Hayot sharoitlari .
Ko'pincha asabiylikning sababi hayot sharoitlari qatlami ostida joylashgan. Ba'zilar o'z xo'jayinlarining shafqatsiz ovozi bilan doimo bezovtalanadilar, ba'zilari esa shaxsiy masalada savollar berib, boshqalari noma'lum bo'lganlarga toqat qila olmaydi. Shaxsiy muvaffaqiyatsizliklar, yoqtirmaslik, yolg'on, ishonchsizlik, rashk, shoshqaloqlik vaziyatni kuchayishiga olib keladi. Asab odamlari odatda vaziyatni to'g'ri baholash va to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyatidan mahrum. Bu uning yashashiga to'sqinlik qiladi, atrofidagi dunyoni mos ravishda javob beradi. Doira normal hayot va mavjud bo'lish ehtimolini yopib, yopiladi. Biroq, psixologlar aniqlaganidek, siz bu doiradan chiqishingiz mumkin.
Nerv bilan psixologlarning tavsiyalari
Imitasiya .
Bunga erishishning samarali va ommabop uslubi ma'lum. Usulning mohiyati taqliddir. Bunday holda, kishi oldindan murakkab vaziyatni yo'qotadi va shu vaqtning o'zida xatti-harakatlarini o'zgartiradi. Asabiylashishga olib keladigan harakatlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishni simulyatsiya qilish, uni kundalik hayotda qanday qo'llashni o'rganishga imkon beradi. Ushbu texnikadan foydalanganda ne qadar ixtiro qilsangiz, asabiylikdan xalos bo'lishingiz kerak. Misol uchun, agar ishda sizda xo'jayiningiz yoki ishchi yuqori mavqega ega bo'lsa, bu yoqimsiz his-tuyg'uni sizning o'zingizga juda muhim shaxs sifatida tasavvur qiling va o'zingizni bu rolni qo'llang, uni yashang, o'ynang. Keyin ular bilan ushbu rolning pozitsiyasidan muloqot qiling. Ehtimol, birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Umid qilmang, ta'lim berish meva berishi mumkin, eng muhimi, ularni to'xtatish emas. Siz tashvish va asabiylikka olib keladigan barcha vaziyatlarni yo'qotishga harakat qilishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan yangi xatti-harakatlar sizning odatingizga aylanadi va siz behuda ketishni to'xtata olasiz.
Belgilar yoki nazorat?
Ko'pchilik, o'zlarini va boshqalarni ishonchli ekanligiga ishonch hosil qilib, ularning fe'l-atvoridan nafratlanadi. Biroq, siz xafa qilishingiz kerak - bu sizning shaxsiy xohishingizdir. Inson o'zini nazorat qilish qobiliyatiga ega. Nervo - bu norozilikni ifodalash yoki kamchiliklarni yashirishdir, aksincha, hatto komplekslar ham. Buning oldini olishimiz kerak. Shunday qilib, siz g'azablanasiz va asabiylasha boshlaysiz. Vaziyatning kuchayishini kutmang. Agar bu suhbat bo'lsa - chiqinglar va yolg'iz qoling, yolg'iz qolmang, salbiy energiyani chiqaring. O'z-o'zidan to'planishning hojati yo'q, aks holda u erta yoki kech yo'l chiqadi. Agar iloji bo'lsa, sport zaliga tashrif buyurib, armut zarbalari bilan barcha salbiy narsalarni urmang. Boshqa har qanday jismoniy faoliyat amalga oshiradi. Shu bilan siz nafaqat yomon hissiyotlaringizni yo'qotibgina qolmay, balki jismoniy shaklingizni ham yaxshilashingiz mumkin.
Ayollarga maslahat .
O'zlarini kuzatadigan ayollar uchun asabiylashishni biroz osonroq qilish mumkin. Asabiylashish uchun maslahatlar quyidagilar. Asabdagi buzilish vaqtida o'zingizga qarashga kifoya qiladi. Haddan tashqari holatlarda, ushbu amalni kamerangizda ko'zdan g'oyib bo'lganini olib tashlash uchun sizga yaqin kishidan so'rang. Bir asabiy odam juda yoqimsiz, u o'zini tashqi ko'rinishdan ko'rganda, u siz ekanligingizga ishonmaydi. Ko'zlaringizning bu o'zgarishi ko'pincha uzoq vaqt o'zingizni va boshqalarni bartaraf etish istagini uyg'otadi. Agar vaziyat yana takrorlansa, video arxivingizni ko'rib chiqing.
O'z-o'zini izolyatsiya qilish .
O'z-o'zini yakkalab qo'yishning asabini yo'qotadi. O'zingiz bilan yolg'iz qoling, his-tuyg'ularingizni tushunishga harakat qiling. O'zingizga o'zingizning mehr-muhabbat, mehr-muhabbat, boshqalarga nisbatan bag'rikenglik yetishtirishingiz kerak. Odamlar nomukammaldir. Siz kabi, o'zingizning xatolaringiz bor. Ularni kechiring. O'zingizni kechiring. Musbat to'lqinni moslang. Agar asabiy bo'lsangiz, buning sababi bor. Unga boring. O'zingizning hayotingizni o'zgartiring, agar kerak bo'lsa, SHni hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang.
Eski uslub .
Agar sizning nervlaringiz cheklangan deb hisoblasangiz, biror narsa haqida o'ylashga harakat qiling. Qadimgi eski usul 10 ga to'g'ri keladi. Ba'zi odamlar o'zlarini to'xtatish va vaziyatni nazorat qilish uchun bir necha soniyalarga ega. Chuqur nafas oling va tinchgina chiqing, ehtimol bir necha marta bajarilishi kerak. Psixologlar bu usulning deyarli har biriga yordam berayotganini payqadilar. Eng muhimi, hatto bir lahzaga o'zini tutish uchun vaqt kerak.
Shu bilan birga, ko'plab aktyor va sportchilar psixoterapevtlardan qabul qilingan mashq yaxshi yordam. Suhbat yoki kutish vaqtida siz qo'llaringizni tizzaga qo'yib, to'g'ri kresloga o'tirishingiz kerak. Bu qo'shimcha energiya olish, o'zingizni ishonch bilan his qilish uchun yordam beradi. Agar siz harakat qilsangiz, badanning barcha qismlarini tozalang va erkin harakatlansangiz, hatto gesticulate ham mumkin. Bu tanadagi kuchlanishni yumshatadi va hissiyotlarni boshqarish uchun kerak bo'lgan energiyani bo'shatadi.
Qo'rquv .
Ko'pincha asabiylashishning sababi qo'rquvdir. Insonning o'zini va his-tuyg'ularini nazorat qilish qobiliyatini falajlashi, u muvozanatni buzishga olib keladi, bizni o'zi tashqariga chiqaradi. "Men uchun bu oson emas, qo'rqaman, lekin bu erda ..." - ellipsisni biron bir jumla bilan almashtirish mumkin. Deyarli har birimiz buni o'zimizga boshdan kechirdik. Tabiiy qo'rquv, masalan, sinovdan o'tmaslik qo'rquvi tufayli imtihon oldidan bo'lishi mumkin. Bunday holatda salbiy natijaga erishish vaziyatni tinchlantirish va vaziyatni xolisona davolashga yordam beradi. Masalan, siz qoniqarsiz belgilar olasiz deb o'ylaysiz. Undan keyin sizni tahdid qilyapsizmi? Qaytaring. Chegirma bilan. Ushbu holatlarda nima qilishingizni o'ylab ko'ring. Siz yana mavzuni o'rganib chiqarmoqchimisiz yoki boshqa institutni tanlaysizmi? O'zingiz uchun o'ynating va unuting. Keyin muvaffaqiyatga erishish uchun sizni kutayotgan ijobiy his-tuyg'ularga e'tibor bering. Xushbo'y, ijobiy. Bu his-tuyg'ularni to'xtating, ularni o'zingizga qo'llang va qo'yib yuboring. Ikkala vaziyatni ham ruhiy jihatdan kuzatib borishingiz va ularni unutishingiz kerak. Oxir-oqibat, allaqachon u erda bo'lganidan asabiylashdimi? Albatta yo'q. O'tgan hodisalar juda ko'p his-tuyg'ularga sabab bo'lmaydilar, hatto ular faqat taxminiy bo'lsa ham.
Haqiqiy xavfli hodisa emas, balki patologik qo'rquv mavjud. Bu fobiya. Ushbu muammo bilan siz shifokor-psixoterapevt bilan bog'lanishingiz kerak. Umid qilamizki, asabiylashib ketgan psixologlarimiz sizga yordam beradi.
Eng muhimi - o'zingizga ishonch hosil qiling. Shubhalanmang, siz hamma narsani yengib chiqasiz, muvaffaqiyatga erishasiz. Hatto yo'lning boshlanishida sizni vaqti-vaqti bilan bezovta qiladigan bo'lsa ham, bu o'z-o'zini yaxshilashni to'xtatishga va qo'lingizni qo'yishga hech qanday sabab yo'q. Bu qo'shimcha rag'batlantiruvchi bo'lishi kerak, chunki bu kurashning natijasi sifatida sizni nima kutayotgani - hayotning tinchlikdan bahramand bo'lishini bilasiz. Buning uchun harakat qilish kerak, shunday emasmi?