Avvalo, mushak to'qimasini tez o'sishi va tiklashi uchun tanangizni oziq-ovqat bilan ta'minlangan etarli miqdorda protein bilan ta'minlash kerak. Oddiy o'lchangan turmush tarzi bilan va og'ir jismoniy mashqlar bo'lmasa, tanada kuniga tana vazniga kilogrammgacha taxminan 1,5 gram protein kerak. Treningga borganingizda, proteinga bo'lgan ehtiyoj kuniga tana vazniga 2 grammgacha ko'payadi. Mushaklar tez o'sishi faqat oziq-ovqat bilan birga oqsillarni doimiy iste'mol qilish bilan mumkin, aks holda sizning mushak to'qimasi kuchli ta'limdan so'ng o'z hujayralari uchun "qurilish materiali" da kamchiliklarga duch keladi.
Qaysi ovqatlar oqsilni o'z ichiga oladi? Bularga go'sht, sut va sut mahsulotlari (kefir, yogurt, pishloq, tvorog), baliq, dukkakli (loviya, loviya, no'xat) kiradi. Protein tarkibida bo'lgan taomlarni iste'mol qilayotganda, bir taom uchun tanamiz o'ttiz grammdan ortiq proteinni absorbe qila olmaydi. Shuning uchun siz tushlik yoki nonushtaingizda yuqorida sanab o'tilganlardan ko'p protein mavjud bo'lsa, bu oziq-ovqat mahsulotining ortiqcha qismi mushaklar uchun qurilish materiallari sifatida erta kiritilmaydi, lekin energiyaning chiqarilishi yoki yog'lar va uglevodlarga aylanishi bilan ajralib chiqadi, shu bilan birga, ortiqcha tana og'irligining shakllanishi.
Biroq, go'sht yoki baliq turlarini tanlayotganda, avvalambor, bu ovqatlarning kam yog'li navlariga e'tibor berish kerak. Aslida, kaloriyalarda juda ko'p bo'lgan yog'lar, ortiqcha tanamizga kirib boradigan yog'lar muqarrar ravishda ortiqcha tana vaznining paydo bo'lishiga va rivojlanishiga olib keladi, bu ularning raqamlarini tuzatishga va kelishmovchilik va qat'iyatlilikka erishmoqchi bo'lgan ayollar uchun juda istalmagan .
Tez mushaklarning o'sishi uchun oziq-ovqatni tashkil qilishda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan yana bir omil - tananing vitamin va minerallarga bo'lgan ehtiyoji. Sport klublarida qizg'in tayyorgarlik bilan tananing ushbu moddalarga bo'lgan ehtiyoji sezilarli darajada oshdi. Shuning uchun mushaklar tezda tiklanishi va o'sishi uchun oziq-ovqat mahsulotlarini turli xil vitaminlar va minerallar - yangi meva va sabzavotlar bilan diversifikatsiya qilish maqsadga muvofiqdir. Agar sizning byudjetingiz ushbu ovqatlarni tez-tez sotib olishingizga ruxsat etmasa, bu holatdan eng yaxshi yo'li barcha asosiy vitaminlar va zarur mikroelementlarni o'z ichiga olgan dorixonada multivitamin kompleksini xarid qilishdir.
Shunday qilib, ovqatlanish uchun ovqatlanish qoidalari va mushaklarning tez o'sishi uchun yuqorida ko'rsatilgan qoidalarga rioya qilgan holda, sizga minimal vaqtda nozik va aqlli raqamni qo'lga kiritishingiz mumkin, bu sizning yoningizdagilarning hammasidan hayratga tushadi. Ammo shuni yodda tutingki, parhezni tashkil etishda ratsional yondashuv qisqa muddatli ovqatlanish shakliga emas, balki parhezni doimiy va qat'iy ravishda tatbiq etish printsipiga rioya qilish kerak.