Kilogrammni yo'qotishning ushbu uslubining afzalliklari va kamchiliklari haqida sizga xabar beramiz. Oziq-ovqat tizimining "aralashuvi" siz xohlagan vaqtda xohlagan vaqtda eyishingiz mumkin, lekin faqat 10 hafta davomida oldindan belgilangan dietada keltirilgan mahsulotlar: meva, xom-sabzavot, tuxum, sut tarkibidagi yog 'miqdori past, yog'siz go'sht. Nima uchun vazn yo'qotadi? Diet Protasov, nima yeyishingiz mumkin - biz bu savolga javob beramiz. Ha, menyuning tarkibida non, qandolat, kaloriya go'shti va hatto shirin va aromali yogurtning barcha turlarida bo'lgan karbongidratlarni cheklashga asoslanadi. Shu bilan birga, tabiiy sut mahsulotlari va tuxum tanani kerakli miqdordagi oqsil va kaltsiy bilan ta'minlaydi, shuning uchun "tormozlash" tirnoqlarning mo'rtlashmasligi, terining xiralashishi va sochlari quruq bo'ladi. Aytgancha, dietada spirtli ichimliklar ichish taqiqlangan. Lekin o'zingizni suyuqlik bilan cheklash imkonsizdir: kuniga kamida 2 litr ichish kerak. Choy va qahvalarda har qanday miqdorda, eng muhimi, shakarsiz sarxush bo'lishi mumkin. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, uchinchi yoki to'rtinchi hafta davomida siz vaznning aniq pasayishiga e'tibor berasiz va bu ta'sir 3-4 oy davom etadi. Biroq, vazn yo'qotishning bu usuli yiliga ikki martadan ko'proq foydalanish tavsiya etilmaydi. 10-11 gacha oddiy tsikllar katta tanaffuslar bo'lishi kerak. Axir, mahsullar bilan bir qatorda (ularning asosiy qismi mustahkamlangan tanadir) "tormozlanish" da kamchiliklar mavjud. Oziq ovqat hayvon oqsillarini iste'mol qilishni cheklaydi (ayniqsa, dastlabki ikki hafta ichida), shuning uchun yaqinda sovuq, o'tkir nafas olish kasalligi, og'ir stress bo'lganlarga vazni yo'qotish mumkin emas. Bundan tashqari, parhezi latent yoki identifikatsiyalangan laktaza etishmovchiligi (tananing sut mahsulotlarini to'liq sindirishi mumkin emasligi) uchun mos emas. Xuddi shu narsa oshqozon-ichak tizimi bilan bog'liq bo'lganlar uchun ham amal qiladi: menyuda juda ko'p xom sabzavotlar va mevalar, tsellyuloza va kislotalar fermentatsiyaga olib keladi va shilliq qavatni bezovta qiladi. Shak-shubhasiz, parhezning kamligi sholi ichimligida cheklashni belgilaydi - ular faqat to'rtinchi haftadan boshlab iste'mol qilinadi. Ayni paytda, oshqozon devorlari shilliq to'qimalariga sakinleştirici ta'siri bo'lgani uchun deyarli har kuni kam yog'li suyuqliklarni iste'mol qilishlari kerak.
2 hafta: mevalar, sabzavotlar.
Dastlabki ikki hafta davomida ratsion yog'larni iste'mol qilishni cheklaydi va asosan kam kalorili sut mahsulotlarini (yogurt, kefir, tvorog) iste'mol qiladi, yangi sabzavotlardan tayyorlangan salatlar (limon sharbati yoki sutni konditsioner sifatida ishlatish), ichimlik suvi va meva iste'mol qiladi - asosan yashil olma . Ammo yuqori kaloriyali mevalar tavsiya etilmaydi. Shuning uchun biz banan, mango, quritilgan o'rik, o'rik va uzum haqida unutishimiz kerak. Ammo har kuni siz qaynatilgan tuxumni eb olasiz.
3-4 hafta: go'sht va guruch
Uchinchi yoki beshinchi hafta davomida kam yog'li go'sht, baliq yoki parranda sabzavotlari, pechene va olma - kuniga 250-300 g qo'shiladi. Shuning uchun siz sho'rvalar, pishiriq yoki pishiriq ovqatlarini tayyorlashingiz mumkin. Eng muhimi, ozgina miqdorda o'simlik yog'ini pishirish: kremsi emas. Ratsionda pishloq va qatiq nisbati asta-sekin kamayib bormoqda, ammo donlar bor va shuning uchun siz pyuresi pishirasiz.
4-5 hafta: ovqatdan chiqish
Ratsionda allaqachon ruxsat berilganlarga qo'shimcha ravishda, pishirish va shirin ovqatlardan tashqari, taqiqlangan boshqa tovuqlar asta-sekin qo'shiladi. Nonushta qilish uchun siz kam yog'li sutda donni pishirishingiz mumkin. Boshqa ruxsat etilgan taom pishlok va ko'kat bilan pishirilgan tuxum hisoblanadi. Sho'rva baliq yoki tovuq go'shtidan suziladi va salatlar o'simlik yog'i yoki smetana bilan qiyoslanadi. Qovurilgan yoki pishirilgan go'shtni juda oz qismida (150 g), garniturada - ozgina sabzavot bilan iste'mol qilish kerak. Nihoyat, siz shirinlikni sinab ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, kam yog'li krem bilan yangi meva.