Yupqa odamlarga jalb qilingan ko'plab odamlar yo'q. Bundan tashqari, ular orasida bolalar (va ajoyib shakllari bo'lgan ayollar) ularga "zarracha" zararli teglar kiritadi. Biroq, qizlar har doim o'zlarining nozikligi uchun aybdor emaslar. Ko'pincha kilogramm halok va shunga muvofiq shakllar gormonal kasalliklar bilan izohlanadi. Shuningdek, allergik reaktsiyalarning susayishi va charchashiga, uyqu etishmasligiga, surunkali stressga, depressiya va oshqozon buzilishlariga olib keladi. Shuning uchun, siz kilogramm olish uchun ovqatni boshlashdan oldin, albatta, kilogramm halok sabablarini aniqlashingiz kerak. Shundan so'ng siz kompozitsiyani va dietani eng samarali tanlashingiz mumkin. Tanani haddan ortiq yuklanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tanlangan rejim asta-sekin kiritilishi kerak. Muntazamlikka rioya qilish juda muhimdir. Siz parhezni boshlay olmaysiz va uni umuman boshqa variantlarga o'tqazishingiz mumkin.
Birinchi bosqichda ovqatlar kam kaloriya ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Umuman, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori 3000 dan 3500 Kkalgacha bo'lishi kerak. Proteinlar taxminan 15% ni tashkil etadi, ularning yarmi, tercihen hayvonot (130-150 gramm). Yog '- 30% dan ortiq emas. Uglevodlar - 55% dan ortiq emas. Bunday ratsion bilan organizmning kislotaligi oshishi mumkin. Kislota kamaytirish uchun, kuniga uch choy qoshiq miqdorda o'simlik yog'ini (ideal zaytun moyi) olish mumkin (salatlarda yoki faqat shu masalada). Tana vaznini oshirish uchun dietani tanlashda, uglevodlar ko'payishini oldini oling. Ko'pchilik karbonhidratlar ortiqcha yog 'massasiga olib keladi, buning natijasida kestirib va belda qo'shimcha burmalar paydo bo'lishi mumkin.
Kilogramm olish uchun maslahatlarga rioya qiling:
- Ovqatlanishdan oldin (30 daqiqa davomida) yarim qadam meva yoki sabzavot sharbatini iching.
- Kichkina bo'limlarda kuniga to'rt marta ovqatlaning.
- Yuqori jismoniy mashqlar bilan mashq qilmang.
- Xamirni yaxshilash uchun loviya, makaron, oq non, meva, shakar, asal, mineral tuzlar, sharbatlarni qo'shing. Vitaminlarni englar.
- Ratsional ovqatlaning. Har kuni ovqatlanishni har xil bo'lishi kerak.
Nonushta. Kilogramm olish uchun ovqatlanish uchun eng yaxshi nonushta turli donalar, sutdagi omlet, pishloq, kakao, pishloq bo'ladi. Har kuni ertalab bir xil narsa yemang. Turli xil donalardan pyura pishiriladi, to'ldirgichlar (yong'oq, asal, quritilgan mevalar), muqobil taomlar qo'shing. Ovqatlangan ovqat miqdorini kuzatib boring. Agar vazn uchun diet - bu sizning har qanday miqdorda ketma-ket narsalarni eyishni anglatmaydi. Har qanday ovqatlanish, hatto ishga qabul qilish uchun, avvalambor o'z istaklarini nazorat qilishdir. Nazsiz oziq-ovqat, tana eyishga emas, balki tana tuzatadi.
Tushlik. Ovqat va parrandaning go'shti sizning kechki ovqatlanishingizning asosidir. Go'sht pishiradi, eritmani qaynatib pishiradi. Baliq kunlarining sonini ikkiga ko'paytiring. Dengiz baliqlari foydali mikronutrientlarni hazm qilish uchun emas, balki bugishda ham foydalidir. Garnit o'z tanlovingiz bo'yicha tanlaydi, ammo hech narsa oshmaguncha, yaxshi pishirilgan sabzavotli sabzavotlar. Baliq yoki go'sht uchun, er-xotin uchun pishirilgan, mazali edi, ular juda kam bola bo'lishi mumkin.
Snack. Har qanday salat, engil atıştırmalıklar, yong'oq, quritilgan o'rik va mayiz bilan ekzotik oryantal ovqatlarni tayyorlab qo'yishingiz mumkin. Turli xil variantlarni ko'ring. Sabzavot, go'sht, ziravorlar, turli xil lazzatlarning yangi kombinasyonlarını ishlatish uchun bepul. Lekin esda tutingki, bu ikkinchi kechki emas, balki kechki ovqat. Haddan tashqari yuklamang.
Kechki ovqat. Gastronomalar, har qanday shaklda tuxumlar, shirinliklar kechqurun mos keladi. Kechki ovqat kaloriya va qalin bo'lishi kerak, shuning uchun siz kechasi ovqat eyishni istamaysiz. Lekin siz kechalari ortiqcha ovqatingiz yo'q.
Kilogramm olish uchun ovqatdan so'ng, siz ayollarga ko'proq tana shakli yaratishingiz mumkin. Ammo, ayollarni ta'qib qilishni semirishga olib kelmaydigan o'lchovni kuzatish kerak. Agar siz, albatta, rejalashtirilgan ovqatlar orasida ovqat iste'mol qilishni istasangiz, banan, yengil sho'rva yoki bulon bilan atirni tashkil qilishingiz mumkin.
Juda sovuq yoki juda issiq ovqat iste'mol qilmang - to'satdan harorat o'zgarishi fermentlar rivojlanishini sekinlashtiradi, bu esa ozuqa moddalarini iste'mol qilishga yordam beradi. Kilogramm olish uchun ovqatlanishni kuzatish, jismoniy mashqlar qilishni unutmang. Jismoniy mashqlar jismoniy mashqlar yoki mustaqil ravishda, mustahkamlangan xun variantni bilan birga iste'mol qilingan kaloriyalarni mushak massasiga aylantirishga yordam beradi va yog 'qatlamlariga emas.