Karbohidrat bo'lmagan diet: bundan qanday kutish mumkin?

Bu parhez nomi o'z-o'zidan gapiradi, uglevod dietasi karbongidratlarga ega bo'lgan taomlarni cheklash yoki hatto taqiqlaydi. Agar esingizda bo'lsa, biologiya kursi bizga oqsillar, yog'lar va uglevodlarning maqsadi to'g'risida gapirib berdi. Inson hayoti uchun energiya birinchi navbatda uglevodlarni beradi.

Karbonhidratlar ikki toifaga bo'linadi:

Oddiy uglevodlar

Glyukoza, sukroz, laktoza o'z ichiga olgan oziq-ovqat. Ushbu mahsulotlarning ro'yxatiga shirin mevalar (shirin - ko'proq shakar), asal, qandolat, bulka, shirin ichimliklar va, albatta, shakar kiradi.

Murakkab uglevodlar

Ular glyukogen, kraxmal yoki tsellyuloza mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Bular: kartoshka, jo'xori, don, non va makaron, baklagiller.

Bu karbongidratlar orasidagi farq nima?

Oddiy uglevodlar va murakkab bo'lgan narsalar orasidagi asosiy farq ularning bo'linish tezligi hisoblanadi. Oddiy uglevodlar deyarli darhol bo'linadi va qonga singib ketadi. Tanadagi keskin o'sish tezkorlik bilan o'tadigan tezkorlik hissi bilan ifodalanadi. Faqat oddiy uglevodlar yog 'shaklida saqlanadi, bu juda zararli bo'lib, nafaqat raqamga, balki umumiy sog'lig'iga ham ta'sir qiladi. Kompleks karbonhidratlar juda ko'p vaqt davomida parchalanadi, ular oddiy narsalarga qaraganda ko'proq foydali xususiyatlarga ega. Siz tarkibida murakkab uglevodlar tarkibida yuqori sifatli taomlarni iste'mol qilganingizdan so'ng, uzoq davom etadigan xushbo'ylik hissi paydo bo'ladi. To'g'ri, murakkab uglevodlarning ko'payib ketishi semizlikka olib kelishi mumkin, agar ularning iste'moli nazorat etilmasa.

Karbongidrat dietasining menyusi

Boshqa ko'plab dietalarda bo'lgani kabi, kunlik kaloriya miqdoriga ham mos kelishi kerak. Ushbu miqdordan 500tani olib tashlash va qo'lga kiritilgan raqamlarga mos kelishi aniq. Oziq-ovqatlarning 100 foizi, go'sht, sut mahsulotlari va sabzavotlarning 70 foizini tashkil qilishi kerak. Menyuda sabzi, karam, pomidor, bodring, avval bolgar, brokkoli, ko'katlar, yashil olma va limon kirishi mumkin.

Biz sizning e'tiboringizga dietaning bir kunlik taomlari va oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar jadvalini keltiramiz:

Nonushta - qaynatilgan tovuq ko'krak, yog' va pishloqli sendvich, sabzavotli salat.

Tushlik - qarag'ay po'stlog'ining bir qismi, tovuq go'shti yoki pishlagi go'shti.

Snack - 2 ta olma, bir hovuch yong'oq

Kechki ovqat - qovurilgan baliq, sabzavotli salat, brynza.

Ikkinchi kechki ovqat - pishloqli pishloq (9% gacha), bir stakan yogurt yoki ryazhenka.

Kaloriya tarkibi va uglevod miqdori jadvali:

Yuqorida ko'rib turganingizdek, oziq-ovqat tarkibida karbongidrat o'z ichiga olgan oz miqdorda mahsulot mavjud. Buning hammasi faqat proteinlarni iste'mol qilganda, siz tanangizni ichki organlarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan va umumiy farovonlikka olib keladigan stress holatiga keltirasiz.

Karbohidrat bo'lmagan diet. Sharhlar:

Tatiana:

"Bu parhez bilan bir oyda 8 kilogramm yo'qotishim mumkin edi. Men hech qanday noqulaylik sezmadim, chunki menyuga kiritilishi mumkin bo'lgan taomlar juda xilma-xildir. Taxminan olti oy davom etadi ... "

Eugene:

"Men sport zaliga tashrif buyuraman va bu ishda muvaffaqiyat qozonish uchun nafaqat mehnat qilish kerak, balki bu tizimga ham rioya qilish kerak". Bu uch xafta faqat besh kilogrammni tashlashga yordam berdi, ammo mushaklarning bartaraf etilishini sezilarli darajada oshirdi. bu ovqatni almashtirish mumkin emas! "

Bularning barchasidan xulosa chiqarishimiz mumkinki, bu diet yaxshi bo'ladi, chunki sizning dietangizda turli xil ovqatlar va oziq-ovqat mavjud, ammo ayni vaqtda siz tezda kilogramm yo'qotasiz. Og'irlik va ozgina umidsizlikni yo'qotishdagi muvaffaqiyat!