Choy yoki qahva kabi ichkiliklar cheksiz miqdorda iste'mol qilinadi. Bu erda faqat shakar haqida abadiy unutish kerak. Bir kunda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan suv miqdori 2 litrdan iborat. Bundan tashqari, kuniga uchta yashil olmaga ruxsat beriladi.
Sabzavotlarga nisbatan ular har qanday shaklda va miqdorda iste'mol qilinadi. Agar siz istasangiz - bodringni yeb, agar ularni yog 'miqdori 5 foizdan oshmasligi kerak bolgariyalik oqza pishloq bilan sepsa. Bundan tashqari, siz pomidor yoki karam yeyishingiz mumkin, yogurtda ovqatni yutishingiz mumkin, turli xil sabzavotlardan turli xil salatlar tayyorlashingiz, ularni pishloqga sepib, qovurilgan tuxum bilan bezashingiz mumkin. Shundan so'ng siz ochligingizni aytish qiyin. Ushbu mahsulotlar kunning har qanday vaqtida iste'mol qilinadi: ertalab yoki kechqurun.
Ratsionning turli bosqichlarida mahsulotdan foydalanish bo'yicha tavsiyalar.
Protasovning dietasining birinchi va ikkinchi haftasi.
Birinchi haftadan boshlab xom sabzavotlarni, asosan kraxmalli nonlarni iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, turli pishloqlar va yogurtlarni iste'mol qilishingiz mumkin, yog 'miqdori 5% dan ortiq emas. Bir kun qaynatilgan tuxum va uchta yashil olma yeyish uchun ruxsat berildi. Qahva yoki choy har xil miqdorda iste'mol qilinadi. Asosiy shart, albatta, shakar etishmovchiligi. Kuniga ichadigan suv miqdori ikki litrdan oshmasligi kerak.
Ikkinchi hafta birinchi misolidan keyin o'tishi kerak. Qizig'i shundaki, dastlabki haftadan so'ng siz istagingizni yo'qotasiz, pishloq, olma, yogurt va sabzavotdan boshqa narsa bor. Ko'pchilik hatto xom-ashyoning birinchi haftasida maxsus tuyadi bilan iste'mol qilinadigan qovurilgan tuxum iste'mol qilishni yo'qotadi. Ikkinchi haftaning oxirida siz butun vujudingizda ajoyib yorug'likni his etasiz. Go'sht, qo'shimcha uglevodlar va shirinliklar bilan ta'minlanmagan organizmning jonli va faol vaqt talab etiladi. Ushbu parhez bilan, birinchi bosqichda, siz parhez qoidalarini buzmaslik uchun katta miqdorda kuch sarflashingiz kerak bo'ladi.
Kim Protasovning dietasining uchinchi, to'rtinchi va beshinchi haftalari.
Uchinchi haftaning boshida siz sabzavot, pishloq va yogurt, qovurilgan go'sht, baliq yoki go'shtni qo'shishingiz kerak. Bu holda mahsulotning og'irligi 300 grammdan oshmasligi kerak. Protetovga qanday ovqat pishirishni bilmasangiz, go'shtni faqat qovurasiz. Endi siz pishloq va qatiq iste'molini kamaytirishingiz kerak. Sabzavotlar, pishloqlar, sut mahsulotlari, go'sht va tuxum, siz hali ham uch hafta davomida iste'mol qilasiz, shundan keyin siz boshqalarning ko'zida o'zgarishni boshlaysiz. So'nggi ikki hafta davomida eng og'ir vazn yo'qotish sodir bo'ladi. Axloqiy jihatdan tayyorlanishingiz kerak, albatta, siz dietadan so'ng siz taqiqlangan barcha lazzatlarga zarba berolmaysiz. Ko'pchilik non, sariyog 'yoki katta hajmdagi qovurilgan go'shtni iste'mol qilish uchun juda ko'p kuch sarflashlari kerak.
Protasovning dietasidan to'g'ri yo'l.
Dastlab biz sog'in sigirlarga juda oz miqdorda (0,1-0,5%) ega sut mahsulotlarini olamiz, siz salatlar uchun o'simlik yog'ini qo'shishingiz mumkin. Bir kunda, 15 g o'simlik yog ', taxminan uch choy qoshiq iste'mol qilish kerak. Bu hodisalar hayvonot va o'simliklarni almashtirish uchun kerak. Misol uchun, uchta zaytun moyida taxminan bir yarim gramm yog 'va uch tonnalarda uchraydi. Agar zaytun yoki bodomni iste'mol qilsangiz, unda siz ma'lum bir kun mobaynida neft miqdorini kamaytirishingiz kerak. Yog'larning barcha vaqt ko'rsatkichlarini hisobga olish kerak. Kuniga 25-30 grammdan ko'p yog'ni iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega. Bu go'sht, sut mahsulotlari va sabzavotlarni iste'mol qilishni hisobga olgan holda.
Ikki olma muqobil mevalar bilan almashtirilishi mumkin. Ularni mango yoki banan kabi shirin bo'lmagan mevalar bilan almashtirish muhimdir.
Ertalab sabzavot o'rniga pyuresi ishlatamiz. Tegishli miqdorda suv uchun ikki osh qoshiq donni hisoblang. Bir xizmatning hajmi 250 ml dan oshmasligi kerak. Quyuq pishloqni yoki sabzavotli salatani pyuresiga qo'shishingiz mumkin.
Keyinchalik, sut mahsulotlarini yodsiz go'sht, tovuq yoki boshqa muqobil oqsil manbai bilan almashtiramiz.
Protasovning dietasining asosiy afzalliklari
Bu ovqat, albatta, yaxshi, chunki u kun davomida iste'mol qiladigan oziq-ovqatning umumiy miqdorini cheklamaydi. Bu afzallik psixologik nuqtai nazardan juda yaxshi. Bu parhez boshqalarga qaraganda barqarorroq.
Kim Protasovning parhezi metabolizmni barqarorlashtiradi va uning normal ishlashiga olib keladi. Uglevodlar etishmovchiligi tufayli oshqozon osti bezi stabillashadi va shirin taomlarni iste'mol qilish uchun ovchilik o'chiriladi.
Sut mahsulotlarini barqaror iste'mol qilish natijasida organizm zarur miqdordagi protein, kaltsiy va boshqa foydali elementlarni oladi. Ushbu daromadlar mushak massasini va yog'ni yo'qotishga yordam beradi. Oziqlantiruvchi moddalar kraxmalli sabzavotlardan foydalanish uchun mo'ljallangan va bu ko'p miqdorda vitaminlar va iz elementlardir. Oziqlanish davrida ichaklar yaxshi ishlaydi.
Ushbu dietadagi yog' miqdori eng kam, ammo to'liq yalıtılmıyor.
Protasovning dietasiga ko'ra, go'shtni iste'mol qilishni taqiqlash, dietaning dastlabki haftalarida tanadagi yog'larni noto'g'ri iste'mol qilish bilan bog'liq. Juda ko'p odamlar uchun, bu xun monoton rejimi tufayli, mos emas.
Ba'zi odamlar o'zlari ichida shirinliklar va un mahsulotlari yukini yo'q qilish uchun Protasovning dietasidan foydalanadilar. Haqiqatan ham shunday oziq-ovqat bilan shug'ullanadigan odamlarni qiling. Ushbu yechimning mumkin bo'lgan variant uchinchi haftadan so'ng darhol boshlanishi va keyin muqobil mevalar, o'simlik yog'i va don mahsulotlari qo'shilishi bilan bir olma bo'lib o'tishi mumkin. Shunday qilib, o'zingizning xun modeli yaratmoqdamiz. Yoki o'zingizning xun modeli bilan darhol boshlashingiz mumkin.