Bundan tashqari, dopamin gormoni overeat uchun javobgar hisoblanadi. Lazzatli taom (shuningdek, dori-darmonlar) bu moddaning miya ichiga chiqarilishiga sabab bo'ladi, bu esa eforiya tuyg'usini keltirib chiqaradi. Ushbu gormonga xos o'ziga xoslik insonni har bir qismini ko'paytirishga majbur qiladi. Aytgancha, biz dopamin - stress va qiyinchiliklarni "qo'lga olish" uchun bizga. Kelajakda, shu asosda, semirib ketishga qarshi kurashishga yordam beradigan dori-darmonlarni ishlab chiqarishni rejalashtirmoqda. Shu bilan birga, bu maqsadlar uchun biz tanani aldagan, ortiqcha vazn va ortiqcha vaznni yo'qotadigan fokuslarga murojaat qilishimiz kerak. Oshqozonlik - bu fikrni buzadigan asabiy odat - maqolaning mavzusi.
Tartibni obyekti
Semizlik bilan kurashish yo'lini eslab turishga arziydigan birinchi narsa - bu nonushta. Bu qoniqarli bo'lishi kerak. Agar siz o'zingizga sabzavotli taomni tanlamasangiz, siz kechki ovqatgacha bo'lgan ovqat miqdorini oshirishga kafolat berasiz. Kun davomida siz 5-6 marta kerak: uchta muhim ovqat (nonushta, tushlik, kechki ovqat) va har biri 100-150 kkalada 2-3 ta atıştırma. Bu sizga doimo to'yni his qilish imkonini beradi. Bir taomda bir necha xil tatlar aralashtirmang. Tuzli va shirin taomlar bir vaqtning o'zida stolingizda paydo bo'lsa, miyaning barcha retseptorlari jangovar tayyorgarlikka aylanadi. Va har bir kishi qoniqtirmaguncha, siz to'xtamaysiz. Albatta, siz doimo mashhur qoidaga amal qilishingiz kerak "stoldan bir oz och bo'l". Darhaqiqat, miya darhol to'yinganlik haqida signal olmaydi. Vujudga etarli miqdordagi ozuqaning kirib kelishini bilish uchun bizga kamida 20 daqiqa kerak bo'ladi. Va to'yintirish uchun zarur bo'lgan porsiyalar miqdorini kamaytirish uchun yana bitta hiyla-nayrang mavjud: stolga o'tirishdan oldin doimo to'liq stakan suv iching.
Sehrli fokuslarni yoqish
"Yummiy" ning istagi sport bilan cheklanishi mumkin. Bir marta filni iste'mol qilishni xohlaysizmi - bir nechta o'tirishlarni bajaring, matbuotni silkitib, unga boring. Bundan tashqari, ishtahani engillashtiradigan maxsus mashqlar mavjud: ochiq deraza oldida turing, oyoqning elkasi kengligi, boshingizni ko'taring va 10 chuqur nafas oling. Bu sizning nervlarni tinchitadi va ovqatlanishsiz kamida bir soat davom ettirishga imkon beradi. Akupunktur texnikasi yordamida qattiq ovqatlanish orzusini bartaraf etish. Buni amalga oshirish uchun dudak va burun o'rtasida aniq bir nuqtani tanlang va qo'lingizni o'rta barmog'ining kuchli pulsatsiyalanuvchi harakatlari bilan 2 minut davomida massaj qiling. Televizorni tomosha qilmang yoki stolda o'qing. Shunday qilib, to'yinganlik vaqtini boy bermang va ortiqcha ovqatlanmang. Agar shafqatsiz ishtahani bir marta va butunlay qutqarishni istasangiz, vujudingizni shunday tarbiyalashga urinib ko'ring: bir hafta ichida oziq-ovqatga zarba berishga harakat qiling, kuch-g'ayrat bilan harakat qiling va besh daqiqa davom eting. Har etti kun ichida ovqat iste'mol qilish orasidagi farqni oshirib, yana besh daqiqaga to'g'ri keladi. Bir oylik mashg'ulotdan so'ng siz ishtahangizni nazorat qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Diet abadiy
Ratsionda bir muddat o'tirganidan so'ng kilogrammni yo'qotish urinishlari, keyin esa ularning ovqatlanish odatlariga qaytganidan keyin hech narsa qilinmaydi. Oziq-ovqat mahsulotlariga munosabatni o'zgartirish zarur. Buning uchun hayotning yangi usuli sizga quvonch keltirdi. Agar kefir va jo'xori uni egan bo'lsangiz, siz asab va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin. Sizning asosiy vazifangiz, oziq-ovqat uchun jismoniy ehtiyojni "bir narsani chaynash" ga yakuniy psixologik istagidan farqlashni va "oshqozoni qulining" og'ir zanjirlarini bartaraf qilish uchun xulosalar chiqarishni o'rganishdir. Unutmang: ishtahangizni qondirish orqali hayotning quvonchli damlarini yo'qotishingiz mumkin. Bu bunga loyiqmi?
Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatlaning
Ovqatlanishga moyil bo'lgan odam uchun eng yaxshi nonushta - bu donalar, jo'xori yoki dukkakli ekinlar (ularning ichaklaridagi salbiy ta'sirlari tufayli suiiste'mol qilinishi kerak emas). Ushbu mahsulotlar juda ko'p vaqt davomida oshqozonni iste'mol qilish uchun talab etiladi.
■ Birgina qora shokolad, yalpiz kofe yoki bir choy qoshiq asalni iste'mol qilish orqali ochlikka qarshi hujumni bartaraf eta olasiz. Bolalikdan taniydigan "Kechki ovqatdan oldin shirin taomni emanglar, keyin esa ishtahani buzasiz", albatta, ishlaydi.
■ maydanoz yoki yalpiz infuzionini (qaynoq suv stakaniga 10 daqiqa), shuningdek, quritilgan o'rik yoki o'riklarni (bir litr suvda 150 gramm quritilgan meva qaynatiladi) tayyorlashni engillashtiradi.