarning metabolizmiga aralashadi. Bu pivo, xamirturush, sut, pishloq va buyrak cho'chqachasida uchraydi.

B6 va B12 vitaminlari suyaklarning, tishlarning va tishlarning tarkibini qo'llab-quvvatlaganlari uchun alohida-alohida ajratilishi kerak. Bundan tashqari, ular turli infektsiyalarga qarshi tananing qarshiligini oshiradilar. Ularning to'g'ri miqdorini olish, odamning sochlari va mixlari juda tez o'sadi.

Qaysi ovqatlar B6 va B12 vitaminlari bilan ta'minlangan?

• Makkerel.
• Tuna.
• Ismaloq.
• Avakado.
• Ahtapot.
• Sardor.
• Buyraklar.
• Oson.
• Pishloqlar.
• Brynza.
• Pishloqli pishloq.

Uning asosiy farqi u isitish uchun chidamli bo'lishi va hatto uzoq vaqt qaynayotganda ham o'z faoliyatini yo'qotmaydi.

B7 va B8 vitaminlari energiya almashinuvida ishtirok etib, asab tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Undagi boy ovqatlar:

• Jigar cho'chqa go'shti.
• Sut kukuni.
• Shakl.
• To'q rangli.
• Yasmiq.
• No'xat.
• Yulaf ezib.
• Mayiz.
• Hammayoqni.
• Tarvuz.

B9 vitamini yoki foliy kislotasi ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi uchun juda muhimdir. Bu tuyadi oshiradi, shuningdek teriga sog'lom ko'rinish beradi.

Folat kislotasiga boy taomlar:

• Fasol.
• Jodugar.
• Nonlar yong'oqdir.
• Ismaloq.
• Y panlari.
• Sut quruq.

B10 vitamini yoki pulaminobenzo kislotasi quyidagi kasalliklar bo'yicha shifokorlar tomonidan belgilanadi: zaif charchoq, kuyish, soch halok. Vitamin B11 buyraklar, mushaklar, yurak va miya faoliyati yaxshilanadi. Ba'zi dorilarda ishlatiladi.