Bir necha kilogramm to'g'ri kelishi qiyin, uni echishga ehtiyot va ehtiyot bo'lish kerak. Axir, siz asal qornini yoki baquvvat eshakni emas, ayniqsa, sagging ikkinchi chin hisobidan emas, yaxshiroq bo'lishni xohlaysiz. Yaxshi bo'lishni istagan qizlarning ko'pchiligi yoqimli dumaloqlikni qo'lga kiritish, orqa suyaklarning suyaklari va aniq chiziqlardan xalos bo'lishni orzu qiladi. Bunday natija faqat dietani to'g'ri rejalashtirilsa va jismoniy stress bilan birlashtirsa erishish mumkin. Ha, yaxshiroq bo'lish uchun siz ham parhezga amal qilishingiz kerak bo'ladi!
Bir necha funt olishni xohlaydigan qizlarning asosiy xatosi, ko'plab kaloriyalarni tanlash va sog'liq uchun foydali mahsulotlarni tanlashda ko'p ovqat eyishni boshlashidir. Bu qarama-qarshi ta'sirga olib kelishi mumkin. "Yog '" uchun parhez, albatta, ko'proq kaloriya ovqatlanishni nazarda tutadi, ammo uning mohiyati boshqacha.
Birinchidan, kun davomida siz iste'mol qilgan oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni tushunish kerak. Kundalik ovqatning aksariyati, albatta, oqsillar va uglevodlar bo'lishi kerak. Proteinlar bu holda mushak to'qimasini qurish uchun javob beradi, butun tananing normal ishlashini ta'minlaydi. Og'irliklar uchun kunlik iste'mol qilingan oqsil miqdorini to'g'ri hisoblash qiyin emas: bu miqdor oddiygina hisoblanadi - sizning vazningiz 1 kilogramm 2 g uglevodlarga ega. Protein o'simlik emas, hayvon bo'lishi kerak. Tovuq yoki baliqqa ustunlik bering. Bundan tashqari, proteinning qolgan qismini to'ldirish uchun sut, kefir, tvorog kabi mahsulotlardan foydalaning.
Uglevodlar tanani zaruriy hayot bilan ta'minlaydi. Zarur bo'lgandan ko'ra kamroq uglevodlarni iste'mol qilsangiz, tanangiz mushak tolasining o'sishini kamaytiradigan protein do'konlaridan foydalanadi. Uglevodlarni asosiy etkazib beruvchilari bug'dalar emas, balki don, kartoshka va makaron.
Yog 'siz tanangizga E vitamiga boy o'simlik yog'i bilan kirishi kerak va bu bizning tashqi ko'rinishimizga yaxshi ta'sir qiladi.
Kundalik ratsioningizni mahsulotning kaloriya jadvallarida hisoblash, kuniga "iste'mol qilish" kerak bo'lgan kaloriyalarni hisoblash yaxshidir. Kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarning umumiy miqdori 500-800kkaldan oshmasligi kerak. Agar sog'lom odam 2000kkalada bir kun iste'mol qilsa, u holda kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun bu miqdor 2500kkalgacha oshadi. Ovqatning kaloriya miqdorini bir kunda emas, balki bir hafta ichida oshirish kerak, shuning uchun siz oshqozon tizimini ortiqcha yuklamasdan va tanaga zarar keltirmaysiz.
Og'irlik qiladigan kishining ovqatlanishi odatda muntazam bo'lishi kerak. Oziq-ovqat bilan kiradigan moddalar o'z vazifalarini bajarishi uchun ochlik hissi hissini sezmaslik kerak. 3 soatlik ta'minotning o'rniga kundalik ratsioningiz 5-6 ta ovqatdan iborat bo'lishi kerak.
Odamning vazni yutadigan menyusi.
Nonushta: meva yoki yong'oqli tvorog yoki sutda asalli jo'xori, moy va pishloqli oq non, sutli qahva yoki qaymoqli qahva.
Ikkinchi nonushta: qaynatilgan tuxum, qatiq, sharbat.
Tushlik: qaymoq yoki o'simlik yog'i, go'shtli sho'rva, garnitür (makaron yoki pyure kartoshka), non, sutli sutli qahva yoki sutli qahva tayyorlangan yangi sabzavotlarning salatasi.
Aperitiv: meva yoki sabzavotli salat, sut yoki kefir, pechene.
Kechki ovqat: omlet yoki kraxmalli baliq, baliq, bug'langan yoki pishirilgan, non, sutli choy.
Albatta, bunday ovqatni muntazam jismoniy faoliyat bilan birlashtirish kerak. Jismoniy yuklarni ham to'g'ri tanlab olish kerak, mushaklarning hajmini oshirishga yordam beradigan kuchli mashqlarni bajarish yaxshiroqdir: tortish, qo'zg'alish, qo'ziqorin bilan mashqlar. Haftasiga 3-4 marta 30-40 daqiqa davom etadi. Yupqa odamlar odatda o'zlarining "muammolari" zonalariga egadirlar, shuning uchun sizning raqamingiz uchun alohida mashqlarni bajarish uchun dastlab fitnes bo'yicha murabbiy bilan bog'lanish yaxshidir.
Metabolizm suzish va nafas olish mashqlarini yaxshilashni unutmang, bu esa mushak-skelet to'qimasini kuchayishiga olib keladi.
Giyohvand moddalarni iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar: barcha zarur shart-sharoitlar bajarilganidan so'ng mushaklaringiz tez o'sishda boshlaydi, bunday natijalar hech qachon bo'lmaydi. Bunday holatda sabr-bardoshli bo'lishingiz kerak. Ko'pincha kilogramm olish jarayoni uzoq vaqt talab etadi. Mushak massasining tez o'sishi uchun sun'iy dori vositalaridan foydalanmang, ular faqat sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Retsept va mashqlarni bajaring va kerakli natijaga erishasiz. Axir, go'zallik qurbonlikni talab qiladi!