Kasalxonadan olingan dastlabki ma'lumot, chaqalog'ining dastlabki muammolari, nihoyat, nafas olding va o'zingizni ko'zguda ko'rdim - va g'azablandi. "Mening tanam hech qachon xuddi shunday bo'lmaydi". - bu qo'rquvdan yosh onasi bir oz o'tib ketdi.
Haqiqatni bilishni xohlaysizmi? Ha, siz bir xil bo'lmaysiz. Lekin yana siz nozik bo'lishi mumkin!
REPORTING PERIOD
Og'irlik barcha homiladorlarni oladi. Biroq, bu qo'shimcha funtlarni ortiqcha deb nomlash mumkin emas - tana har bir kishini hisobga olishi mumkin. Katta uterusda 4-4,5 kg, laktatsiya uchun tayyorlangan ko'krakda 1 kg, qon hajmi 1,5 kg ga, hujayra ichidagi suyuqlikning umumiy hajmiga 1 kg ko'tariladi. Bu erda chaqaloqning vazni (2,5 dan 4 kg gacha) qo'shing va homiladorlik paytida, shifokorlarga qo'shilishi tavsiya qilinadigan bir xil raqamni oling.
Raqamlaringiz bir-biriga yaqinlashmaydimi? Shunday qilib, unda ishtirok etmaganlarning hammasi homiladorlikning natijasi emas, balki u bilan birga bo'lgan sirop bilan ikki marta muzqaymoq qismlari va buvisining "ikki kishiga ovqatlanish" haqidagi shoshilinch maslahati.
Boshqa omillar ham mavjud. Birinchidan, kelajakdagi onalar kamroq harakat qiladi: ba'zilar so'nggi oylarda yurish ham oson emas. Ikkinchidan, gormonal fon o'zgaradi. Progesteron va prolaktin metabolizmani yog 'birikishiga boshqaradi.
Jami mablag ': ikkita oziq-ovqat, jismoniy faoliyatning pasayishi, gormonal fon o'zgarishi - qirq xaftada. Umid qilamizki, tug'ilgan kunida bu vaqt mobaynida to'plangan barcha kilolar mo''jizaviy ravishda yo'qoladi.
TRIMESTERLARNING TARZDA
To'qqiz oy og'irlik topgansiz. Uni qayta tiklash uchun ideal uch trimester talab etiladi. Ularning har biri o'z xususiyatlariga ega.
Birinchi trimesterda. Hamma uxlash uchun!
Nima yangiliklar. Tug'ilgandan so'ng, juda ko'p qiziqarli narsalar paydo bo'ladi. Birinchidan, "yangi tug'ilgan chaqaloqlar kuniga 15 soatgacha uxlash" iborasini yumshoq qilish uchun, bu to'g'ri emas. Hatto homilador chaqaloqlar ham "qisqa tire" dam olish odatiga ega va ota-onalarga tinchlik, kunduz yoki kechqurun berilmaydi. Ikkinchidan, yosh ona avvalgi shakllarga sehrli ravishda qaytmasligini tushunadi va u vahima qiladi.
Og'irlikni yo'qotishga nima xalaqit beradi? Gormonal sohada prolaktin va progesteron hali ham ustundir. Shunday qilib, tuyadi ko'tariladi va oshqozon va kalamush muammolar zonasi bo'lib qoladi. Xo'sh, uxlamaslik, intervalgacha va past uyqu - zaiflashuvga to'sqinlik qiluvchi boshqa omil (homilador ayollarda ham emas).
Kilon berishga nima yordam beradi? Emizish o'z-o'zidan uyg'unlashishda to'siq emas. Agar mehnatning asoratlari bo'lmasa, laktatsiya qayta tiklandi, ortiqcha vazn muqarrar ravishda kamayadi - aslida yog' sutning hosil bo'lishi uchun sarflanadi. O'rtacha, tana kuniga 30-40 gramm yog 'qoldiradi.
Maslahatlar. Birinchisi va asosiy qoidasi qat'iy ratsionda o'tirishga harakat qilish emas. Lekin ikkovi uchun ovqatni davom ettirish ham bo'lmasligi kerak. Opa-singil onalar ko'pincha bir xil xatoga yo'l qo'yishadi: ular ko'proq semiz ovqatlar (sut ko'proq oziqlantiruvchi) iste'mol qilmoqdalar, ular juda katta qismlarni (shu sababli sut yo'qolib ketishadi) tanlaydi va hatto sendvich bilan yotishadi (kechalari ovqatlanish uchun).
Aslida sut miqdori bilan ona dietasi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik yo'q!
Prolaktinning sekretsiyasi siz qanday ovqatlanishingizga bog'liq emas, balki boshqa gormonlarning faoliyati - ayniqsa, estrogen, emizish jarayonining qanchalik yaxshi tashkil etilganligi va sizning psixo-emotsional holatiga bog'liq. Mood va uyqu bir qismning tovushidan ham muhimroqdir - ona va chaqaloq uchun.
Ikkinchi trimesterda. Har kim yuradi!
Nima yangiliklar. Bola sezilarli darajada o'sdi. U tug'ilgandan ko'ra ikki barobar og'irroq, sakin (uyqusizlik uyg'otdi) uyquda, lekin eng muhimi, u dunyoni faol ravishda o'rganishga kirishadi! Ikkinchi yarim trimesterda eng zaif joy - ongli ravishda. Statistikaga ko'ra, hozirgi kunda tug'ruqdan keyingi depressiya ehtimoli oshib bormoqda. Tug'ilgandan so'ng, taxminan olti oy ichida ko'pchilik odamlar o'zlarining tashqi qiyofasi haqida va ular ovqatlanish vaqtini bilish haqida jiddiy o'ylashadi.
Og'irlikni yo'qotishga nima xalaqit beradi? Mutaxassislar ta'kidlashlaricha, tug'ishdan keyin barqarorlangan yosh onaning vazni odatda olti oy ichida o'sib chiqadi! Buning sababi hissiy holat. Gormonal davom ettirishni davom ettirish va bolaga hali ko'p kuch va e'tibor talab qilinadi. Ushbu bosqichda ovqatlanish ko'pincha kilogramm halok bo'lishidan ko'ra, energiya sarfini bostirishga olib keladi. Natijada, agar bo'lsa, har doim kutilganidan kamroq bo'ladi, keyin esa - buzuqlik, yaxshi ona va jozibador ayol rolini birlashtirishga qodir emasligidan stress.
Kilon berishga nima yordam beradi? Bolalar tashish. Kichkintoylar sayr atrofida shodlanib yuradi va onasi kuniga bir necha soat piyoda yuradi.
Maslahatlar. Fokus fitnessda. Yuqorida aytib o'tilgan yurishlar bilan bir qatorda, uyda mashq qilish foydali bo'ladi. Ona va bola uchun juda ko'p komplekslar mavjud. Ularning asosiy vazifasi mushaklarning ohangini oshirishdir. Tayyorlangan mushaklardagi yog 'tezroq yoqiladi va tuyadi kamayadi. Bundan tashqari, jismoniy faoliyat - bu tushkunlikdan qochishning eng yaxshi yo'li.
Uchinchi trimesterda. Hammasi to'g'ri ovqatlaning!
Nima yangiliklar. Bolani harakatda allaqachon mustaqil deb hisoblash, uni bir daqiqaga qoldirish mumkin emas.
Og'irlikni yo'qotishga nima xalaqit beradi? Qo'shimcha ovqatlarni kiritish. Hozirda bola "haqiqiy" taom berishni boshladi. Va bir oz bering - bir qoshiq-ikki, tobora kuchayib boradi. Biroq, hech kim hech qachon pyuresi kichkina qismini pishirmaydi - har doim ham ko'p bo'ladi. Va chaqaloq oziq-ovqat bilan eng kichik bankalar ikki choy qoshiq uchun mo'ljallangan emas.
Keyin onam ovqat eyishni boshlaydi: bir xil yaxshilikni yo'qotmang! ..
Kilon berishga nima yordam beradi? Endi ovqatlanish haqida o'ylash vaqti keldi. Yog'li ovqatlarni past yog'li moddalar bilan almashtiring va hayvon oqsili, kaltsiy va temirga boy ovqatlarni unutmang. Asos sifatida sabzavot, sut, tvorog, nordon sut mahsulotlari, yog 'go'shti va baliqlarni olaylik. Va aperatifler uchun, "vazn yo'qotish" mexnatini qiling: bir stakan past yog'li kefir bilan bir osh qoshiq kam yog'li tvorogni aralashtirib aralashtiring, osh qoshiq karabuğday va unrozesiz muesli qo'shing.
Kengash. Ko'pchilik emizikli onalar shokolad va kakao uchun zaiflikka ega. Shunday qilib, tananing tarkibida uglevodlarning etishmovchiligi aniqlanadi. Shirin taomga etib bormaslik uchun sutsiz sutli donlarni, bug'doy va bug'doy nonidan makaron tayyorlang.
Kilo yo'qotishning bu yondashuvi bilan vazn 1-2 kilogrammga kamayadi. Shunday qilib, tug'ilgandan bir yil o'tib, siz 15 kilogramm yo'qotishingiz mumkin - shifokor nima buyurgan!
SIZNING OLDINING OLTIN QOIDALARI
Birinchisi: ortiqcha ovqat emas. Kichkina qismlarga bo'linadi, ya'ni ko'pincha kichik vaznda va chaqalog'ingiz bilan bir xilda - kuniga 5-6 marta ovqatlaning.
Ikkala qoida: ovqat emang. Bolalar ovqatlari juda kaloriya. Qo'rqma va pyuresi kabi ko'rinmas zararli qismlardan qanday qutulishini sezmaysiz!
Uchta qoida: och qolmang. Hali ham foydasiz: tanasi dahshatga tushadi va yomg'irli kun uchun zaxiralarni yaratadi.
To'rtinchi qoida: ko'p yurish. Ideal - bir yarim soatdan ikki soatgacha.
Beshinchi qoida: tez-tez o'zingizni chaqaloqni kiyib oling. Kangaroo va undan yaxshi slingni sotib oling: yuk bilan teng ravishda taqsimlanadi, orqa miya ortiqcha yuklamaydi.