Ko'p ayollar go'zal bir shaklga va yaxshi sog'liqqa ega bo'lishga moyil. Bu mos fitness uchun ideal. Ushbu tadbirlardan maksimal darajada foydalanish uchun muntazam ravishda mashq qilishni emas, balki parhezga rioya qilish kerak. Fitnani qo'llashda parhez kerak, chunki u yo'q bo'lganda sizning barcha harakatlaringiz oddiygina "hech narsaga arzimaydi".
Oziqlanish uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat
Ushbu sport turida diet foydali moddalarni o'z ichiga olgan zarur mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak. Bundan tashqari, fitnes amaliyotida ma'lum vaqt oralig'ida kuzatilishi kerak.
Fitnes bilan shug'ullanadigan shaxsning ratsionida moddalarning muayyan tarkibi kiritilishi kerak. Turmush tarzi qanday odamlar olib borganiga qarab, ba'zi moddalarda tanaga ko'proq ehtiyoj bor, ammo boshqalarda ehtiyoj kam bo'ladi. Kundalik kaloriya tarkibi 1500 dan 1700 kkalgacha bo'lishi kerak. Moddaning asosiy tarkibiy qismlari, faqat tanani to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan oqsillar, tolalar va uglevodlardir.
Proteinlarga boy mahsulotlar: tovuq (tercihen oq go'sht), turkiya, tuxum. Sut mahsulotlari - pishloq, yogurt, sut juda foydali. Buyuk jismoniy yuklarning go'shti tananing (sigir, qo'zichoq, cho'chqa go'shti) uchun zarurdir. Bundan tashqari, asosiy mahsulotlardan biri baliqdir.
Ular tsellyuloza, karamga (brokkoli, rangli, Bryussel) boy. Va sabzi, ko'k, qovoq, qovoq, baqlajon. Ko'proq meva va rezavorlar iste'mol qiling, chunki ular vitaminlarning boy miqdorini o'z ichiga oladi. Nuts foydali, ayniqsa, pista, yasmiq, guruch.
Tananing etarli miqdordagi uglevodlarga ega bo'lishlari uchun siz dietli guruch, makaron, karabuak, jo'xori, qaynatilgan kartoshka kiradi. Va banan, mayiz, sitrusga suyaning. Muntazam non va non nonni maydalangan non bilan almashtiriladi. Mahsulotlar turli xil bo'lishi mumkin, lekin eng muhimi - ortiqcha ovqatlanmaslik. Yarim tayyor mahsulotlar, xamir ovqatlar, shirinliklar, yog'li ovqatlardan foydalanish.
Fitnes amaliyotida parhezni qanday tashkil qilish kerak
Fitnes amaliyotida quyidagilar kuzatilishi kerak. Barcha taomlarni besh taomga bo'linadi. Hech narsadan ortiq ovqating. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichikroq qismlarni tashkil qiling. Treningdan oldin, bir yarim soat davomida, eyish kerak. Bo'sh oshqozon fitnes uchun tavsiya etilmaydi, chunki organizm o'z resurslaridan zarur energiyani tortadi. Ushbu parametr bilan ishlash qobiliyati pasayadi, hatto och sindrom ham paydo bo'lishi mumkin. Treningdan oldin hazm qilish uchun vaqt topadigan ovqatlarni (sho'rva, salat, kichkina no'xat, pishloq) eb olasiz. Agar mushak massasini qurish uchun mashq qilsangiz, unda mashg'ulotdan oldin ba'zi mevalarni eyaveringlar. Bundan tashqari, sessiya oldidan choy yoki qahva ichish yaxshi bo'ladi, bu mashq paytida ko'proq yog'ni yoqish uchun yordam beradi. Shu bilan birga, kamroq aminokislotalar va glyukoza yonadi, charchoq kamroq seziladi, bosh «toza» bo'ladi.
Jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdordagi suyuqlikdan foydalanish kerak, chunki organizm ko'p miqdorda uni yo'qotadi. Chanqaganlik hissi yo'qligiga qaramay, suyuqlik iste'mol qilinishi kerak. Yuqori ta'lim bilan ko'plab retseptorlarning ishi sekinlashadi, shuningdek, "chanqoq his qilish" uchun mas'ul bo'lganlar. Shuning uchun tananing suvsizlanishi va tashnalik hissi yo'q. Dehidratsiya seziladi: quruq og'iz, quruq lablar, chanqog'i, charchoq, bosh aylanishi, ishtahaning etishmasligi. Ichimlik muntazam ravishda darslarda kerak. Gazlangan ichimliklar eng yaxshi tarzda chiqariladi.
Yarim soat mashg'ulotlardan keyin siz hech qanday ovqat eymasligingiz kerak. Keyinchalik, yog'ni o'z ichiga olmaydi, bir nechta ovqatlar eyishingiz mumkin, chunki bu vaqtda ishlatiladigan oziq-ovqat mushak massasini tiklashga o'tadi. Bundan tashqari, ikki soat ichida kofein (shokolad, kakao, qahva) o'z ichiga olgan taomlarni tavsiya etilmaydi. Kechki ovqatda oqsilli ovqatlar (no'xat, loviya, yong'oq, go'sht, baliq) iste'mol qilish tavsiya etiladi. Fitnes kabi mashg'ulotlarda parhezning asosiy printsipi ortiqcha emas. Muntazam mashg'ulotlar va to'g'ri oziqlantirish bilan natija maksimal darajada ijobiy bo'ladi.