1. Tanangizga g'amxo'rlik qiling.
Agar jismoniy sog'ligingiz haqida g'amxo'rlik qilsangiz, aqliy salomatlik ham yaxshilanadi.
- Sog'lom oziq-ovqat yeyishingizga ishonch hosil qiling
- Sigaretdan saqlaning
- Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirish
- Etarlicha uxlash
- Ko'p miqdorda suv ichish
- Muntazam mashq qiling
2. Tuyg'ularingizni gapiring.
Barcha sirlarni va sirlarni ishonishingiz mumkin bo'lgan "ruh uchun" odamni toping. Bu allaqachon bormi? Ajoyib! Yashirin narsalar haqida gapirishdan iltimos qilmang - baland ovoz bilan aytganda, fikrlaringiz muvozanatga kelishiga imkon beradi. Bunday oddiy muloqot qanchalik samarali bo'lishiga ishonishingiz mumkin emas. Ayni paytda, bu holda sutni saqlash juda ko'p yordam bermaydi. Tinglaydigan kishi katta miqyosda yordam berishi mumkin. Ya'ni, aniqroq fikr yuritishga yordam berishi mumkin. Agar biror kishi bilan gaplashadigan bo'lsangiz, "ishonch telefoni" deb atashingiz mumkin. Endi deyarli hamma joyda ishlaydi. Bu orada, tasodifiy emas. Shifokorlar uzoq vaqt davomida zamonaviy insonning psixologik va ruhiy salomatligi muammosidan xavotirda edilar.
3. Oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling.
Muntazam ijtimoiy muloqot ruhiy sog'liqqa duch kelgan odam uchun juda muhimdir. Yaqin munosabatlaringizning yuqori darajasini saqlab qolish, har kuni qanday his etayotganimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Qisqacha telefon orqali, elektron pochta orqali yoki tabriknomani imzolash orqali kerakli aloqani qo'llab-quvvatlaymiz. Bu ibtidoiy ko'rinadi, lekin bu haqiqatan ham yordam berishi mumkin.
4. Voltani kamaytiring.
Hamma narsa tuyulganidan ancha sodda. Siz ishonmaysiz, ammo doimiy stress sizning aqliy va jismoniy sog'ligingizga uzoq vaqt ta'sir ko'rsatadi. Avvalambor, uyingizni iloji boricha "qulay" holga keltirishga harakat qiling: chalkashliklarni olib tashlang, xonalarda etarlicha yorug'lik borligini va qayerda dam olishingiz mumkinligini bilib oling.
5. O'zingizga savol bering.
Yangi faoliyatni boshlash yoki maqsadga erishish sizning fikringizni va harakatlaringizni o'ylashga yordam beradi, shuningdek, biror narsaga intilishga imkon beradi. Sizning vazifangiz aniq bir narsa bo'lishi kerak, masalan, biron bir cholg'u asbobi. Yoki professional maqsadga muvofiqroq bo'lishga qaratilgan maqsadni belgilashingiz mumkin. Muvaffaqiyatsiz maqsadlarni qo'ymang. Ushbu fikr odatdagidek qiziqarli va qiziqarli bo'lishdir.
6. Kulish va yig'lash.
Kulgi tasdiqlanganidek, immun tizimini mustahkamlaydi, og'riqni kamaytiradi va hatto yurakni himoya qiladi. Bu esa depressiya va boshqa ruhiy sog'liq muammolarini bartaraf etishda ham katta omildir. Bu kuchlanishni pasaytiradi va tirnash xususiyati pasaytiradi. Ajablanarlisi shundaki, yaxshi og'zingdan chiqish sizning aqliy salomatligingiz uchun ham foydali. Ayniqsa siz uni zavqlantira olmaysiz, lekin yig'lash hissiyotlarni "ozod qilish", ularni ozod qilish uchun yordam beradi.
7. O'zingiz uchun vaqt ajrating.
Kambag'al aql salomatligi bo'lgan kishilarning xususiyatlaridan biri, o'zlari haqida emas, balki boshqa odamlar haqida ko'proq tashvishlanadigan vaqtni sarflashdir. Sizning ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun hayotingizda muhim bo'lgan narsani tushunishga vaqt ajrating. Xobbingiz va qiziqishlaringiz fonga tushmasin. O'zingiz uchun bir kunni ajratib olishga harakat qiling, dam olishingizga yordam bering. Musiqani tinglang yoki kitob o'qing, sevimli filmingizni tomosha qiling yoki it bilan o'ynang. Agar xohlasangiz, xohlasangiz, sizga yoqadi.
8. Kuningizni rejalashtirish.
Sizning kuningizni qanday to'ldirishingiz kerakligini bilmaslik ruhiy sog'lig'i past bo'lgan odamlarning juda tashvishli holatda bo'lganligining sababidir. Rejalashtirish, albatta, bu masalada yordam berishi mumkin. Ishonchsizlik hissi susayadi. Keyingi kunga nima qilishni nashr eting. Siz qanchalik ko'proq boshqarishni bilib olasiz. Bundan tashqari, sizning nervlaringiz tartibda bo'ladi.
Dunyoning yetakchi psixologlari va psixiatrlari uzoq vaqt davomida aqliy zaiflikka ta'sir etishi isbotlangan. Lekin, asosiysi, ularning hammasi hamjihatdir - bu muammo qat'iy individualdir. Har bir inson ruhiy salomatlik muammosini o'zi bilan hal qiladi. Ushbu maslahatlar ushbu jarayonni yanada samaraliroq qiladi. Ular bilan, ularning aqliy faoliyatining uzayishi va saqlanishi haqiqiy emas.