Fikrning anatomiyasi
Ikkita asosiy xotira mavjud, ular birinchi navbatda axborotni saqlash muddati bilan farq qiladi. Qisqa muddatli xotira - bu sizning boshingizda ma'lumotlarni bir necha soniyadan bir necha soatgacha saqlashga qodir. Buni vaqtinchalik zarur ma'lumotni qo'llaydigan shtat taxtasi bilan taqqoslash mumkin. Keyinchalik, agar miya zarur deb hisoblasa, bu ma'lumotlarning bir qismi uzoq muddatli xotiraga kiradi va bir qismi o'chiriladi. Qisqa muddatli xotira o'ylashda muhim rol o'ynaydi: aqlda hisob-kitob qilish jarayoniga, geometrik analogiyani qurish, nutqqa faol ishtirok etadi. Odamlarning mutlaq ko'pchiligida qisqa muddatli xotira hajmi 7 + ni tashkil etadi - har xil toifadagi (ob'ektlar, so'zlar, rasmlar, tovushlar) 2 ta ob'ekt. "Operativ" xotiraning hajmini o'lchash qiyin emas: matnda 10 tasodifiy so'zni chizib, ularni o'qing va ularni dastlabki ko'paytirishga harakat qiling. Muayyan sharoitlarda (yod olish, takrorlash, hissiy ranglantirish va h.k. o'rnatish) ma'lumotlarga u qisqa muddat ichida ko'chiriladi, u erda o'nlab yillar davomida saqlanishi mumkin. Odamlarda uzoq muddatli xotiraning hajmi juda boshqacha bo'lishi mumkin.
Xotiraning buzilishining eng ko'p uchraydigan sabablari quyidagilardan iborat:
1. ortiqcha ish yoki kasallik tufayli kelib chiqadigan asenik holat;
2. Bosh aylanishi hujumlari, zo'ravonliklarning muvofiqlashtirilishi, ko'z oldida "chivinlar" bilan tavsiflangan miya qon aylanishining buzilishi;
3. Psixologik sabablar: stress, axborot yig'ish.
Jiddiy xotira buzilishi kraniovererebral travma, qon tomirlari, jigar shikastlanishi, B1 vitamini etishmovchiligi, uglerod oksidi zaharlanishi sabab bo'lishi mumkin.
Aql va his-tuyg'ular
Tuyg'u-rang rangli hodisalar va so'zlar ("sevgi", "baxtiyorlik") neytrallardan yaxshiroq esda tutilgani sir emas. Biroq, bu xotira va his-tuyg'ular o'rtasidagi yagona bog'liqlik emas.
Takrorlash
Sizni hissiy jihatdan kuchli ta'sir qilgan voqea, uni yana bir bor qayta-qayta takrorlaysiz. Xullas, buni eslash yaxshidir. Misol uchun, agar siz kinoga borgan bo'lsangiz, unda bir necha yil bu haqda eslay olmaysiz. Sessiyada kinostudiyada yong'in sodir bo'lganda yana bir masala. Bunday xotiralarni saqlab qolish adrenalin va norepinefrin gormonlariga ta'sir qiladi, ular keskin hissiy qiyinchiliklarni boshdan kechiradi. Anksiyete xotiralarni qayta tiklashga to'sqinlik qilishi mumkin. Buning ajoyib namunasi imtihon yoki muhim uchrashuv kabi juda muhim sharoitlarda unutimaslikdir.
Kontent ta'siri
Xotirani xotirada saqlash vaziyatlari, usullari va usullari, xotira sodir bo'lgan narsalarga o'xshab, xotira eng yaxshi ishlaydi. Bu o'z yurtida o'zini topadigan odamdan xotiralar oqimini ochib beradi.
Qalbimning tubida
Ongli xotiradan tashqari, xotira "repressiv" xotiralarni saqlay oladi. Ba'zan hodisalar yoki voqealar odamga shu qadar og'riqli his-tuyg'ularni beradi, albatta, u ularni subxaxshilik bilan «rad etadi», ularni xotiraning tubiga suradi. Bunday xotiralar bizning hayotimizga ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, erta yoshda jinsiy zo'ravonlikdan omon qolgan ayol jinsiy aloqa sohasida muammolarga duch kelishi mumkin. Bunday vaziyatlarni "taxmin qilish", ularni qayta ko'rib chiqish yoki boshqa hodisalar yo'lini yo'qotish imkonini beruvchi usul mavjud. Bu his-tuyg'ularni ozroq og'riqli qiladi. Biroq xotiradan salbiy taassurotlarni yo'qotishga harakat qilishimiz kerakmi? Keraksiz ma'lumotlarni yo'qotish uchun miyaga ta'sir qilish uchun maxsus mexanizmlar mavjud. Xususan, gipnoz. Biroq, bu "xotiralarni yo'q qilish" nimaga o'xshashligini taxmin qilish mumkin emas. Shuning uchun o'zingiz uchun biron-bir ma'lumotni yaxshi deb bilishni o'rganish yaxshidir.
O'tmishdagi hayotni eslash
Xotira bilan bog'liq eng qiziqarli va sirli hodisalardan biri - "deja vu" (u oldindan bir vaziyatni boshdan kechirgan shaxsga o'xshaydi, keyingi bir necha soniyalardagi voqealarni batafsil aytib berishi mumkin). Mutaxassislarning ta'kidlashicha, odamlarning 97% bu hodisani bilishadi. Hozirgacha olimlar "deja vu" ning nima ekanligini aniq tushuntirishga ega emaslar. Ba'zilar, axborotning miyaning yuqori qismlariga uzatilishi (masalan, charchaganida) yuzaga kelishi mumkinligiga ishonishadi. Boshqalari to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi taxminlardan kelib chiqadi: yaxshi saqlangan miya tez-tez tanish bo'lgan ma'lumotni tezda qayta ishlaydi. To'g'ri tushuntirishning etishmasligi, ko'pchilik bu hodisani sirli va hatto sirli ildizlarni ko'rishga moyil bo'lishiga olib keldi. Bizning "allaqachon ko'rilgan", bizning genetik xotiramizda, ya'ni ajdodlarimiz hayotining xotirasiga kiritilgan narsa. Boshqalar uni qalbning reenaratsiyasi bilan bog'lashadi.
Franz Leyzer tomonidan yod olish usuli
Xotirlash va tez o'qishni boshlaydigan nemis mutaxassisi Frans Lezer xotirlashning oltita bosqichini o'z ichiga oladi, ularning har biri maxsus metodlarni qo'llash orqali samaraliroq bo'lishi mumkin.
Hislar orqali axborotni anglash
Axborotni yaxshiroq eslab qolish uchun siz ko'proq sezgi a'zolaridan foydalaning (qarang, tinglang, tegib oling). Garchi har birimiz o'zimizni anglab olishning "tahlilchilarini" yaxshiroq ishlab chiqsak-da, o'qitish va boshqalar ishlab chiqilishi mumkin. Shunday qilib, agar siz ko'zingizni yumib olsangiz, unda yaxshi eshiting, hidni his eting va shiddat bilan tegib turing.
E'tiborni jamlash
Oddiy ishni bajaring. Quyidagi jumlada "a" harflarini o'qish paytida hisoblash: "Esda tutishni talab qilish kerak". Va endi menga ayt, bu jumla nechta ... "n" harflari? Bir narsani e'tiborga olsak, ko'pincha boshqalarga e'tibor bermaymiz. Kelajak san'atkorlari, masalan, diqqatni jamlashni o'rgatish, iloji boricha tabiatning ko'plab unsurlarini yodlashga harakat qilishadi, keyin ularni xotiradan chiqarish kerak.
"Bog'lanish" ma'lumotlarini allaqachon bilganingiz uchun
Har qanday yangi ma'lumot siz allaqachon bilgan narsalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, assotsiativ aloqa bo'lishi mumkin. Xorijiy so'zlarni o'rganishning yorqin misolidir. Siz o'zingizning ona tilingizdan shunga o'xshash yangi birlikni siz bilan bog'lashingiz yoki bu so'z qanday ko'rinishini (qanday rang, shakli) qanday ta'sir qilishi yoki hatto ta'mini keltirishi mumkinligini tasavvur qilishingiz mumkin.
Favqulodda vaziyatlar bilan takrorlash
Yodlash - bu bilim jarayon. Buning ma'nosi materialni chuqur egallashni ta'minlaydigan yangi narsalarni topish uchun axborotga qayta kirishda mexanik tiqinish o'rniga imkon beradi.
Unutish
Siz unutganingizdan qo'rqmanglar, ammo sizning ma'lumotingizga bog'langan "arqonning oxiri" ni qoldiring. Masalan, jurnalda qisqacha qaydlar yozing, eslatma oling, jurnalni saqlang.
Xotirlash
Yuqorida sanab o'tilgan barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, siz "eslab qoladigan" ma'lumot bilan bog'liq muammolarga duch kelasiz. Mutaxassislarning fikricha, sistematik ta'lim bilan, hatto dastur o'z-o'zidan tuzilgan bo'lsa ham, xotira yaxshilanishi kafolatlanadi. Ushbu metodlar ko'proq va yaxshiroq eslash qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi.
E'tiborni jamlash
Frants Lezer rasmni ta'riflash va uni doimiy ravishda takomillashtirish uchun o'qitish maqsadida tavsiya qiladi. Mashq qilishni chalg'ituvchi omillar (masalan, shovqin) bilan takrorlash mumkin.
Uyushmalar
Raqamlarni xotirlash. 20 ta raqamni yozing va ularni o'zboshimcha shaxslar yoki ob'ektlar bilan birlashtiringiz (masalan, 87-sonli - to'liq ayolning mo'ylovli odam bilan kelishi, 5-rasm vodiy zamboli kabi gullar va hokazo). Keyin ularni xotiraga qaytarishga harakat qiling. Mashq qilish har kuni turli raqamlar bilan takrorlanib, ularning sonini va uzunligini asta-sekin oshirib boring. Ismlarni eslab qolish. Agar nomlarni eslab qolish qiyin bo'lsa, ism va ko'rinish tovushlari bilan bog'lanishga harakat qiling. Misol uchun, Aleksandrning "A" harfi bilan o'xshash o'tkir burni bor, Olga silliq, "yumaloq" harakatlarga ega. Jarayonlarni xotirlash. Buning uchun har bir hodisa bilan bog'lanishingiz kerak, keyin esa taniqli tasvirlarni taniqli ko'chalarda ruhan tartibga solishingiz kerak. Qanday qilib bu yo'lda yurishni tasavvur qilsangiz, kerakli so'zlarni eslab qolasiz.
Ovozni takrorlang
Suhbatdagilarning ma'lumotlarini eslab qolishni istasangiz, masalan, masalan, mavzuga qaytib, tushunarli savol so'rash uchun biroz vaqtdan so'ng ovoz chiqarib gapirishga harakat qiling. Ismlarni eslab qolish uchun xuddi shu usulni qo'llash mumkin: suhbat davomida bir necha marta nomini ataylab, uni uzoq vaqt eslaysiz.
Har kuni matnning kichik qismini (2-3 punkt) quyidagi tarzda o'rganing:
1) matnni bir yoki ikki marta o'qing;
2) uni mazmunli qismlarga ajratish;
3) Uni bir necha marta takrorlang. Bunday takroriy sonlar birinchi xatolikka yo'l qo'ymaslik uchun kerakli miqdordan 50% ko'proq bo'lishi kerak. Keyingi kuni matnni takrorlang (20 soatdan oldin emas).
Faol eslash bilan sodir bo'lgan voqealarni muqobil passiv his qilish. Misol uchun, har kecha, tafsilotlar bilan, kun bo'yi sodir bo'lgan hamma narsani xotirada eslang, imkoni boricha ko'proq tafsilotlarni esda saqlang (u erda hamkasbi kiyingan, muzokarachi sherikdagi telefon rangi). Imkon qadar tez-tez mnemotexnik (esdaliklar mazmuniga bog'liq bo'lmagan) fokuslardan foydalaning. Eng mashxur namunalardan biri "Har bir ovchi suvorilar qaerda o'tirganini bilishni istaydi" jumlasi. Ko'pincha bunday takliflarni o'zingiz qiling. Aqliy ishning asosiy qoidasiga asoslanib: bo'shlikdan emas, balki sinfning o'zgarishi orqali taskin toping. Jismoniy kuch ishlatish bilan bir xil xotiraga olish. Boshqa mexanik mashqlar bilan yodlashni birlashtirish: yurish, naqshlash, dazmollash.
Strukturizm
Inson miyasi mantiqiy aloqani uning qismlari o'rtasida o'rnatadimi, ma'lumotni yaxshiroq saqlaydi. Ikkalasi noma'lum bo'lgan voqealarni tasavvur qiling va keyin ular orasidagi aloqa o'rnatishga harakat qiling. Masalan:
Vasya 2,5 soat ishlashga kech qolgan edi.
2. Kechqurun uchrashuv o'tkazdik. Mantiqiy aloqaning misoli: Vasya ish uchun hech qachon kechikmaydi. "Uning hushyorligi kutilmagan voqea." - Uchrashuv kutilmagan tarzda o'tkazildi. Frants Lezer bunday tuzilishga misol keltiradi: agar 683429731 raqami 683-429-731 shaklida bo'lsa, unda eslash osonroq bo'ladi. Ushbu ma'lumotlarni A, B, C, D, va boshqalarga ajratishingiz mumkin.
Xotirani sinab ko'ring
Frants Lezer tomonidan ishlab chiqilgan ushbu mashqlar sizning xotirangizning rivojlanish darajasini aniqlashga yordam beradi. Elementlar ro'yxatini o'qib chiqing va belgilangan vaqtdan keyin eslab qolgan narsalarni yozing. Agar element bilan birga uning seriya raqami ko'rsatilsa, javob to'g'ri deb hisoblanadi. Har bir blokda to'g'ri javob soni manba moslamalari soniga bo'linadi va 100 ga ko'payadi - samarali xotirani olishning foizini olasiz. Frantsiyalik ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Jean-Marie Boerning hisob-kitoblariga ko'ra, tanadagi C vitamini konsentratsiyasi 50% ga ortib, intellektual salohiyat to'rt ball ortadi. Doktor Boer ba'zida sigir yoki qo'y so'yishidan voz kechmaslikni tavsiya qiladi. Ular yog 'kislotalari va miya uchun eng munosib aminokislotalarga ega. Ammo yog'li oziq-ovqat xotira bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Buni olimlar, Gordon Vinokur va Torontoning Kerol Greenwood tadqiqotlari tasdiqlaydi. Ular yog 'normal miya rivojlanishi uchun zarur bo'lgan glyukoza miqdorini so'raydilar. O'rtacha xotira bilan bir kishi bir vaqtning o'zida 7-9 so'zni, 12 ta so'zni - 17 marta takrorlangandan so'ng, 24 ta so'zni - 40 ta takroriy takrorlashni takrorlashi mumkin.