Ruxsat etilgan sovuqlar, quruq teri, zerikarli va mo'rt sochlar, tuyulayotgan tuyg'ular, stress va surunkali charchoq past darajadagi immunitetning oqibatlari hisoblanadi. Qishda qandimiz asosan uglevodlar va yog'larni o'z ichiga oladi, ammo yaxshi sog'lik va go'zallikka muhtoj bo'lgan vitaminlar va minerallar etarli emas. Uzoq qishdan keyin immunitetni qanday tiklashni bilib olaylik.
Biz qila oladigan birinchi narsa, qishda tana vitaminlari va minerallarini to'ldirishdir.
Kuzda saqlanib kelingan sabzavot va mevalarda ko'p vitaminlar mavjud emas, ammo immunitetni tiklash uchun hali ham etarli.
Bahor stresslari bilan vitamin C. juda foydali, shuningdek, u antioksidant bo'lib, organizmning infektsiyaga qarshi chidamliligini oshiradi. Ko'proq yashil, sitrus, gul kestirib, bulyon suvi qo'shing. Va, albatta, phytoncids o'z ichiga olgan piyoz va sarimsoqni unutmasligimiz kerak. Bu bizga qishdan keyin har bir qadamda kutib turadigan infektsiyalar bilan kurashishimizga yordam beradi. Batafsil mevalarni iste'mol qilish afzalroq. Biz yozda bu haqda g'amxo'rlik qilishimiz kerak, qish uchun mevalarni muzlatish kerak. Bundan tashqari, ko'plab antioksidantlar mavjud.
A vitamini deyarli har qanday o'simlik mahsulotlaridan sariq va qizil ranglardan (sabzi, qovoq, qizil qalampir, pomidor) olish mumkin. Bizning xujayralarni yangilash uchun, ko'rish uchun foydali, metabolizmni me'yorlashtiradi.
Dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlari haqida unutmang. B1, B2, B6, B12 va PP vitaminlari mavjud. Bundan tashqari, baliq bilan immunitetning zaiflashishi paytida zarur bo'lgan yod, kaliy, magniy, natriy, temir va boshqa ko'plab elementlarni olamiz. Mineral moddalarning eng katta tarkibi yong'oq, baklagiller, kakao va achchiq shokoladdir.
Oq qon hujayralarining faoliyatini bostirish orqali immunitetni pasaytiradi, chunki u kamroq shakardan foydalanishga harakat qiling. Spirtli ichimliklar iste'mol qilmang.
Unutmangki, oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi kerak va biz oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni qishda ham xuddi shunday olishimiz kerak.
Shuningdek, organizmga yordam berish uchun maxsus vitamin komplekslarini ham olishingiz mumkin. Buning uchun faqat dorixonaga boring va jinsi va yoshiga mos vitaminlarni xarid qiling.
To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, toza havoda yurish juda muhimdir. Ular qon aylanishini va umumiy farovonlikni yaxshilashadi. Yotoqqa chiqishdan oldin piyoda yurib, ochiq havoda qanchalik ko'p sarflasangiz, immunitetingiz yaxshi bo'ladi. Ko'pincha quyoshga boramiz, chunki qishday etmaymiz. Sportga kiring, lekin o'zingizdan ortiq ishlamang. Muntazam ravishda shug'ullanadigan kishilar kasal bo'lish ehtimoli kamroq. Immunitetni tiklash uchun etarli uyquni olish kerak. Kutishning etishmasligi salomatligimizga salbiy ta'sir qiladi. Axir, uxlash vaqtida tanasi butun kuchini tiklaydi va bizni yangi faoliyat uchun tayyorlaydi. Stressli vaziyatlardan qochib, ko'proq quvonchli his-tuyg'ularni boshdan kechiring.
To'g'ri kiyin. Bahor aldamchi. Albatta, uzoq qishdan keyin, men hamma narsani tashlab, quyoshga bostirishni istayman, lekin u juda issiq emas, lekin shamol hali ham sovuq. Saunadan yoki saunadan foydalaning, ular ajoyib mustahkamlash effektiga ega. Yoki kontrastli dush oling, bu ham yomon emas.
Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling. Shuni yodda tutingki, uzoq davom etgan qishdan keyin immunitetni qanday tiklash borasida qayg'urmaslik uchun, uni har doim yaxshi holatda saqlash kerak.