Qarag'ay yog'i dietasi menyusi
Bunday xun bir hafta davomida ishlab chiqilgan, undan so'ng kamida bir oylik tanaffus qilishingiz kerak.
Karabuğday quyidagi kabi pishirib: 2, 5 stakan qaynoq suv 1 piyola yengillashtirishni tushiring va kecha uchun qoldiring. Ertalab, agar suv qolsa, u suvsizlanadi. Karabuğday kerak emas. Olingan shrotni tuz va boshqa ziravorlar qo'shilmasdan eyaveradi. Porridada 1% kefir qo'sha olasiz, ammo yogurt miqdori 1 litrdan oshmasligi kerakligini esda tuting. Suv - oddiy yoki gazsiz bo'lmagan mineral mutlaqo cheksiz miqdordagi ichimliklarga sarflanishi mumkin. Bundan tashqari, kun davomida ozroq meva yoki oz yog'li yogurtni iste'mol qilish maqsadga muvofiq emas. Ovqatlanishdan saqlaning, agar 4-6 soat ichida siz uxlab yursangiz. Ovqatlanishning kuchli istagi bilan, tavsiya etilgan uyqudan bir soat oldin, bir stakan kefir ichish mumkin.
Ratsionning tarozi
Karabuğday barcha eng samarali mahsulot sifatida qabul qilinadi. Qarag'ayurt tarkibida temir (taxminan 60 mg), B vitaminlari, kaltsiy (70 mg), askorbin kislota va qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydigan moddalar mavjud. Karabuğdayda ko'p miqdorda tolalar bor, bu esa, o'z navbatida, to'yinganlik hissini beradi.
Agar siz qarag'ayni boshqa don bilan solishtirsangiz, u eng past kaloriya hisoblanadi.
Ratsionning kamchiliklari
Biz bilib olganimizdek, qarag'ay va past kaloriya bo'lsa-da, tezda to'yinganlik tuyg'usini beradi, shuning uchun ko'pincha oshqozon-ichak trakti kasalliklari (oshqozon yarasi, gastrit, o'n ikki barmoqli oshqozon yarasi kabi) bilan birga obez va og'ir vaznli bo'lganlar tomonidan tanlanadi. Va bu kasalliklarning mavjudligida, grechkasi kontrendikedir. Shuning uchun, qarag'ay yong'oqlari minus emas, balki barcha odamlar tamagirligining to'liq ko'rinishida emas.
Agar siz faqat karahindiba pyurei (va, shuningdek, xom shaklda) iste'mol qilsangiz va uni 1% kefir bilan iste'mol qilsangiz, oshqozon-ichak traktida o'zgarishlar bo'lishi mumkin. O'zgarishlarni boshlaydigan birinchi narsa oshqozon shilliq qavatidir. Gastrit rivojlana boshlaydi, hatto gastritning mavjudligi bilan oldin va keyin butunlay sog'lom bo'lganlar ham chuqurlashadi. Bu kefirda ko'p miqdorda kislotalilik mavjudligi sababli, oshqozonning tarkibini yana kislotali tomonga o'tkazadi va bu o'z navbatida oshqozondagi barcha oziq-ovqatlarni oksidlaydi. Bundan tashqari, bularning hammasi oshqozonda yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, so'ngra ichak bu jarayonga jalb etiladi.
Qarag'ankar dietasi mono-diet bo'lgani uchun, siz tananing iz elementlari va foydali moddalarni to'liq olmaganligini bilishingiz kerak va ularning etishmasligi tanani jiddiy ravishda buzadi. Misol uchun, qarag'ay yormalarida faqat o'simlik manbalari oqsillari mavjud bo'lib, ular tanada hayvonlarning oqsillarini olishlari kerak, va ular qaroqchilikka deyarli etishmaydi. Hayvonlardan olingan oqsil to'qimalarning tuzilishiga va barcha a'zolarga kiradi, bundan tashqari organizm hayotida to'liq ishtirok etadi va shu bilan normal hayotni ta'minlaydi. Va endi hayvonot olami oqsilini yo'qotib yuboradigan tanada nima bo'lishini tasavvur qiling!
Begona o'tda mavjud bo'lgan o'simlik manbalar oqsillari protein assimilyatsiya jarayonlarini susaytiradigan moddalarni o'z ichiga olmaydi. Shuning uchun, bitta piyoda o'simlik oqsillari va hayvonlarning oqsillari bo'lishi yaxshi bo'ladi. Shuning uchun sutda tayyorlanadigan pyuresi sutda pishirilgan pyuredan ko'ra foydali bo'ladi, chunki sut tarkibidagi oqsillar o'z assimilyatsiyasiga yordam beradi.
Karabuğday yemi bilan karbonhidratlar chiqariladi va ikki olma karbonhidratlarning to'la-to'kis manbai emas, ya'ni glyukoza qabul qilinmaydi, bu esa markaziy asab tizimining ishiga salbiy ta'sir qiladi. Har bir inson miya hujayralarining faqat bitta oziqlanish manbai ekanligini biladi - glyukoza. Bunday ochlik insonning umumiy farovonligiga, hayotni hisga olishiga, uning ishlashiga, atrofdagi odamlarga bo'lgan munosabatlariga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, bunday ochlik odamni urushga moyil qiladi, odam tezroq xushyor bo'ladi, ba'zilari hatto tushkunlikka tushadi.
Bug'doyni parhez bilan belgilab berganidek, siz tuzsiz tuzilgan narsalarni eyishingiz kerak, ammo bu tananing eng yaxshi usuli emas, chunki tanada ba'zi iz elementlari bo'lmaydi va shuning uchun u har qanday yo'l bilan bu elementlarni olish uchun harakat qiladi va qandaydir tarzda metabolizmni qayta tashkil qiladi. Shunday ekan, oziq-ovqat o'rtacha sho'rlangan bo'lsin.
Garchi karantini dietiga rioya qilishim kerakmi?
Bu savolga javob berish uchun barcha "ortiqcha" va "minus" larni torting. Foydadan foydalanish uchun siz kundalik ratsioningizda sut (pishiriqdan oldin iste'mol qilingan) bilan tayyorlangan nordon g'unajinni o'z ichiga olishi mumkin, ammo garovga beriladigan donni faqat va asosiy oziq-ovqatlarni olmaysiz.
Agar siz mashg'ulot mashg'ulotlariga qatnaysizlar, unda tashrifingizdan 1 soatdan 5 soat oldin grechka bo'lishi mumkin.
Garbutning foydasi, kuniga 10 kundan ziyod sabzavot emas, ish, mashq, o'qishdan oldin ertalabdan foydalanganda ko'proq bo'ladi!