Qanday qilib bo'lishi kerak: ertalab ovqat yoki yo'qmi?
Ideal tanaga intilgan ko'plab ayollar va qizlar to'la nonushta qilish kilogramm halok bo'lishini oldini olish uchun qo'shimcha kaloriyalar deb hisoblaydi, shuning uchun ular faqat ovqatlanishni afzal ko'radilar. Bu noto'g'ri tushuncha.
Tunda biz uxlaymiz va tana ishlaydi, kunduzi biz yedik barcha ovqatlarni yutadi. Bizning quvvatimiz hujayralar yangilanib, organlar va to'qimalarning oziqlanishi bilan bog'liq. Odamlar kechalari ovqat yemaydilar, lekin ertalab soat uchda bir oz suv ichish va bir vaqtning o'zida sendvich yeyish uchun kelgan paytlari.
Shuning uchun ham biz ovqatlanishni xohlamaganda ham, ertalab ochlik hissi bilan uyg'onamiz. Bizning hujayralarimiz buni his qilishadi, chunki ular zaiflashadi, ularga juda ko'p toksinlar to'planib, juda oz suv qoladi va tanani ishlashni boshlash uchun nonushta qilish kerak.
Ertalab ovqatlanish haqida hali ham o'ylayapsizmi?
1-usul: Nonushta qilmang
Bir yoki ikki kun oldin, bir soat ichida siz qancha bezovta va bezovtalik borligini sezasiz. Miya glyukoza darajasini tushirdi va siz uni to'ldirmadingiz, shuning uchun miya yoqmaydi, metabolizmni faollashtirish uchun g'azablanadi va pulslarni chiqaradi, glyukoza sichqon jigaridan keskin chiqariladi, shuning uchun zaiflashasiz.
Glyukoza butunlay tashqariga chiqqanda, siz muhtoj bo'lganingizdan ko'ra ko'proq eganingizda ochlik hissi paydo bo'ladi. Mahsulotlar sog'lom va foydali bo'lmaydi, lekin ular sizning qo'lingiz ostiga tushadi, chunki siz juda och bo'lasiz. Natijada, kek, bo'r va oshqozon ustidan ortiqcha ovqatlar va ortiqcha kaloriya oling.
2-usul: Yengil nonushta
Har kuni ertalab turli xil sharbatlar, qahva ichishadi, mussli taomlar, haşhaşlı urug'lar va zich sutli çörekler, shokolad sandviçleri bor. Bu foydali deb o'ylaysizmi? Bu faqat sizga o'xshaydi! Ular engil karbongidratlar bo'lib, qonda shakar darajasini keskin oshiradi.
Natijada oshqozon bezi insulin ishlab chiqarishni boshlaydi va bu shakar qovurg'a va beldagi yog' tarkibida saqlanadi. Va glyukoza juda tez gurdga aylanadi, siz yana ovqat iste'mol qilasiz va tushlik yaqinda amalga oshmaydi, shuning uchun yana boshlang, "kaltaklash" sandviçlari, qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilish.
3-usul: To'g'ri nonushta
Ushbu parametr boshqa hech narsa uchun mos emas. Siz ochlikka duch kelmaysiz, va siz to'g'ri bo'lasiz, bu rasmga zarar bermasdan. Qanday qilib foydali va to'g'ri mahsulotlarni tanlash mumkin? Ertalab pechka yaqinida maxsus idishlarni tayyorlash uchun vaqt yo'q. To'g'ri nonushta ko'p vaqt davomida pishirilishi kerak emas.
Nonushta zaiflash uchun tanlash kerak bo'lgan mahsulotlar
Nonushta uchun asosiy narsa nima? Tananing ishlashi va foydali moddalarni muvozanatlash uchun etarli kaloriyalarni oling. Sizning xun va yog'lar, oqsillar va tolali uglevodlar bo'lishi kerak, lekin barchasi bir oz.
Nonushtaning birinchi qismi kraxmal yoki glikogen shaklida bo'lishi mumkin bo'lgan murakkab uglevodlardir. Siz issiq pyuresi yoki yulaf ezib, suv yoki past yog'li sut, tabiiy mussli hech qanday hissa qo'shmasdan eyavering. Bunga kepakli bug'li, qaynatilgan tovuq yoki tuxum shaklidagi oqsil qo'shing. Go'sht mahsulotlari o'rniga sut mahsulotlari iste'mol qilishingiz mumkin.
Yog'lar ham mavjud bo'lishi kerak. Yaxshi yog 'yoki sabzavot bo'lsa juda yaxshi. Nonushta va sabzavot bo'lishi kerak. Siz kesish yoki salat tayyorlashingiz mumkin.
Agar siz ertalab nonushta qilishni istamasangiz va och qolishni xohlamasangiz, unda meva va tuxumning yarmini eyavering va shu sababli ertalab ovqat eyishga odatlang.
Nonushta paytida kofe tabiiy kofega ega bo'lish foydali, ammo hech qanday tarzda eriydi. Siz qora tanlilarni ichishingiz mumkin, u ham kilogramm berishga yordam beradi. Shakar va kremsiz choy va qahvalarda ichishni o'rganing.
Nonushta uchun qanday ovqatlanish haqida bir nechta afsona bor. Ayniqsa, televidenie va jurnallar bizni ertalab apelsin suvi ichish kerakligini, non o'rniga nondan foydalanishni va odatda eng yaxshi nonushta qilishni talab qiladi. Keling, bu aslida emasligini tushunasiz.
- Apelsin sharbati. Tabiiyki, bu juda foydali, ko'p miqdordagi S vitamini o'z ichiga oladi, ammo nonushta uchun yangi siqilgan sharbatlar mavjud emas. Ular tarkibida aminokislotalar mavjud bo'lib, ular gastrik shilliq qavatni bezovta qiladi va hissiyot hissi mavjud. Bundan tashqari, kislotalar tish emalini yo'q qiladi. Bostonlik olimlar umuman olganda ajoyib narsalarni topdilar: ayolning kundalik apelsin sharbati zararli, chunki qo'shma kasalliklar ehtimoli 40% ga oshadi.
- Yogurt. Ko'pchilik agar siz ertalab ovqatlansangiz, siz immunitetni oshirasiz, oshqozon va ichakdagi ishlarda hech qanday to'siq bo'lmaydi va mikroflorani foydali bakteriyalar bilan to'ldiradi. Bu faqat reklama. Yogurtnikak immunitet tizimiga ta'sir qilolmaydi, ammo kefir oshqozon ishi uchun juda foydali. Ko'p yogurtaxnalarda tirik va sog'lom bakteriyalar mavjud emas, ammo sut fermentlari yo'q, deyarli barcha yogurtlar quruq changdan tayyorlangan, ular yordamida uzoq vaqt davomida saqlanishi mumkin. Yangi bo'lishi kerak bo'lgan meva va reza, ular faqat saqlanish va sirop shaklida bo'ladi. Bundan tashqari ular bo'yoq, shakar, almashtirish va xushbo'y moddalar qo'shadilar, shuning uchun yogurtni tanlayotganda, raf umrining kamida 2 hafta bo'lishi kerakligini esda tuting.
- Mursli. Nonushtadan ko'ra yaxshiroq, nima topolmaysiz! Müsli qilish uchun ular krupni ishlab chiqarishadi, bu ayni paytda barcha foydali narsalarni yo'qotadi, muassadagi quritilgan mevalar odatda oltingugurtli gaz bilan ishlanadi. Shuning uchun ular sleazy ko'rinishadi, lekin taomni tavsiya qilishmaydi. Shundan so'ng, go'shtlar qovuriladi va ular davolanadi. Frantsiyalik ovqatlanish mutassillari muallimalarning ayrim turlari tezroq ovqatga qaraganda ko'proq yog' miqdori borligini aniqladilar. Shuning uchun, eng yaxshi usul, donni jo'xori bilan ezib tashlash va yangi muzlatilgan mevalarni kiritishdir.
- Breadbills. Nondan yaxshiroq, faqat unsiz donalar bo'lishi mumkin. Ular egan bo'lishi mumkin, chunki ular ochlikni qondiradilar va vitamin va iz elementlarini o'z ichiga oladilar, lekin ularning hech qanday ta'mi yo'q. Lekin sho'r bo'lganlar - eyishingiz mumkin emas, chunki ular ko'p miqdorda qo'shimchalar va kaloriya tarkibiga ega bo'lib, muntazam nonning kaloriya mazmuniga tengdir.
- Yog'li sirt. Buni berish shart emas! Pishloq va haqiqat ko'p yog'li, lekin u juda foydali. Hatto shifokorlar bemor bo'lgan kishilar, albatta, uni o'z dietasiga olib kelishlarini aytishadi.
- Bananlar. Kaloriya tarkibi tufayli ularni rad qilish shart emas. Ushbu meva, kislotalikning juda kichik bir qismi va ertalab u sizning oshqozoningizni ozoda qiladi. Albatta, 5 ta bo'lak yo'q, biroq sizni hech qanday zarar qilmaydi, balki faqat foyda keltiradi, shuning uchun ham u miyani ishlaydi.
- Jigarrang shakar. Haqiqiy shakar shakar oq shakarga qaraganda ko'proq foydalidir, u juda ko'p iz elementlarni o'z ichiga oladi, lekin uni qiyinlashtiradigan arzon emas. Va supermarketlarda ko'rgan jigarrang shakar, aslida, sirka bilan bo'yalgan odatiy oq.
Foydali va mazali nonushta namunalari:
- Malinali malina, qora tabiiy qahva, sariyog 'va pishloq bilan tushdi.
- Sabzavot va kichkintoy bilan aralashtirilgan karabuğday kepakli bug'doy, limonli qora soat.
- Pishiriqlar va olma bilan yashil go'sht, yashil choy.
- Pishlok va arpabodali qahva bilan bug'li omlet.
- Qovurilgan tovuq va pomidor bilan bir pita non, bir stakan reza.
Hech qanday holatda nonushta qilmaslik kerak. Tegishli va sog'lom oziqlanish sizga energiya uchun energiya beradi, ammo hech qanday ortiqcha va beldagi ortiqcha santimetr emas.