Ovqatlanish orasidagi asosiy farq, maxsus jismoniy faoliyatni amalga oshirmayotgan vaqtda, ovqatlanish davrida, sizning ovqatlanish vaqtida, asosan, idishlarning kaloriya mazmuni darajasida belgilanadi. Albatta, jismoniy mashqlar qilib, tanamiz ko'proq energiya talab qiladi. Shuning uchun, mashg'ulotlar kunida menyu ko'proq kaloriya bo'lishi kerak. Bunga nima erishish mumkin?
Ovqat hazm qilish tizimida ovqat hazm qilish paytida ko'p miqdorda energiya yog 'molekulalarini chiqaradi, shuning uchun ta'lim kunida dietani rejalashtirishda oz miqdorda yog'li mahsulotni kiritish kerak. Biroq, adolatli jinsiy aloqa qilishning ko'plab vakillari eng tez o'sib boradigan vazni uchun o'zlaridan menyudan yog'larni tozalamoqchi. Bunday yondashuv butunlay oqilona emas. Bir tomondan, yog'li oziq-ovqat ingichka va yaxshi mos keladigan raqamning dushmanidir. Shu bilan birga, dietadan olingan yog'larni butunlay yo'q qilish, nafaqat sog'lom bo'lish uchun emas, balki sog'liq uchun ham xavflidir, chunki bu oziqlanish komponentisiz tanada ko'plab fiziologik reaktsiyalar buziladi. Agar siz hali ham ba'zi yog 'tarkibiga ega bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilganda qo'shimcha kilogramm olishdan qo'rqsangiz, ularni hech bo'lmaganda nonushta qilish yoki tushlik uchun idishlarga qo'shishingiz mumkin. Haqiqat shundaki, kunning birinchi yarmida tanaga kiradigan yog'lar ovqat hazm qilish traktiga butunlay bo'linib ketadigan vaqtni oladi va mashg'ulot vaqtida jismoniy mashqlar qilish uchun energiya manbai bo'lib xizmat qiladi. Tushlik yoki nonushta qilishdan farqli o'laroq, ovqat tayyorlash uchun yog 'yeyish kechki ovqat uchun juda yoqimsizdir. Jismoniy tayyorgarlikdan so'ng mashg'ulot kunida, masalan, sabzavotli salatlar yoki kam yog'li sut kislotasi mahsulotlaridan tashkil topgan quyi kaloriya kechki ovqatni olish yaxshidir.
Jismoniy mashq qilingandan so'ng dam olish kunida ovqatning kaloriya tarkibi sport bo'limiga tashrif buyurgan kundan kam bo'lishi kerak. Bunday kunlarda siz yog' tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashingiz mumkin. Mashqdan keyin dam olish kunida dietaning o'ziga xos xususiyatlari oz miqdorda yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan past kalorili idishlar bo'lishi kerak, ammo etarli miqdordagi protein. Aslida, boshqa ozuqaviy tarkibiy qismlardan farqli o'laroq, oqsillar nafaqat energiya olish uchun tanada bo'linadi, balki asosan hujayralarimiz uchun "qurilish" materialini taqdim etish uchun. Ta'limdan keyin va dam olish kunida mushak to'qimasini tiklash ratsiondagi etarli miqdorda oqsillar bilan mumkin emas. Faol tarbiya olgan inson uchun eng yaxshi oqsil manbai - yorma go'sht va baliq, tuxum, pishloq, sut, kefir, pishloq, loviya, no'xat, so'ya kabi taomlar.
Oziqlanishning boshqa kunlarda va dam olish kunlarida boshqa farq - mineral moddalar va vitaminlar uchun organizmga bo'lgan ehtiyojning oshishi. Oziqlanishning bu tarkibiy qismlari, ko'p jihatdan har qanday dorixonada namoyon bo'lgan muvozanatli multivitamin va mineral komplekslar shaklida qo'llaniladi. Shu bilan birga, sport seksiyalarida jadal va doimiy jismoniy faoliyat bilan shu kabi tayyorgarlik nafaqat mashg'ulot kunlarida, balki dam olish kunlari ham foydalanish mumkin.
Jismoniy mashqlar paytida, terlash jarayoni insonda juda kuchliroqdir, shuning uchun o'quv kunlari davomida ovqatlanishning farqi shiralar, mineral suvlar, kompotlar va hokazo tufayli vujudimizdagi suyuqlikni to'ldirish zarurati bo'lib qoladi. Dam olish kunlarida terining kamayishi tufayli motor harakatchanligi pastligi tufayli suyuqlikdagi tanamizga bo'lgan ehtiyoj ancha past bo'ladi.
Shunday qilib, dam olish kunlari va mashg'ulotlar kunlarida oziq-ovqat to'plamini to'g'ri rejalashtirish orqali siz jismoniy mashq qilish darajasini sezilarli darajada yaxshilay olasiz va jismoniy faollikdan keyin mushaklar to'qimasini tiklashning to'liq jarayonini ta'minlay olasiz.