Yuzning mushaklari uchun to'g'ri gimnastik kompleks: printsipga muvofiq amalga oshiriladi: kuchlanish - gevşeme, faol qon ta'minoti, buziladigan mushaklar toza, teri to'qimalarida metabolizm faollashadi, to'qimalar mustahkamlanadi va sog'lom soyaga ega bo'ladi. Quyida keltirilgan sxema bo'yicha mashqlar qilib, bir necha hafta ichida yuzingizning ikki yoki uchta terisi sezilarli darajada mustahkamlanib, yangilanadi. Sizning yuzingiz shubhasiz, ko'proq tanish va yaqinlashmasdan siz uchun bo'ladi, chunki siz yuz mushaklarini boshqacha his qilishni o'rganasiz va bu o'z navbatida stressli vaziyatlarda ularni boshqarishga yordam beradi.
Barcha mashqlar uchun to'g'ri bo'lgan umumiy qoida mavjud - keskinlik fazasi 8-10 soniya davomida nafasni kechiktirmasdan maksimal darajada o'tishi kerak, undan keyin u bo'shashish davri bilan almashtiriladi. Shunday qilib, batafsilroq.
1. Qoshlarning tagida bir barmog'i teriga qo'yamiz va uni ushlab turing. Biz qoshlarni qo'lda o'rnatilgan sobit voltajga qarshi harakatlantirishga harakat qilamiz.
2. Barmoqlarimizni peshonaga tekis qilib qo'yamiz, shundan keyin qoshlar yuqoriga cho'ziladi.
3. Ko'zlarning burchaklariga har bir qo'lning ikkita barmoqlariga nosimmetrik tarzda joylashtiring va pastki qovoqqa sekin torting. Bunday mashqlar ko'z atrofidagi mushaklar kuchayishiga yordam beradi.
4. Og'zingizning burchagiga barmog'ingizni qo'ying va lablarini mahkam ushlang.
5. Pastki labni ushlab torting.
6. Ko'rsatkich barmoqlari ko'zning tashqi burchagiga, katakchalarda - yonoqlarda joylashgan. Kattaroq jilmayish, qarshilikni engib o'tish.
7. Ko'rsatkich barmoqlari burun sundurmasiga yumshoq bosib, qarshilikka qaramasdan burni burishtiring.
8. Og'izning atrofida joylashgan yuqoriroq burchaklar, og'iz burchagiga burmacha qo'yilgan indikator barmoqlari bilan tishlarga mahkam yopishib oling.
Masajning asosiy yo'nalishlari
1. Chin maydoni va jag'ning maydoni: jag'ning o'rtasi pastki jag'ning bo'ylab va quloqqa qadar.
2. Yonoqlari: og'iz burchaklaridan quloqning tragusigacha, burunning yuqori qismidan, burun qanotidan, burun tomonidan va pastki qovoq terisidan o'ralgan chiziqlarga qadar.
3. Ko'zlari: yuqori - ko'zning ichki burchagidan - tashqi burchakka, pastki - ko'zning tashqi burchagidan - ichki tomonga, malar suyagining appendikasiga qadar.
4. Burun sohasi: burnidan, burun orqa tarafidan va burun uchiga qadar, burun orqasidan - pastki tomonga qarab.
5. Oldindan: o'rta chiziqdan, qoshlar bo'ylab - ma'badga va qoshlardan yuqoriga, bosh terisi chegarasiga.
6. Bo'yin: bo'yinning old yuzasi bo'ylab - pastdan yuqoriga, lateral sirt bo'ylab - aksincha, yuqoridan pastgacha.