Selülit qarshi oziqlanishning asosiy qoidasi "tez karbongidrat" va to'yingan yog'lar, vitaminlar, antioksidantlar va tolalarga nisbatan kam, sizda esa ko'p miqdorda suyuqlik ichish kerak - kuniga kamida ikki litr. Bu toksinlarni tezda yo'q qilish va yuqori metabolizm darajasini saqlab qolishga yordam beradi.
Glycemic index (ilhomlantiruvchi) indikatori (ya'ni GI), ya'ni qon shakarida keskin sakrashga olib kelmaydigan va yog' miqdori ko'payib ketishiga olib kelmaydigan mahsulotlar uchun imtiyozlarni keltiring.Tizdagi glycemic indeksini kamaytirish mahsulotlarning to'g'ri kombinatsiyasini ta'minlaydi. Misol uchun, makaron sabzavot bilan iste'mol qilish kerak. Mahsulotni qayta ishlash va ezish qanchalik kuchli bo'lsa, uning ilhomlantiruvchi darajasi oshadi. Shu bois qaraqaparol pyurei yanada foydali bo'ladi va urug'i semolina pyureidan yaxshiroqdir.
Sabzavotlar yangi emas, qaynatilgan bo'lishi kerak. Batafsil antioksidantlar va vitaminlar mavjud. Istisno holatlar mavjud bo'lsa-da: sabzi va pomidor qaynoq shaklda foydali bo'ladi. Lekin sabzavotni qaysi shaklda iste'mol qilsangiz, shuncha muhim emas. Ularning soni qancha bo'lishi muhim. Selelitga qarshi parhez - ismaloq, karam, pomidor. Ushbu sabzavotlarda terini mustahkamlash uchun juda ko'p lesitin bor. Antioksidantlar meva va sitrus mevalar bilan ta'minlaydi va tarvuz, qushqo'nmas va selderey suv muvozanatini saqlashga yordam beradi.
Sizning dietangizda B, E va C vitaminlari, shuningdek aminokislotalar, kaltsiy, kaliy, yod moddalari mavjudligi juda muhimdir. Bularning barchasi baliq, parrandachilik, loviya, dengiz mahsulotlari, brokkoli, jo'xori, kepak, nok kabi yog'li turlar orqali topilishi mumkin.
Shakar va tuzdan voz kechish kerak. Agar ularni dietangizdan butunlay chiqarib yubormasangiz, oq qandni jigarrang va tuz bilan almashtiring - Himoloy yoki katta dengiz bilan. Anti-sellulit xun uchun qaysi mahsulotni foydali ekanligini bilish uchun siz dietani to'g'ri shakllantirishingiz mumkin. Va agar uni mazali taomlar bilan diversifikatsiya qilishni xohlasangiz, eng oddiy retseptlar.
Bahor aylantiriladi
Qisqichbaqa go'shti selen va sinkni o'z ichiga oladi, bu metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.
Kraxmalli rulonlarni tayyorlash uchun sizda: 150 ta qavrilgan qisqichbaqalar, 12 guruch qog'ozi, 20 gramm guruchli noodls, 1 shingil, 1 sabzi, 30 goda kallasi bo'lishi kerak.
Somon somoni, sabzi va bodring. Noodle tayyorlash (ko'rsatmalarga muvofiq). Guruch qog'ozini iliq suvda pishiring, lekin ularni ortiqcha bosmang, aks holda choyshablar shishadi. Qobiqni olib, unda qisqichbaqalar, noodls va sabzavotlar qo'ying, so'ngra uni o'rab qo'ying. Soya sousi va guruch sirkasi bilan qushqo'nmasdan bahor rulosiga yaxshi xizmat qiling.
Susan va qushqo'nmas bilan sirlangan losos
Salmonda silliq teri uchun zarur bo'lgan juda ko'p foydali omega-3 yog'lari mavjud.
Ikrama tayyorlash uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi: 300 ta losos filizi, zaytun moyi va 10 ta qushqo'nmas otish. Tuxumdon uchun: dentikul juftlari, olma sirkasi, soya sousi va oqartirilgan kungaboqar yog'i, qovurilgan susam, qalampir va ta'mga tuz. Sous uchun: bir osh qoshiq sous, yassi yog'i, guruch sirkasi, qovurilgan susam va shakar shakar.
Avval marinad uchun barcha ingredientlarni aralashtiring. Salmon filetosini tuzoqqa solib, sovutgichda bir soat davomida uni yaxshi marinadlaydigan qilib oling. Keyin sous uchun barcha ingredientlarni aralashtiring. Filletilganda, pechni 180 daraja qizdiring, pishirish idishini zaytun moyi bilan surting va ichiga filitrni qo'ying. Somonni pishirib, qaynatilgan suvda uch daqiqa davomida qaynatib oling. Xizmat qilishdan oldin barcha ingredientlarni idishga solib, sousga quyib, marul barglari bilan bezang. Yoqimli ishtaha!
Yashil go'sht va pomidor pomesi bilan ricotta dan flan
Ricotta ko'p miqdorda kaliy va kaltsiyni o'z ichiga oladi va pomidorlar lektitga boydir, bu esa terini yumshoq saqlashga yordam beradi.
Ushbu taom tayyorlash uchun siz 750 gramm ricotta, 3 tuxum, 70 gramm parranda parmesan, 4 osh qoshiq yangi tug'ralgan kungaboy va reyhan, maydanoz, qalampir, tuz va qalampirni tatib ko'rishingiz kerak bo'ladi. Tomat pesto uchun: 1 ta pomidor, bir juft dentikul, 70 ta quritilgan pomidor, 4 osh qoshiq qovurilgan yong'oq (sidr), 100 ml zaytun moyi.
Blenderdagi barcha ingredientlarni pesto uchun aralashtiring. Tuz va qalampirni unutmang. Keyin pechni 180 daraja oldindan isitib, pishadigan moyni surtish kerak. Ricotta, yashil va tuxum mikser bilan aralashtiriladi, keyin qovurilgan idishga joylashtiriladi. Flanni oltin qobiq paydo bo'lgunga qadar bir soat davomida pishiring. Qisqichbaqasimon xizmat qilishdan oldin zaytun moyi bilan sug'orib oling. Tomat pesto bilan xizmat qiling.
Pishirilgan qizil piyoz, avakado va ismaloq salatasi
Ismaloq va piyozda ko'p miqdorda antioksidantlar, vavokado - sabzavotli mono'zavlatlangan yog'lar mavjud.
Ushbu salatani tayyorlash uchun sizga 2 qizil piyoz, 200 ismaloq, zaytun moyi, 2 avokado, bir limon sharbati kerak. Yoqilg'i quyish uchun: zaytun yog'i, balsamik sirka, tuz va qalampirni ta'mga soling.
Piyozni 8 dona kesib oling. Keyin pechni 180 daraja oldindan isitib, pishirish varag'ini yog 'bilan surtishingiz va ustiga piyoz qo'ying. 20 daqiqa davomida pishirib, so'ng chiqarib oling va salqin tuting. Piyoz pishirilgan bo'lsa, avakadolarni tozalash va kesish, limon sharbati bilan seping. Avakado ismaloqni qo'shing, sovutilgan piyoz salatlarga barcha tarkibiy qismlarni qo'shing. Barchasini yaxshilab aralashtiring va stolga keltiring.
Krem - karam va brokkoli sho'rva
Brokkolida kollagen ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan ko'plab S vitamini mavjud.
Sho'rvani tayyorlash uchun sizga 300 gramm karam gullari va brokkoli o'simliklar, 500 ml sut va tuz, ta'mga qalampir kerak.
Ushbu sho'rva tez va oson tayyorlanadi. Barcha karam kichik o'simliklarni ajratib oling. Keyin ularni qaynoq suvga tashlang va tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Hammayoqni tayyor bo'lgach, bulonni (faqat uchdan birini qoldiring) va karamni karıştırın. Shundan so'ng, pyureni karamdan yana bir yirtqichdan sutga qo'shing. Sho'rva yana bir marta qaynatiladi va issiq bo'ladi. Yoqimli ishtaha!
Mango salsa bilan panjara tovuq ko'krak
Tovuq ko'kragida ko'p miqdorda protein va ozgina yog' mavjud. Uyali yangilanish uchun oqsil kerak.
Ushbu taomni tayyorlash uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi: 2 tovuq ko'kraklari (terisiz), limon sharbati, tuz va qalampir, o'simlik yog'i (zaytun moyi olishingiz mumkin). Salsa uchun: yarmi kichik qizil piyoz, 140 g mango, ohak sharbati, yarim chili, yer faslag'an barglari.
Birinchidan, salsa tayyorlash. Buning uchun, tug'ralgan piyoz, mango, reyhan va chili aralashtiramiz. Barcha ohak sharbati, tuz va sho'rva yarim soat davomida turibdi. Salsa so'ralganda, tovuq ko'kraklarini yarmini kesib, ularni zaytun moyi va tuz bilan sep. Qovurilgan go'shtni panjara (har bir tomonda 4 daqiqa). Ko'krak tayyor bo'lganda, ovqatlaning. Mango va salsa bilan xizmat qiling. Yoqimli ishtaha!
Bugungi kunda, Internet orqali sizga lazzatlanish uchun turli xil ovqatlanish uchun ko'plab xun va selülit retseptlarini topasiz. Oziq-ovqatingizni kuzatib boring va siz doimo to'g'ri shaklda qolasiz.