Ratsionga sarflangan vaqt davomida siz 7-12 kilogrammdan qutulasiz, ayni paytda oshqozon-ichak traktiga dam oling va tanangizni tozalang. Keling, bir qarag'ay xunga qanday kilogramm berish haqida gapiraylik va keyin kilogramm emas.
Karabuğday, boshqa tahıllar bilan solishtirganda, eng foydali donlardan biri hisoblanadi, bu birinchi navbatda ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar. Bu tarkibida aminokislotalar, kaliy, yod, temir, fosfor, B1, B2, B6, P vitaminlari mavjud. Juda yuqori protein tarkibi va uglevod miqdori past. Bundan tashqari, ushbu xun mahsulotini gipertoniya, kamqonlik, shish va jigar kasalliklari kabi kasalliklarda imkon qadar tez-tez ratsionda qo'llash tavsiya etiladi. Kosmetikada qoraqo'vich "go'zallik mahsuloti" dan biri hisoblanadi, u vitaminlar bilan to'yadi, sochlar, terilar va mixlarni oziqlantiradi. Qarag'aychada saqlanadigan tolaning ichakda tozalash funktsiyasini bajaradi, chiqindilarning tanadan chiqishi jarayonini tezlashtiradi.
Kefir, shuningdek boshqa barcha nordon sut mahsulotlari tarkibida protein va kaltsiy mavjud bo'lib, B2, B12, A vitaminlari ham mavjud. Shifokorlar turli xastaliklar uchun kefirni tavsiya qiladi, chunki u hazm qilishni yaxshilaydi, organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, va nordon sutli bakteriyalar vujudga kiruvchi jarayonlar bilan kurashmoqda.
Yogurtdagi grechka dietasi natijasida ichakning me'yorlanishi va toksinlardan tananing chiqishi tabiiy ravishda terining va jigarni tozalashga olib keladi, shuningdek dermatitning namoyon bo'lishini kamaytiradi.
Karabuğday quyidagi kabi tayyorlanishi mumkin:
Suvni qaynoq suv bilan to'ldiring, keyin suvni to'kib tashlang va uni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, keyin uni o'rab, uni kechaga qoldiring, uni demang. Bir qadah garovgo'y uchun, taxminan yarim stakan suv kerak.
Kundalik ratsion:
Karabuğday istagan qadar yedirilebilir, lekin tuz, ziravorlar va soslar holda. Kechki ovqatdan oldin 4-5 soat ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar chindan ham xohlasangiz, yotishdan oldin biroz yogurt ichasiz.
1% li kefir litr, ovqatdan oldin yoki keyin yarim soat davomida ichish yaxshidir. Quruq qarag'ay yeyish juda qiyin bo'lsa, uni ichasiz yoki kefir bilan to'ldirishingiz mumkin.
Suyuqlik: siz xohlagan qadar ichasiz, lekin kuniga kamida yarim litr. Ichimlik va mineral suvsiz gazsiz, yashil choy, o'simlik vitaminli choy, agar chindan ham xohlasangiz - 1-2 chashka qahva yoki shakarsiz choy. Suyuqlikda limonni ta'mga qo'shishingiz mumkin.
Har qanday monotonali dietada bo'lgani kabi, vitaminlarni olish tavsiya etiladi.
Kefir chiqarilgandan buyon bir kundan ko'proq vaqt o'tgan bo'lsa, unda shilimshiq ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo u shishiradi. Ishlab chiqarishdan keyin uch kundan ortiq vaqt o'tgach, ta'sir teskari bo'lishi mumkin, ya'ni ich qotib qolishiga olib keladi.
Ba'zi parhez variantlari ta'mni yaxshilash uchun soya sosini go'shtga qo'shish imkonini beradi. Lekin keyinchalik bir nüans - hasharotlar yong'og'i sosu bor, juda ko'p egan va tabiiy ravishda natija yanada kamtar bo'ladi.
Agar siz garovga beriladigan parhezni sabr qilsangiz, u ajoyib. Agar bir necha kundan keyin siz endi umidsizlikka tushmasangiz va non yoki boshqa yuqori kaloriya taomlarini iste'mol qilmasangiz, siz o'zingizning tanlovingiz bilan ovqatlanishga ruxsat bering: bir nechta unsiz mevalar, qoshiq asal, karam salatasi, ko'kat. Yashil sabzavotlar va olma sabzavotlarni yoki mevalarning qolgan qismini alohida ovqatdan foydalanish uchun yaxshiroqdir.
Agar qaroqomiz tuzsiz iste'mol qilinadigan bo'lsa, ortiqcha suyuqlikni olib tashlash va tanani tozalashga yordam beradi. Biroq, tuzni etishmasligi kamligi, bosimni kamaytirish va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, unda o'zingizni qiynama, boshqa bir bo'lakga bir oz tuz qo'shing. Ehtimol, dietaning natijalari kamtar bo'ladi, ammo sog'lik qimmatroq! Salqin etishmovchiligi namoyon bo'lishi, odatda issiq havoda yoki sport bilan faol o'ynab, juda ko'p terlashdan iborat.
Agar faol aqliy faoliyat bilan tahdid qilinsa, kuniga bir marta, bir choy qoshiq asal eyishingiz mumkin. Asalni darrov emanglar, yutishdan oldin so'rib olinglar. Bu mumkin va bu imkoniyat - bir choy qoshiq asal va suv ichish. Bu parhezdan kichik bir og'ish, sizni bezovta qilish kerak emas, chunki barcha glyukoza miyani oladi.
Bir yarim grammali parhezga qanday kilo berishni o'ylab ko'ring.
Odatda, dietada oshqozon miqdori sezilarli darajada kamayadi, shuning uchun darhol ko'p miqdorda oziq-ovqatni iste'mol qilmasdan uni uzaytirishga harakat qiling. Ovqatlanishdan oldin ovqatlanmaslikka harakat qiling. Oshqozonni nishonlash, albatta, yaxshi, lekin u ovqatdan keyin to'g'ri emas.
Ratsiondan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak, masalan, nonushta yoki past yog'li pishlok uchun bir tilli non bilan tuxum iste'mol qilish, kechki ovqat uchun - sho'rva yoki go'sht (baliq) salatiga, kechki ovqat uchun bir karabulik.
Sekin-asta meva xun (uzum, xurmo va banan tashqari), baliq, turkiya, tovuq ko'krak va oz miqdorda kraxmalli sabzavotni o'z ichiga oladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar. Agar sizda surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, unda siz qarag'ay pallasida o'tirmasdan oldin shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Misol uchun, qon bosimi past yoki past gemoglobin bo'lsa. Homilador ayollar va emizikli onalar bunday ovqatlanishni taqiqlashadi.
Haftaning davomiyligi bilan qariyamachilik ratsionining yumshoq versiyasi mavjud. Uning ruxsati bilan siz 3 kg vazn yo'qotishingiz va idishlarni tozalashingiz mumkin.
Misol .
Nonushta . Ziravorlarsiz va tuzsiz grechka bilan quyiladi. Siz tanlaganingizga qo'shimcha ravishda: 125 gramm past yog 'pishloq yoki yogurt, ikki dilim qattiq pishloq.
Tushlik - qaynatilgan oriq dana va yashil sabzavotlar salatasi.
Aperitif - bu olma yoki yog 'yogurt emas.
Kechki ovqat . Sabzavotli sabzavot bilan sabzavotli ozik sousini qo'shishingiz mumkin.
Siz quruq mevalardan va shakarsiz choydan cheklangan miqdordagi miqdorda suv ichishingiz mumkin.
Haftada bir marta qoraqo'vali parhezni kuzatib, ro'za tutish kunini belgilash foydalidir.