Semizlik uchun ovqatlanishning asosiy printsipi insonning dietasida energiya qiymatining pasayishi hisoblanadi. Birinchidan, oddiy karbonhidratlardan foydalanishni kamaytirish yoki to'xtatish kerak, chunki ular hayot uchun zarur bo'lgan moddalar yo'q va bu sog'liq uchun xavfli bo'lmaydi. Bemorda shirinliklarni inkor qila olmaydigan holatlar mavjud. Bunday hollarda shakar o'rnini bosuvchi ksilitol yoki sorbitol (kuniga 30 g dan ortiq bo'lmagan) qo'shib qo'yishingiz mumkin. Lekin siz faqat oddiy karbonhidratlarni yo'q qilish orqali natijalarga erisha olasiz. Kundalik ovqatlanish va murakkab uglevodlar, porridge, kartoshka, un mahsulotlari bilan qisqartirish kerak. Ushbu mahsulotlar kraxmalga ega bo'lib, u tanaga tushganda yog'ga aylanadi va semirishning rivojlanishiga yordam beradi.
Obezlik bilan oziq-ovqat tarkibida protein (baliq, pishloq, tuxum, go'sht) bo'lgan etarli miqdorda oziq-ovqat mahsulotlari bo'lishi kerak. Tanadagi organizmlar yog'larni oksidlovchi fermentlarni sintez qilish uchun proteinlar kerak. Sabzavotlardan olingan oqsillar fasol, yasmiq, no'xat va hokazolarda topiladi.
Yog 'ovqatlarining parhezidan semirishni istisno etadigan odamlarning noto'g'ri fikri mavjud. Aksincha, ma'lum miqdorda yog' miqdori vazn yo'qotish uchun yaxshi bo'ladi. Bu ta'sir tanadagi biriktirilgan yog'larni oksidlovchi lipolitik fermentlar yordamida amalga oshirilishi mumkin.
Tana vaznining pasayishi krem, sariyog', smetana va hokazolarda mavjud bo'lgan sabzavot va sut yog'lari bilan ta'minlanadi. Shuning uchun, ortiqcha og'irlik bilan samarali kurashish uchun odam kuniga 70-100 gramm yog 'iste'mol qilishi mumkin, shundan 20-25 gramm o'simlik yog'i bo'lishi kerak. Bundan tashqari, yog'li oziq-ovqatlardan ortiqcha tuyg'u ko'p vaqtga to'g'ri keladi. Oziq-ovqat yog'lari insulin sekretsiyasini bostiradi, shu bilan uglevodlarni yog'ga aylantirish sekinlashadi.
Agar siz dietaga amal qilsangiz, vitaminlar va minerallar yuqori darajada bo'lgan oziq-ovqat maqbul miqdorini iste'mol qilishingiz kerak. Agar bunday oziq-ovqat etarli miqdorda sabzavot va mevalarni o'z ichiga olgan bo'lsa, bunday sharoitlarni to'g'ri kuzatish mumkin. Sabzavotlar ham sekretsiyani yaxshilaydi va o't pufagining toshlar shakllanishiga to'sqinlik qiladi va safro sekretsiyasini oshiradi.
Shu bilan birga, obez bo'lgan odamlar muayyan darajada sabzavot va mevalarni (masalan, uzum, kartoshka, qovun, armut, o'rik, mandarin, apelsin, shaftoli) ishlatishni cheklashi kerak. Bundan tashqari, kundalik ovqatlardan ziravorlar, ziravorlar, baliq va qo'ziqorinlarni olib tashlash yaxshiroqdir, chunki ular nafaqat tuyadi oshiradi. Ovqat pishayotganda tuzni ishlatmasdan, taom tayyor bo'lganda ozgina tuzlangan bo'lishi kerak. Albatta, spirtli va shirin ichimliklarni butunlay chiqarib tashlash kerak.
Chanqog'ingizni susaytirish uchun ozgina bikarbonatli ma'dan suvi yoki itning infuzioni (bir kunda 1 litrdan ko'p bo'lmagan) ichish tavsiya etiladi.
Effektni yaxshilash uchun har haftada tushirish kunlarini tashkil etish kerak. Ayniqsa, olma, bodring, go'sht, sut va qaymoq kunlari yaxshi. Tabiiyki, nordon va go'shtdan tushirish kuni bilan farovonlik yanada yaxshi bo'ladi, chunki bu mahsulotlardan to'yinganlik hissi ancha vaqtgacha saqlanib qoladi.
Agar ikkita ro'za kunlarini birlashtirsangiz, birinchi kun go'sht, ikkinchisi nordon, bodring yoki olma bo'lsa yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, ular yanada samarali va yaxshi transfer qilinadi. Ochiq havoda ro'za tutish kunlari ko'p vaqt sarflash, shuningdek kichik jismoniy yukni bajarish maqsadga muvofiqdir.
Yuqorida tilga olingan parhezni muntazam ravishda uy ishlarini birlashtirish kerak. Bu ish etarli jismoniy kuchsiz bo'lsa, uni fizik davolanish bilan almashtirishga arziydi, buning uchun suzish idealdir.
Agar vaznning kamayishi bosqichma-bosqich bo'lsa, oyiga taxminan 4-5 kilogramm bo'lsa, samarali davolashni ko'rib chiqamiz.