Ko'pgina o'zgaruvchilardan eng yaxshi 3 sabzavot ovqat

Yozda bizga ozgina uglevod va yog'lar kerak. Bundan tashqari, tananing issiq tutilishi uchun qo'shimcha energiya talab etilmaydi. Issiq mavsum - vitamin kokteyli uchun ideal vaqt. Multivarkadagi sabzavotli sho'rvalar yoqimli bilan birga foydali bo'ladi: vaqtni tejash, yuqori kaloriyali ovqatlardan tozalash, mavsumiy sabzavotlar bilan o'zingizni bezash.

Mundarija

1-raqamli retsept. Bahor sabzavotli stew retsepti № 2. Karnabahar bilan sabzavotli sho'rva Yo'nalish # 3 Patlıcan bilan qovurilgan

1-raqamli retsept. Bahor sabzavotlari

Go'shtni tayyorlash uchun supermarketlar taymerlari o'rniga to'shak boy bo'lgan sabzavotlardan yaxshiroqdir. Keyin ularning tabiiyligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin. Qovuchi sabzavot va yozda bizga berilgan sabzavotdir. Bu terining va sochning, oshqozon va qon aylanish tizimining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, qovoq tarkibidagi mahsulotning har yuz grammiga atigi 24 kaloriya bor. Shuning uchun, dengizga borishdan oldin, ovqatni xavfsiz yeyishingiz mumkin.

Kerakli tarkib:

• qovoq - 2 dona
• sabzi - 2 dona
• piyoz - 1 dona
• kartoshka - 4 dona.
• karam - 0,5 dona
• pomidor sharbati - 1 osh qoshiq.
• sarimsoq - 2-3 chinnigullar
• o'simlik moyi
• tuz, ziravorlar - ta'mga.

Tayyorlash usuli:

1. yosh qovoqni tozalash mumkin emas, lekin yaxshilab chayish kerak. Ularni kubiklar ichiga kesib tashlang;
2. shuningdek, piyozni kesib, sabzi tayyorlash;
3. "Polaris" multivarikada sabzavotli sho'rvalar dastlab "Bake" rejimida pishirish yaxshiroq. O'simlik moyini idishga quyib, sabzavot va tuz qo'shing;
4. yupqa karamni chopib, kartoshkani kesing. Hamma narsani multivarkda joylashtiring. Tomat sharbati bilan to'ldiring, dafna yaprog'i, ziravorlar qo'shing. "Quenching" holatiga o'ting va 60 daqiqa kuting. Ovqatlanishdan besh daqiqa oldin sarimsoq qo'shing.

2-raqamli retsept. Gul karam bilan sabzavotli güveç

Yoz har kuni ko'p foydali sabzavotlar beradi. Ulardan biri gulkaram. U vitamin C, A, U, E, kislotalarga boy. Saraton hujayralari shakllanishiga yo'l qo'ymaslik, tanani tozalaydi va yoshartiradi. Ko'p qavatli "Redmond" da sabzavotli sabzavotlar foydali moddalar bilan to'ldirishga yordam beradi.

Kerakli tarkib:

• gulkaram - 200 g
• kichik qovoq - 1 dona
• pomidor - 2 dona
• Bolgar qalampir - 1 dona
• piyoz - 1 dona
• sabzi - 1 dona
• sarimsoq - 2 chinnigullar
• ko'katlar
• ziravorlar, tuz.

Tayyorlash usuli:

1. sabzavotlarni tayyorlash. Peel va ularni chiziqlar bilan kesish;
2. birinchi navbatda multivarkli kartoshka, keyin qovoq, karam, qalampir, piyoz va sabzi yuboring;
3. Sabzavotlar bir soatcha pishirilishi kerak. Keyin piyozga sarimsoq, o'tlar, tuz va ziravorlar qo'shing.

№ 3 Yo'nalishlarni baqlajon bilan Stew

Patlıcan yana ajoyib foydali sabzavot hisoblanadi. Aterosklerozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir qiladi, xolesterin tanasini tozalaydi. Bundan tashqari, patlıcanlar juda ham to'yimli, shuning uchun har bir kishi ular bilan ovqat yiyebilir.

Kerakli tarkib:

• patlıcan - 1 dona
• kartoshka - 4 dona.
• ismaloq - 1 nur
• Bolgar qalampir - yarim
• sabzi - 1 dona
• piyoz - 1 dona
• pomidor - 3 dona.

Tayyorlash usuli:

1. Biz katta patlıcan, kartoshka, qalampir chiziqlaridagi toza va qo'pol qilib turamiz. Chop pomidor, ismaloq. Do'ppaga, piyozga sepilgan sabzi - semirings;
2. biz hamma narsani multivarkga jo'natamiz. Sarimsoqni siqib oling. Sevimli ziravorlaringizni qo'shing. "Cho'zib" rejimini tanlaymiz va 50 daqiqa kutamiz;
3. sho'rva va smetana bilan bezatilgan tavsiya etiladi.

Sabzavotli ta'mli retseptlardan har qanday kishi butun oilani yoqtirsa, qish qovoqchani, baqlajon, qalampir va ko'katlarni muzlatib qo'yishi kerak.