Yurak tanamizning eng muhim organlaridan biri bo'lib, kuniga 24 soat ishlamasdan ishlaydi. Ammo juda kam odam tananing eng jasur mushaklari ekanligini va normal ritm bilan muntazam ovqatlanish bizni 150 yilgacha xizmat qilishga tayyor ekanini biladi! Sizning hayotingizni uzaytirish uchun siz qalbni mamnun qilishingiz kerak, chunki biz tandemda ishlaymiz - yurakka yordam beramiz, o'zimizga yordam beramiz.
Qalbimizga nima yoqadi? Mana bir necha maslahatlar.
1. Harakat.
Yashil turmush tarzi - zamonaviylikning shafqatsizligi. Yangi texnologiyalar, mashinalar, robotlar hayotimizni yanada qulayroq qilishiga qaramay, ular sog'liq uchun zararli.
Endi sho'rva qilish uchun quduqqa suv quyish kerak emas, o'tinni olovga yoqish va sabzavot ekinlarini etishtirish shart emas. Va asansör, telefon, kompyuter, transport kabi kundalik narsalardan qanchalik trafik olib chiqamiz! Lekin bu qulayliklarsiz biz hech qaerda emasmiz, shuning uchun sportning yagona yo'li sportdir.
Sizga zavq keltiradigan faoliyat turini toping. Yuragingizni mustahkamlashning eng yaxshi usuli - suzish, aerobika, yoga, raqs va hatto harakat qilish. Muhimi, buni muntazam ravishda bajarish - bunday mashqlar yurak uchun juda muhimdir.
2. Xursand bo'ling!
Yovuz xo'jayin yoki adolatsiz o'qituvchi hatto harakat qilmasin, ular sizning kayfiyatingizni buzolmaydilar! Stress va hissiy muhitda tez-tez o'zgarishlar yurak uchun juda zararli. Shunday qilib, stress yo'q - dam olishni o'rganing!
Agar siz yaramas bo'lsangiz - tabassum bilan javob bering, qo'pol ısırmaya davom eting. Eng muhimi, hazil tuyg'usini yo'qotmaslik, ichki muvozanat va xotirani eslash - zarbalar va bo'sh janjallar siz uchun emas. Bozordagi buvim buni qilsin, siz madaniyatli qizsiz va loyga kirib, kayfiyatni buzmang. Axir, kun juda chiroyli va yurak ko'kragidagi kekkelishni quvontiradi!
3. toza havoda yurish.
Belgilangan joyga borish uchun dangasa bo'lmang - bir necha to'xtab turing. Yuragingiz harakatlaringizni qadrlaydi! Nihoyat, piyoda yurish - eng qulay va aerob mashqlarining eng oddiy turi.
Agar shahar tashqarisida yashasangiz, toza havo sizni ajablantirmaydi. Lekin shahar aholisi kamroq baxtli, ularning doimiy zararli hamkorlari (chiqindi gazlari, shovqin va kalabalaydigan odamlar) sog'liq uchun juda zararli. Kengash - hech bo'lmaganda dam olish kunlari shahar tashqarisiga chiqishga harakat qiling. Dacha bo'lishi ideal bo'lishi mumkin - lekin bu hamma uchun mos emas, va bu har doim ham zarur emas.
Ko'p narsalarni ko'chirish va toza havoda yurish uchun yuragimiz yaxshi ovqatlanishimiz kerak. Shuning uchun keyingi nuqta.
4. Mazali va sog'lom ovqatlaning.
Bu mumkin va hech ham qiyin emas. Tez yordam beradigan vositalar, shirin karbonatli ichimliklar va mo'l miqdorda tuzni tark etishga harakat qilsangiz, vositangizga yordam berasiz. Hatto shirin desertning ikkinchi va hatto uchinchi qismini o'rniga meva (gilos, uzum va xurmo kabi ko'plab yurak kabi), qizarib pishgan kartoshka va un mahsulotlari o'rniga sabzavotlarni tanlash yaxshidir. Yurak juda foydali baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, ko'katlar, mevalar va butun don mahsulotlari. Elyaf tanadan zararli xolesterolni olib tashlaydi, qon tomirlarini tiqib oladi, shuningdek vitamin va minerallarni yaxshiroq assimilyatsiya qilishga yordam beradi. Aksincha, hayvonlarning yog'lari va un unumdorligining oldini olish kerak.
Sog'lom ovqatlanish nafaqat yurakning kuchli bo'lishiga yordam beradi, balki sizlarga go'zallik va inoyatni qo'shadi. Asosiy qoida, o'zingizni cheklash va zavq keltirmaslik uchun asta-sekin chegaralanishga harakat qilishdir. Biroq, vaqti-vaqti bilan o'zingizni sharmanda qilishni unutish kerak emas, chunki biz 2-raqamni eslaymiz - stress yo'q!
5. Yaxshi uyqu.
Yurish va sportni yaxshi o'ynash, balki dam olish haqida ham eslashingiz kerak! Yurak yaxshi shamollatilgan xonada sokin shirin uyquni sevadi. Bir vaqtning o'zida turish va yotoqdan chiqishga harakat qilish yaxshidir. Yurak tartibli organ bo'lib, rejimni sevadi. Bundan tashqari, kuchli uyqu ertalab erkaklaringizning e'tiboridan chetda qolmasligi uchun yuzingizni yangi va dag'al ko'rinishga olib keladi!
Va endi yurak nimaga yoqmasligi haqida.
Birinchidan, yuqorida aytilgan narsalarning aksi. Ko'pchilik nosog'lom oziq-ovqatlar, turmush tarzi turmush tarzi, yopiq xonalarda tez-tez qolib turish va muntazam zerikish va g'azabni boshdan kechirish juda kuchli yurakka olib keladi.
Ikkinchidan - yomon odatlar. Bu haqda ko'p narsa aytilgan. Sigaretlar insonning a'zolaridan ichkaridan ajralib chiqadi, tish kasalliklari, nafas olish organlari, terini, soch va tirnoqlarni buzadi. Ha, sigareta tutgan ayol estetik jihatdan yoqimli emas. Uning tishlari ichidagi sigareta bilan ishlaydigan, ayol vampirning surati uzoq vaqtdan beri davom etib kelmoqda va bu yuragini quvontirishi mumkin emas.
Spirtli ichimlik bilan siz ham ehtiyot bo'lishingiz kerak. Haftada qimmatbaho qimmatbaho sharobni bir nechta ko'zoynak sotib olishi mumkin, ammo yo'q.
Bundan tashqari, yurak turli vitamin-mineral komplekslari tomonidan kuchaytirilishi mumkin. Faqat shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zi vitaminlar ham tanaga zarar etkazishi mumkin.
Xalq tabobatida yurakni yaxshi shaklda saqlashning ko'plab usullari mavjud. Mana ulardan biri.
Bir kilogramm qorong'u, o'rta boshli uzum xarid qilish va uni ikkita teng qismga bo'lish kerak. Biz bir qismini chetga qo'yamiz, lekin boshqa tomondan siz quyidagi tarzda davom etasiz. Kechki ovqatdan oldin har kuni 20 ta uzum yeymiz. Bu qoziqning tarkibi tugagach, uzumning ikkinchi qismini oling va bir xil ishni qiling. Faqat bu safar biz birinchi kunida 20 ta uzum, ikkinchisida 19, uchinchida - 18 va boshqalar. 5 ta uzumdan so'ng, qisman qisqartirildi, shuning uchun barcha uzumlarni yeymiz. Faqatgina ogohlantirish: qandli diabet bilan og'rigan odamlarda ehtiyot bo'ling. Xullas, har qanday xalq vositasi tibbiy davolanishni o'zgartira olmaydi. Sizga tayinlangan bo'lsa - tabletkalarni o'zingiz ham bekor qilmang!
Va nihoyat, sizning sog'lig'ingizni kuzatish uchun dangasa bo'lishingizni xohlayman, chunki uning minnatdorligi juda qimmatli! Bizda bir yurak bor, unga e'tibor bering!