Biror kishi uyquga qancha vaqt kerak?
Har bir narsa, shaxsning shaxsiy xususiyatlariga va yoshiga, yil davomida va kunduzi soat davomiyligiga bog'liq. Bolalar kattalarga qaraganda ko'proq dam olishlari kerak. Maktab o'quvchilari va maktabgacha tarbiyachilar kuniga kamida 10 soat, kattalarga to'liq dam olish uchun va sakkiz soat davomida uxlashlari kerak. Agar odam etarlicha uyquda bo'lmasa, sog'liqni saqlash va mentalitet bilan bog'liq jiddiy muammolar yuzaga keladi - katta baxtsiz hodisalar haydovchilar tomonidan yoki haydashdan so'ng charchagan yoki reaktsiyaning keskinligidan mahrum bo'lgan.
Morpheusning tejamkor quchog'iga qanday o'tish mumkin?
Uyqusizlik odatda keksalarga ta'sir qiladi, lekin ko'pincha hayolli bo'ladi, chunki keksa odamlar kunduzi dam olish uchun va qisqa muddatli uxlashlari mumkin. Yoshlardagi uyqusizlik shafqatsizligi tufayli bezovtalanmoqda. Asabiy stresslar, hayotning tez sur'atlari, soatlik echimni talab qiladigan ko'plab muammolar. Bularning barchasi asabiy faoliyat va uyquni tartibga solishga olib keladi. Ba'zi yoshlar, bir chashka yashil choyga yotishdan oldin dam olishingiz mumkin deb hisoblashadi. Choy ichidagi tannin asab tizimining ishini faollashtiradi va organizmga ta'sir qiladi, shuning uchun yotishdan oldin choy yoki qahva ichish tavsiya qilinmaydi. Ushbu operatsiya filmini tomosha qilish yoki kitob o'qish uchun qo'llaniladi. Mutaxassislar televizorni yotoqda tomosha qilishni tavsiya etmaydi. Televizorni tomosha qilish miyani yuklaydi va uni tinch uyquga o'tkazishga ruxsat bermaydi. Yotgan joyidan oldin biron bir qo'shimcha ma'lumot zararli hisoblanadi.
Tana organizmga uyquni tiklashga yordam berish uchun shifokorlar pensiyani bir marosimga aylantirishni maslahat berishadi. Kechirishdan oldin toza havoda tinchgina yurish foydali bo'ladi. Suvni muolaja qilish yumshoq bo'lishi kerak (juda issiq dush shafqatsiz). Kechki ovqat, yotishdan ikki soat oldin va mashqlar - yotishdan oldin uch soatdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak. Yotoq xonasi har doim toza va toza havo, harorat 20 darajaga, yozda konditsionerni ishlatish, qishda - isitgich va namlikni kamaytirishi kerak. Oq yorilish yoki devor qog'ozi pastel tovushlar bo'lishi kerak. To'shak qulay joyni tanlang - chivin va teshiklari bo'lmagan tekis to'shak, yostiq tekis va kichik bo'lishi kerak. Yotoq xonasi qorong'i bo'lishi kerak, chunki melatonin gormoni uyquning tabiiy regulyatoridir va nur bilan bog'liq. Kechki yotishdan oldin yoqimli jim musiqa tinglash yaxshi.
Bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling (ichki biologik soat asta-sekin qo'llaniladi). Aroma lampalaridan foydalanishingiz mumkin. Ravshan bo'lib, lavanta, yalpiz, limon balzam bilan tez uxlab yotgan. Achchiq uyquda, dangasa bo'lmaslik. Yalpizning 1 qismini, 2 qismini dafna va uch qismini to'plash bilan kichik shifobaxsh yostiqni to'ldiring. Agar siz undan qizg'ish hidi yoqimli bo'lsa, uni to'shakka yoki issiqlik batareyasiga qo'yishingiz mumkin. Siz chaqaloq kabi uxlaysiz.
Kechiktiriladigan tabletkalarni haddan tashqari hollarda ishlatish kerak. Uyqu tabletkalari tushganidan keyin uyqu fazalari kerak bo'lmay qoladi, shuning uchun yaxshi uyqu bo'lmaydi. Agar u o'ziga qaram bo'lsa, uxlab yotgan tabletka berish oson emas. Bundan tashqari, bu dorilar uyqusizlik sabab emas, oqibatlari bilan kurashish uchun yordam beradi.
Yaqinda ba'zi sog'liqni saqlash markazlarining arsenalida uyqu buzilishlarini davolash uchun yangi elektromagnit terapiya qurilmasi mavjud edi. Uskunalar nafaqat shunga o'xshash muammolar bilan, balki surunkali charchoq sindromi, tez-tez kuchayib borayotgan stresslar, shahar aholisiga xos bo'lgan depressiyalar bilan juda samarali. Kurs 7-10 sessiya bo'lib, natija juda aniq. Elektromagnit maydonga qo'shimcha ravishda, xromoterapiya tamoyillari (rangli davolash) ham qo'llaniladi. Bunday davolanish uchun deyarli hech qanday kontrendikasyon mavjud emas, lekin bu ta'sir juda yaxshi.