Mamlakatimizda aksariyat odamlar o'z vaznini kamaytirishni orzu qiladilar. Bu zamonaviy jamiyatda birinchi raqamli kasallik. Biroq, bir necha kilogramm olishni istamagan odamlar ham bor. Albatta, ulardan ko'pi yo'q. Shuning uchun, ushbu maqolada qanday ovqatlanishni ko'rib chiqamiz, bir kilogramm kilogramm sotib olishni xohlaymiz, qaysi ovqatlar va idishlar eng kalori hisoblanadi.
Sut mahsulotlari
Kefir yog ', uning tarkibida 59 kaloriya, 3,2% yog' mavjud. Sutning miqdori bir oz past bo'ladi - 58 kaloriya, sut miqdori bir xil, sut quruq butun - 475 kaloriya va yog '25. Shakar bilan to'yingan sut - -315 kaloriya. Krem 20% - 205 kaloriya. Smetana qaymoq 20% - 206 kaloriya. Pishloqlar va turli sutli pishloqlar maxsus 340 kaloriya bor. Pishloqlar orasida yuqori kaloriyali qiymat bo'yicha etakchi shveytsariya pishloq hisoblanadi. U 396 kaloriyani o'z ichiga oladi. Ikkinchi o'rinda Rossiya pishloqi - 371 kalori va uchinchi o'rinda Gollandiyalik pishloq bor. Unda 361 kaloriya mavjud. Margarin - 746 kaloriya. Mayonezni sevadiganlar cheksiz miqdordagi taomlarni iste'mol qiladilar. Sandviç, salat, sho'rva qo'shing. Unda 627 kaloriya bor. Va bu 100 gramm. Sariyog '- 748 kaloriya.
Endi non, un va sharbatni ko'rib chiqing.
Non, xamir ovqati va un
Barcha nonlar orasida eng ko'p kalorili bug'doy nonini birinchi navli nondan tayyorlaydi. Unda 254 kaloriya bor. Non mahsulotlari - 297 kaloriya, non - 312 kaloriya, quritilgan qandil - 397 kalori, birinchi navli bug'doy uni - 327 kalori, birinchi navdagi bug'doy uni - 329 kalori, javdar uni - 326 kalori, ikkinchi darajali bug'doy uni - 328 kalori.
Biz donlarga o'tamiz, ularning qaysi biri eng yuqori kaloriya ekanligi haqida o'ylaylik.
Hububot
Ma'lum bo'lgan qarag'aybaxshida 329 kaloriya, yog '2,6 mavjud. Shuning uchun grechka dietasi juda samarali emas. Mannukrupada 0,7 yog 'va 326 kaloriya mavjud. Yulaf ezib - eng etakchi yog 'prodigies - 5.8, 345 kaloriya. Shuning uchun, yog'ni qabul qilmoqchi bo'lgan har bir kishi, kechasi ovqat eyishi kerak. Va kilogramm berishni istaganlar, faqat ertalab ovqat eyishadi: inju arpa - 1.1 yog 'va 324 kaloriya. Wheatgrass - 2.9 yog ', 334 kaloriya .. Rays yog'i yog' 0,7 ni o'z ichiga oladi, shuning uchun kaloriya miqdori etarli darajada yuqori - 323, bu uglevodlarning yuqori ulushi tufayli, bu mahsulotning 73,7 foizi mavjud. Arpa donasi - 322 kaloriya. Hercules - 355 kaloriya va 6,2 yog '.
Sabzavotlar
45 kaloriya, mayizoz - 45 kaloriya, turp - 20 kaloriya, turp - 34 kaloriya, shakar ko'kasi - 48 kaloriya, yashil fasol - 42 kaloriya, yalpiz - 71 kaloriya, qizil karam - 31 kaloriya, kartoshka - 83 kaloriya; kaloriya, mayiz -28 kaloriya. Rahbar sarimsoq. Kaloriya miqdori 106 kaloriya.
Meva va rezavorlar
Kayısılar - 46 kaloriya, behi - 38 kaloriya, ananas - 48 kaloriya. Ammo yog'larni yiqitish uchun yordam beradigan bir afsona bor, shuning uchun ularni olib ketmang. Lekin banan siz uchun juda mos, ular 91 kaloriya bor. Ovqat cheklanmagan. Cherry - 49 granata - 52 kaloriya, armut - 42 kaloriya, anjir - 56 kaloriya, shaftoli - 44 kaloriya, xurmo - 62, shirin gilos - 52, olma - 46 kaloriya. Champion - bu tarix, uning kaloriyali qiymati 281. Orange-38, greyfurt-35 kalori, mandarin -38 kaloriya. Uzum tarkibida 69 kalori, krijovnik - 44, malina - 41, oq smorodina - 39 kaloriya, qora smorodina - 40 kaloriya va qizil qarag'ay - 38 kalori mavjud. Rosehip fresh - 101 kaloriya, quritilgan yovvoyi gul - 253 kaloriya. Ushbu qish mevalari uchun saqlang va uni qo'shing, bunday mahsulotning kaloriya tarkibi vaqti-vaqti bilan ko'payadi.
Eslatib o'tamiz, mevalar va yog'lar bo'lmagan mevalar uglevodlarga bog'liq bo'lgan energiya qiymatiga ega.
Qo'ziqorinlar
Ular kam kaloriyali bo'lganligi sababli nebdemga alohida e'tibor berishadi. Istisno oq quritilgan qo'ziqorin. Bundan tashqari, 209 kaloriya.
Go'sht mahsulotlari alohida ahamiyatga ega.
Go'sht
Qo'zi - 203 kaloriya, köfte - 19 kaloriya, cho'chqa go'shti - 489 kaloriya, mol go'shti - 187 kaloriya, ot go'shti - 143 kaloriya. G'oz go'shti - 364 kaloriya, Turkiya - 197 kaloriya, tovuq - 165 kaloriya, o'rdak - 364 kaloriya. Bu mahsulotlarning tarkibida tovuq va kurka go'shti bundan mustasno, uglevodlar mavjud emas. Tovuqda - 0,6, Turkiyada - 0,8.
Baliq
Pushti ikraz 147 kaloriya, ketasoderzhit 138 kaloriya, choy oqimi 105, qizil ikra 219 kaloriya, lamprey 166 kaloriya, capelin 157 kaloriya, marmelat 156 kaloriya, dengiz pichog'ida 117 kaloriya, qalampir 164 kaloriya, sayyora 262 kalori, sardobadagi - 242 kaloriya, sterlet - 320, yalpiz - 333, codning jigari - 613 kaloriya. Bu baliq va dengiz mahsulotlari orasida rekorddir.
Biz shirinlikka, barcha sevuvchilarga murojaat qilamiz. Bu erda ko'p miqdorda yog'lar va uglevodlar mavjud.
Shirinliklar
Asal - 308 kaloriya. 389 kaloriya, zefir - 299 kaloriya, ìrísí - 387 kaloriya, jigar - 296 kaloriya, shokolad shakar - 396 kaloriya, halva ayçiçeği - 510 kaloriya, shokolad qorong'i - 540 kaloriya va shokolad suti 548 kaloriya bor. 547 kaloriya miqdori bilan barcha sevimli kaka, taxminan, 380 dan 540 kaloriya bo'lgan kekslarning energiya qiymati.
Kolbasa
Pishirilgan kolbasa Diyabetik 254 kaloriya, qaynatilgan kolbasa doktori - 260 kaloriya, qaynatilgan kolbasa sevgisi - 302 kaloriya, qaynatilgan sut mahsulotlari - 253 kaloriya, kolbasa Sut - 333 kaloriya, qaynatilgan-qo'yib yuborilgan amatör - 421 kaloriya, qaynatilgan-tamaki - qaynatilgan qaymoq - 361 kaloriya, yarim sigaret chekadigan Krakow - 467 kaloriya, Moskva füme - 476 kaloriya.
Yaxshiroq bo'lish uchun ko'proq eyishga ehtiyoj bor. Ayniqsa kechalari va yog'lar va uglevodlarga boy oziq-ovqat. Agar hech narsa yordam bermasa, og'irlikning yo'qligi jiddiy kasallikning sabablaridan biri bo'lishi mumkinligi sababli, shifokorni ko'rishga arziydi.