Buyuk Britaniyalik otasi va o'g'li - farmatsevt Mayk va nutq doktori Styuart McInnessecare ajoyib kashfiyot. Bu kashfiyotning mohiyati shundan iboratki, agar siz oziq-ovqat, mashq va aqlga to'la uyquni birlashtirsangiz, tushingizda vazn yo'qotishingiz mumkin! Yashirin nima? Agar siz kechasi yog 'yoqish mexanizmini ishga tushiradigan bo'lsangiz va metabolizmni tezlashtirsangiz, unda bir oy davomida uch kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Agar jigar uyqu holatidan bir soat oldin 1-2 osh qoshiq asal to'ldirilgan bo'lsa, unda tiklash jarayoni yaxshilanadi va stress gormonlar oldini oladi, bu esa yog'larning ajralishini oldini oladi.
Albatta, har bir narsa oddiy emas, siz asal bilan erisha olmaysiz. Kundalik reja va ovqatlanishni to'liq tekshirish kerak.
Darhaqiqat, siz vazn va uyqu o'rtasidagi munosabatni o'ylab boshlayapsiz, javob juda oddiy: siz etarli darajada uxlamasangiz, har xil turdagi mahsulotlar uchun tuyadi, yog 'almashinuvi va istagi uchun javob beradigan gormonlar ishi buziladi. O'zingiz uchun hech narsa qilishni xohlamaganingizda charchoq ovqatni ko'proq sezganmisiz? Bunday tadqiqotlar o'tkazildi: ishtirokchilar ertalab soat 4.30da, keyingi kuni soat 8.30da turdilar. Kerakli uyqu bermagan ishtirokchilarga o'rtacha 221 kaloriya ko'proq edi. Bunday rejimning 2 haftasida ushbu kaloriyalar 450 g ortiqcha yog'ni tashkil qiladi, ammo kimga kerak?
Agar ayol etarli uyqu bermasa, uning tanasi ko'proq gormonal gormonni ishlab chiqaradi, bu esa tuyadi rag'batlantiradi, shuningdek, gormoneptinni kamroq hosil qiladi, bu esa doygun hissiyot uchun javob beradi. Muammo shundaki, siz kun bo'yi ovqat eyishni emas, balki yuqori kaloriya ovqatni iste'mol qilasiz. Organizmda oddiy karbonhidratlar, shokolad, pishiriq va shakar talab qilinadi.
Kilogramm berish uchun har kuni kamida etti yarim soat uxlashingiz kerak. Bundan tashqari, oddiy maslahatlarga amal qiling:
- Har kuni bir vaqtning o'zida turish va yotish yaxshi. Agar hafta oxiri sizning talablarga javob berish qiyin bo'lsa, unda esingizdan chiqarsangiz, agar 2 soatdan keyin yotib qolsangiz, 2 soatdan keyin ham turishingiz kerak.
- Kosnu tayyorlash uchun juda mas'uliyatli tarzda yondoshing. Hammom olish, yoga qilish yoki 50-60 daqiqa davomida cho'zishga harakat qiling, kitobni o'qing. Biroz vaqt o'tadi va allaqachon bu mashqlar bilan, tanangiz tez orada yotishingizni biladi. Mobil telefonni, televizorni va kompyuterni o'chirib qo'yishga harakat qiling.
- Agar siz qahvaxonni yaxshi ko'rsangiz, uni kunning birinchi yarmida ichishga harakat qiling, ammo keyin hech qanday holatda. Uyqudan oldin uch soat ichishdan to'xtating. Albatta, spirtli ichimliklar uyquga ketishga hissa qo'shadi, lekin chuqur uyquga ketmaydi, shuning uchun odatda etarli uyqu bo'lmaydi.
- Sizning tajribangizda, qanchalik muhimligini aniqlang. Ba'zi ayollar 9 soat ichida uyquga ketishadi. Agar siz 7 soat davomida uyquda bo'lsangiz va ertalab sizni uyg'ota olmayotgan bo'lsa, unda vaqt emas va ko'proq uxlashga harakat qiling. Har doim o'n besh daqiqa vaqtini qo'shib qo'ying, va to'g'ri vaqtga qadar qiling. To'liq, bir yoki ikki hafta davom etsa, yaxshi bo'ladi.
Organizmni bunday rejimga o'rgatish ba'zi kishilar uchun oson bo'lmaydi, chunki ertalab soat birida sevimli televizor seriyasini tomosha qila boshlaydi. Video yoki DVD-da bir qator yozishingiz yoki onlayn rejimda onlayn ko'rishingiz va nima uchun buni amalga oshirishingiz haqida o'ylab ko'rishingiz kerak - chiroyli va sog'lom badan uchun. Uyqusiz "boyqushlar" ga tushish juda qiyin bo'ladi, lekin hech narsa imkonsiz, yangi rejimga kirish uchun ko'proq vaqt ketadi.Qahvaxonlarning fikriga ko'ra, kofeinning kunduzdan keyin qahva berish kerak emasligi, biroq barcha mutaxassislarning aytishlaricha, kofeinning salbiy ta'siri siz hech narsani sezmasangiz ham, uxlashingiz kerak. Agar bu serqatnov ichimlikdan voz kechish qiyin bo'lsa, unda kafeinsiz qahvalarda ishlashga harakat qiling. Birinchidan, an'anaviy qahvaning yarmi doira va yarim kofe qahvani ichib oling, keyin kubokning uchinchi qismi muntazam chashka bo'lib, kofeinni ishlatmaguningizcha qolganlar kofe va boshqalar bilan to'ldiriladi. Ayrim ayollar uchun eng katta muammo - bu erta yotishga istamagan er, ammo bu muammoni osongina bartaraf etish mumkin. Yotoqqa chiqishdan oldin birgalikdagi faoliyatni o'ylab ko'ring - yoga qil, issiq hammom yoki dush olib, jinsiy aloqada bo'l.
O'z vaqtida uxlab qololmasam nima qila olaman?
Bu yordam beradi:
- Asal qoshig'i bo'lgan stakan sut.
- Yotoq xonasini ventilyatsiya qilish.
- Jim musiqa.
- Avtosanoat.
- 10 daqiqali issiq suvli hammom va o'simlik yog'i yoki faqat oyoq hammom.
- Ochiq havoda 20 daqiqa yurish.
Har kuni yoga yoki oddiy mashqlar bilan mashg'ul bo'ling. Eng muhimi, gevşeme va mushaklarning kuchlanish uchun mashqlar mavjud.
Mutlaq zulmatda uxlash kerakligini unutmang, shuning uchun melatonin va yog'lar yondirilishi mumkin.
Albatta, mashq qilishdan tashqari, yaxshi ovqatlanish uchun yaxshi bo'ladi. Tuxumlangan oziq-ovqat va konservalar, yarim tayyor mahsulotlar va oq nondan voz kechishga harakat qiling, haftada bir marta go'shtsiz, haftasiga ikki marta tuxum iste'mol qiling. Agar siz vegetarian parhezda bo'lsangiz, unda soya mahsulotlarini iste'mol qiling, past yog'li va yog'li baliqlarni almashtiring, ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling.
Sleeping Beauty uchun maxsus menyu
Nonushta (ta'mingiz uchun tanlang):
- kubok mueslis yog'siz sut, bitta tovuq tuxumidan omlet, 1 apelsin yoki 1 olma.
- yog'siz yogurt, süzülmüş sut bilan bir stakan muesli, qaynatilgan tuxum, bir qadah olma sharbati.
- yog'siz yogurt, bir choy qoshiq asal, banan bilan to'la bug'doy noni.
Snack (sizning ta'mingizga qarab):
- stanacaspalsin sharbati
- olma va to'q sariq mevali salat
- olma
Tushlik (ta'mingizga qarab):
- panjara qilingan mol go'shti, pomidor va karam salatasi
- qaynatilgan baliq, o'simlik yog'i qo'ziqorinlari yoki bodring bilan qovurilgan
- tovuq ko'krak, yashil fasol, ananas bir bo'lak
Kechki ovqat (sizning ta'mingiz uchun tanlang):
- pomidor, sabzi, brokkoli va gulkaramdan sabzavotli sho'rva pyuresi
- pishloq, pomidor va karamning sabzavotli sho'rvasi, pishloq bo'lagi
- kartoshka, unib chiqqan pishirilgan, bolgar qalampiridan qilingan salat, karam va sabzi.
Kechki ovqatdan keyin ikki soatdan keyin dumbbell bilan mashq qilsangiz yaxshi bo'ladi va uyqudan bir soat oldin limon va bir dvuxstoykami asal qo'shilishi bilan iliq mintak soatiga ichiladi.
Hammasi shu! Endi siz nima qilishni bilasiz, shuning uchun qo'shimcha santimetr sizning tanangizni tark etadi! Ularni kutib turing, yaxshi dam oling!