Bu to'g'ri xun va kichik jismoniy yuk 5 yil avval soatni qo'llaringizga tarjima qilishga imkon beradi! Keling, wrinkles va qo'shimcha funtlardan qutulishga urinib ko'raylik - bizning dasturimiz faqat ikki haftagacha mo'ljallangan.
Ko'pgina tadqiqotlar ortidan mutaxassislar yana ishonch bilan qarish jarayonining bevosita kaloriyalarning ortiqcha to'planishiga (oshqozon tizimini haddan tashqari oshirib yuborish) va jismoniy faoliyatning etishmasligi bilan bevosita bog'liqligini ta'kidlaydilar. Lekin vaziyatni o'zgartirish bizning foydamiz uchundir. Britaniyalik mutaxassislar " 2 hafta ichida sog'likka zarar bermasdan qanday kilogramm berish kerak" degan savolga javob beradi. Ular 6 xaftada 10 yil davomida yoshroq ko'rinishga imkon beruvchi parhezni yaratdilar. Shunga qaramay, yangi boshlanuvchilar uchun sizga kamroq radikal ikki haftalik dasturni tavsiya qilamiz, bu sizni qisqa vaqt ichida kerakli effektga erishishga yordam beradi. Buning asosi bir xil: kuniga 1400 dan 1700 kaloriya gacha bo'lgan jami energiya qiymati bilan iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Mahsulot tanlovi tufayli u o'zini nazorat qilishga yordam beradi va kerakli miqdorda ovqat iste'mol qilmaydi. Siz faqat vazn yo'qotishingiz bilan emas, balki ko'proq toza, jozibali va energiya bilan to'la his qilasiz. Albatta, ushbu oziq-ovqat mahsulotining aksariyat qismi allaqachon muzlatgichda, lekin eng muhimi, ularni vaqtida iste'mol qilishdir! Keling, 16: 00dan keyin uglevodlarga ruxsat berilmaydi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga kelsak, gimnastika zalida mashqlarni bajarmasdan harakat qilaylik, muntazam yurish uchun etarli bo'ladi, albatta siz odatdagi turmush tarzini tubdan o'zgartirishga majburlamaysiz. Shuning uchun ko'zingizni ko'rib chiqing va ko'zguda yangi, juda jozibali aksini ko'rishga tayyor bo'ling.
Eng yaxshi variant
Bu parhezning asosiy vazifasi nafaqat kaloriyalar sonini kamaytirish, balki mahsulotning zarur energiya qiymatini saqlab qolishdir. Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhezdagi kaloriyalar sonining qisqarishi hayotni uzaytiradi. Past kaloriya dietasi keksayish jarayonini susaytiradi, buyrak kasalliklari, diabet, artrit, Parkinson va Altsgeymer kasalliklari xavfini kamaytiradi. Bu juda oddiy: kaloriya sonining kamayishi sog'lik va uzoq umr ko'rish uchun retseptlardan biridir. Va bu yorqin teri, energiya va yaxshi immunitet.
Yaxshi shaklda bo'ling.
Kundalik va qorin bo'shlig'ini mushaklar kuchaytirish uchun tez sur'atda 25-35 daqiqa. Bu raqam yoshroq va mos keladi. Haftada kamida 5 marta faol yurish kerak. Bu holatda, sizning kaloriyalaringiz nafaqat yonadi, balki orqa va matbuot ham mustahkamlanadi.
Har kuni qilgan qadamlarning taxminiy sonini hisoblab ko'ring. Birinchi haftada odatdagidek boring. Ikkinchi haftada 5 kun davomida 1000 ta qadam qo'shishingiz mumkin. Agar kuchlanish kuchayayotgan bo'lsa, yurish tezligi kuchaytirilishi kerak. Agar so'ralsa, siz ham qochishingiz mumkin.
Tananing 30 daqiqada yurishida 300 kaloriya yonadi. Qon bosimi yurakdagi qon aylanishi yaxshilanishi tufayli bosim pastga tushadi. Kundalik yurish bilan 15 daqiqa davomida yurak xuruji xavfi sezilarli darajada kamayadi. Taxminan 40%. Shu bilan birga, qonda zararli xolesterin darajasi ham past bo'ladi. Kamida va ko'krak bezi saratoni va diabet kasalligi ehtimoli.
Sog'lig'ingizga zarar yetkazmasdan 2 hafta ichida vaznni yo'qotish kabi bu maslahatlarni e'tiborsiz qoldirmang. Quvvat va natija istagi bo'lmasa, kutmaslik kerak.
14 GUN MENU.
1-kun.
Nonushta: 40g. yulaf + yogurt, 3 ta quruq mevalar + 1 apelsin + 4 ta findiq + bir stakan meva suvi.
Tushlik: 1 olma + 40 gram pishloq + 4 dona fındık + barg salatası.
Kechki ovqat: oshqozon, qushqo'nmas va pırasa bo'lgan panjara tovuq ko'krak.
2-kun.
Nonushta: 3 osh qoshiq kepak + 2 osh qoshiq jigarrang guruch + 1 soat qoshiq bug'doy miyasi + 2 dona. 1 osh qoshiq zig'ir tozalovli + 2 soat qoshiq lesitin, kam yog'li sut va 3 osh qoshiq jonli qatiq + bir stakan sharbati.
Tushlik: kam yog'li pishloqli salat, salat, pomidor + 2 tost + kichik stakan sharbati.
Kechki ovqat: bargli salat va loviya bilan panjalangan orkinos (biftek).
Uchinchi kun.
Nonushta: kepakli 2 kakao + 1 koskadan ezilgan yog'i + 1 osh qoshiq jonli qatiq bilan bir oz meva salatası.
Tushlik: 40 gramm makaron, 40 gramm go'sht, bir no'xotilgan qovurilgan qovoq, piyoz bilan oregano.
Kechki ovqat: turkiy ko'krak, yasmiq, qo'ziqorin va salat + 1 meva.
4-kun.
Nonushta: omlet (2 tuxum va piyoz) + non + kichik stakan sharbatlar
Tushlik: pishloqli pita + bir stakan kam yog'li sut.
Kechki ovqat: grilda yashil fasolli go'sht + 2 osh qoshiq yogurt bilan meva salatasi.
5-kun.
Nonushta: kepak va kam yog'li pishloqli 1 ta non + 2 dona quritilgan o'rik, o'rik yoki anjir + bir stakan sharbat.
Tushlik: yashil salat + 60 g pishloq + 1 shaftoli + 1 fındık + zaytun moyi.
Kechki ovqat: yasmiqli go'sht + 2 piyoz + bir hovuch yashil loviya.
6-kun.
Nonushta: 20 g semiz guruch + 1 osh qoshiq shakar + 2 dona bodom + 100 ml kam yog'li sut + 1 osh qoshiq qatiq bilan qovurilgan qovun.
Tushlik: tovuq go'shti (sendvich) + 1/2 avokado + 5 dona fındık + suv terisi.
Kechki ovqat: sabzavotli go'sht.
7-kun.
Nonushta: 2 ta qovurilgan tuxum + 1 dona pastırma + 1 pomidor panjarasi + 2 kostyumlar bilan kostryulkalar + kichik stakan sharbatlar.
Tushlik: tovuq go'shti va limon + kartoshka, karam va cho'chqa + meva salatası, 2 osh qoshiq jonli qahva.
Kechki ovqat: dengiz sho'rva.
8-kun.
Nonushta: 6 kun kabi
Tushlik: 6 kun kabi
Kechki ovqat: ismaloq, piyoz va ziravorlar (qo'ziqorin) bilan qo'zichoq + 40 g yasmiq.
9-kun.
Nonushta: 3 kun kabi
Tushlik: 1 osh qoshiq baliq pate + 2 dona hububot noni + yashil barg marul.
Kechki ovqat: limon suvi + sabzi, jo'xori va piyoz bilan garnitür uchun qovurilgan cho'chqa go'shti.
10-kun.
Nonushta: sutli jo'xori + kichik stakan sharbat.
Tushlik: 2 tuxum, faslag'an va pomidordan olingan zaytun yog'i + sabzavotli salat.
Kechki ovqat: 7-kundayoq + 1 meva kabi.
11-kun.
Nonushta: 2 kun kabi.
Tushlik: 6 kun kabi bo'lgani kabi 1 osh qoshiq yogurt bilan pishirilgan olma.
Kechki ovqat: 3 kun kabi.
12-kun.
Nonushta: 1 banan + 1 dona quritilgan o'rik + kichik stakan sut.
Tushlik: ismaloq, bryza, yalpiz va qarag'ay yong'oqlari (salat) + banan pirojnalari + bir stakan kam yog'li sut.
Kechki ovqat: oq baliq va sabzavot + mevali salat.
13-kun.
Nonushta: 1 ta tuxum + 1 osh qoshiq Bolgar qalampir piyozi bilan pishirilgan + 1 pide + 1 pomidor panjasida + bir stakan sharbati.
Tushlik: ismaloq, qarag'ay yong'oqlari va bryzza (salat)
Kechki ovqat: 2 kun kabi.
14-kun.
Nonushta: 3 kun kabi.
Tushlik: ismaloq va lavlagi bilan biftek go'shti + apelsin suvi va asalli mevali salat.
Kechki ovqat: tovuq sho'rva (1 ta plastina) + 1 ta olma shakar bilan pishirilgan.