Sog'lom ovqatlanishning mazali ta'riflari

Sizning e'tiboringizga sog'lom oziq-ovqatning mazali taomlarini taqdim etamiz.

Yog'da shirin qalampir (bolgar tilida)

Ovqat tayyorlash:

Pepper yuvish mevalari, urug'lardan tortilgan tovuq, maydanoz ildizini tozalash va tilimlarga kesib tashlash. Sarimsoqni teshik bilan aralashtiring. Tuzli suvda tuz, shakarni eritib, sirka va o'simlik yog'ini qo'shing. Pepper, sarimsoq va maydanoz kavanozlarga tarqaldi. Issiq tuxumni to'ldiring, qopqog'ini yoping, sterilizatsiya qiling (litrli idishlar -15 daqiqa), yaqin va salqin.

Sorrel tabiiydir

Issiq suvli yangi barglari toza va qaynoq suvda 2 daqiqa davomida yuviladi. Issiq idishlardagi mayizni qattiq sindirib, barglarni bezovta qiladigan issiq suvni to'kib tashlang, 40 daqiqa sterilizatsiya qiling. Siqib olingunga qadar pastga aylantiring.

Konserva lavlagi

Tuxum uchun:

Ovqat tayyorlash:

Barcha tarkibni qaynatib, tuzlamoq tayyorlang. Suvni yaxshilab yuvib tashlang va uni kesib oling (petiole bilan). Tayyorlangan idishlarga lavlagi qo'ying va tuzlamoq quying, 5 daqiqa davomida namlantiriladi, tuzlamoqdalar, qaynatiladi va ko'katlar bilan to'ldirilsin. Yuqori qatlamda siz chopib olingan sarimsoq, piyoz halqalarini, dereotu ko'katlarni qo'shishingiz mumkin. Men borscht va garnitrlarni tayyorlash uchun foydalanaman.

Koreys karam

Ovqat tayyorlash:

Hammayoqni va sabzi nozik chop, nozik tug'ralgan sarimsoq bilan aralashtiramiz va bankalarda qo'yish, issiq yog 'quyinglar. Sovutgandan so'ng sovuq joyga o'tkazing. Ziravorlar bilan tuzlangan suv uchun qaynatiladi, sirka va o'simlik moyiga quyiladi.

Tuzlangan bodring

Uch litrlik idishda, horseradish ildizi bir tilim, sarimsoq 2-3 dona qalampir, dereotu shimgichni, qora smorodina va gilos 2-3 barglari qo'ydi. Bodringni 0,5 santimetr bilan yuvib tashlang, so'ngra xuddi shunday ziravorlarni boshida, yana bodringda - ziravorlar ustiga qo'ying. Xumchani gazak bilan yoping va ustidan tuz seping. Tuz bilan qoplangan bo'lishi uchun suvga to'ldirilgan suvni to'kib tashlang. Kavanozni ikki hafta davomida qorong'i joyda saqlang. Qafqani olib tashlang va jarlikni plastik qopqoq bilan yoping va sovuqda tozalang.

Eng mazali yosh kartoshka

Ovqat tayyorlash:

Yosh kartoshkani oling. Uni qobiqdan qoldiring yoki uni qirib tashlang. Katta bir yirtqichlardan oling, uni qaynoq suv bilan to'ldirib, bir chimdik tuz qo'shing. Kartoshka qo'shing va 10-15 daqiqa davomida yuqori haroratni pishirib oling. To'ldirilgan kartoshkani yirik idishga joylashtiring, dazmolga solib, tuz va qalampir bilan 2 ta moy qo'shing. Nozik yangi yalpiz barglarini chop eting. Kartoshka qo'shing, 1 limon sharbati tushiring va yaxshilab aralashtiramiz. Ovqatdan tushirilgan kartoshka salat sifatida sovuq bo'lib xizmat qilishi mumkin - yoki pishiriqqa qadar pishirgan nonni qizdiring.

Xantal va jo'xori go'shti bilan olma

Ovqat tayyorlash:

Grilni maksimal darajada qizdiring. Nonni zaytun moyi bilan yog'lang. Qovoq filizasini teri bilan pastga, tuz va murch bilan diqqat bilan sepib qo'ying. Har bir filetani bir choy qoshiq xantal bilan yog'lang. Zaytun moyi bilan ozgina chayqatib, aralashtiramiz. Har bir filni bir hovuch pufak bilan sug'orib, qisqa bosing. Zaytun moyi bilan sug'orib, pishiriqlarni yana baliqqa torting. Olma tayyorlash. Tandirni panjara ostiga taxminan 10 daqiqa davomida jo'xori moyi qahva bo'lguncha va baliq qizdirilmagunicha joylashtiring. Plitalar ustiga plastinkalar joylashtiring va yosh kartoshka, shirin suvli stul va limon limoniga xizmat qiling.

Pomidordan salsa

Yaxshi sarimsoq va chili bilan birga choping. Pomidorlarni qo'shing va ingredientlarni aralashtirishda maydalashda davom eting. Koriani qo'shing, biroz ko'proq chop eting. Salsani chuqur plastinga o'tkazing, 1 ohak sharbati qo'shing. Agar xohlasangiz, biroz ko'proq sharbat qo'shing. Idishdagi qancha aralashmani ko'rib chiqing - va bir xil miqdorda zaytun moyi, aralash va mavsumni ta'mga soling. Ohak bo'laklari bilan xizmat qiling.

Arxivning to'lishi

Pechni 180 ° C ga oldindan qizdiring. 1 sm hajmdagi kubiklarni kesib oling, piyoz, sabzi, selderey va kartoshka torting. Qo'ziqorinlarda oyoqlarning uchlarini kesib, keyin qo'ziqorilarni sabzavot bilan bir xil tarzda kesib tashlang. Katta pan 2 osh qoshiqqa quying. Zaytun moyini qoshiq qilib, uni o'rta issiganda joylashtiring, to'ldirilgan sabzavotlarni va qo'ziqorilarni quying. Bibariya barglarini kesib, ularga chinni kesib, sabzavotlarni qo'shing. Taxminan 5 daqiqa aralashtiramiz. No'xat tushiring va yana 1 daqiqa pishirib. Sabzavot aralashmasini katta idishga solib, to'liq sovib turing. Tuxumni bir chashka bilan urib, vilka bilan silkit. Sabzavotlar go'shti bilan piyola quying, tuxumning yarmini, mavsumni tuz va qalampir bilan qo'shing. Xamirni yaxshilab aralashtiring. Rulo hosil qiling. Toza ish joyini va unni pichmoqni un bilan kamroq puflab, to'rva xamirini 65x45 gacha o'lchagan to'rtburchakga aylantiring. Jarayon davomida, agar kerak bo'lsa, xamir silliq pimga yopishib qolmasligi uchun biroz ko'proq un qo'shing.

Sabzavotli pankek

Sabzi, zanjabil va piyozni chiroyli qilib chopib, ularni chopib, katta idishga soling. Chiroyli chilies chop va o'simlik aralashmasi qo'shing. Nozik barglarni chop eting va shimoldagi jarohatlaydi. Xamirturush urug'ini, zerdeçal, zir, dengiz tuzi va piyozga tug'ralgan shingil qo'shing. Un qo'shing, 125 ml sovuq yod quying va qalin aralashma olinmaguncha qo'l bilan yaxshilab aralashtiring. Bhaji - sabzavotli kreplarni qovuring. Shovqin bilan kartoshkani olib tashlang. Bir osh qoshiq sabzavot xamirini tortib oling, uni mahkam siqib, yaxshilab yog'ga quying. Bir necha krepni shakllang va ularni chuqur fritöz ichiga tushiring. Oltin va qarsillab turguncha 5 daqiqa qizdiring. Tayyor pishiriqlarni siqish bilan oling va qog'ozni qog'oz sochiqqa qo'ying. Tuz bilan quyma, ustiga ozgina limon sharbati siqib chiqing. Qolgan sinov bilan bir xil takrorlang. Limesni bo'laklarga kesib oling va bhaji lavhasi bilan xizmat qiling.

Makkajo'xori murchida

To'ldirilgan suvda qovurilgan qovoq ostidagi 8-10 daqiqa davomida 4 qovurilgan jo'xori bilan qaynatiladi. Uni do'lga solib, quriting. Bir piyola yoki 80 gramm Parmesan plastinka ustiga Rub. Yarim yangi qizil chilli qalampirni kesib oling, urug'larni olib tashlang, nozik pishloqni choping. Yog 'va moy uchun har bir kobani butun yuzasiga qo'ying. Yog 'eriydi, qovurg'ani pishloqli chili bilan siljiting. Tuz va qalampir bilan yaxshi mavsum. Ohak bo'laklari bilan xizmat qiling.

Pishloq oshi

Biz champignonlarni kubiklarga aylantiramiz va kesib tashlaymiz, suv bilan (taxminan 4 litr) bir yirtqichlardan uyquga ketib, nordon bo'lsa, kuting. Qanday qaynatiladi, suvni to'kib tashlaysiz, qo'ziqorinlarni yuvib, 40 daqiqa davomida pishiring. Bu vaqtda, o'simlik yog'ida tug'ralgan piyoz bilan qovurilgan sabzi qavrilgan va no'xat qo'shing. Biz kartoshkani tozalaymiz, somonni kesamiz. Qo'ziqorinlar pishganida, kartoshka, piyoz va sabzi qo'shing, qaynatib oling va 20 daqiqa davomida pishirib, pishloqni panga qo'ying va uni 10 daqiqa davomida ta'mi va pishiring. sizning ixtiyoringiz bo'yicha shingil.

Villada nonushta

Suvni yaxshilab yuvib oling va uni suzilgan suvda qaynatib oling (vaqt paketda ko'rsatiladi). Po'choq tayyor bo'lganda, uni 5 daqiqa davomida pishiring. Ayni paytda biz nonushta qilishni nafaqat foydali, balki juda mazali qiladigan sosni tayyorlayapmiz. Bezak uchun ozgina qulupnay qoldiriladi, boshqa mevalar sachratiladi va asal bilan aralashtiriladi, biz darchani qo'shamiz. Biz ikkita piyola olamiz - pastki qismida jo'xori bir qismini ajratib turing, keyin sousni to'kib tashlang, qolgan pyureni qo'ying va bir oz ezilgan qulupnayni bezang. Endi siz stolga xizmat qilishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, o'rmonda yoki bog'da o'sadigan boshqa mevalar va mevalardan foydalanishingiz mumkin.

Tuzlangan mayka

Tuxum uchun:

Yosh qovoq Syu-les 20-25 sm emas, balki sovuq suv bilan yuvish, pedikellarni kesib, qalinligi 2 sm atrofida aylana chiziqlarni kesib, sarimsoqni kesib oling va bo'laklarga bo'lib, horseradish peelni ajratib, ko'katlarni chiroyli qilib kesib tashlang. Tayyor qutilar pastki qismida ziravorlar tayyorlanadi - qovoq va issiq (70 ° S dan kam bo'lmagan) tuz yuviladi. Bankalarni yoping va ularni sterilizatsiya qiling.

Tana tapasi bilan pufak konvertlari

Ko'katlar uchun:

To'ldirish uchun:

Barcha ingredientlarni tekislangunga qadar payvandlang. Issiq qovurilgan idishga yupqa pancake tayyorlang. Zaytun moyi va soya sousida tovuq go'shti pishirilgan. Blenderdagi qovurilgan tovuq va pishloqni joylashtiring. Hamma narsani aralashtiring. Aralashmani 3 ta teng qismga qo'shing va 3 xil tana bilan to'ldiring. Har bir pancake markazida tovuq va o'simlik aralashmasi joylashtiring, tuklar piyoz bilan bog'lang.

Marsel sho'rva

Baliq qanotlari uchun:

Salmon pishirilgangacha kublar va qaynatiladi. Bulyondan baliq bo'laklarini olib tashlang va kublar ichiga kesilgan kartoshka qo'shing. Kartoshka pishirilganda, sho'rva zaytun va zaytun qo'shing, yana 5 daqiqa pishirib. So'ng, ikra qaytib, oq sharob va pesto sousini qo'shing. Qopqoqni yoping va olovni o'chiring. Sho'rva kelganda, baliq kanopasini tayyorlang. Salmon zaytun moyi ichida qovurilgan, blenderga solingan, pesto sousini qo'shib, qaymoqli bo'lgunga qadar cho'kkayapti. Oq non quruq nonda yoki tuynukda (yog'siz) quruq. Nonni uchburchakka soling, baliq va pesto kremi bilan tepaga yoyib, sho'rva bilan ishlang.

Provencal o'tlar bilan salat

Tovuq jigari kichik bo'laklarga bo'linib, qovurilgan idishga soling, zaytun moyi va soya sousini tushiring. Ikkala tomonni ham qovuring. Qog'oz sochiqni ustiga qo'ying va salqin. Qulupnay yuviladi va kesiladi. Salat idishida rukkolani, qulupnay bo'laklarini va pishgan jigarni qo'ying. Pishloqlar tilka yoki kubiklarga bo'linib, salat qo'shing. Zaytun moyini, ziravorlarni va 1 choy qoshiq soya sousini aralashtiring. Tayyorlangan soqol salatni tushiring va stolda xizmat qiling.